محتويات
ما المقصود بإعادة تدوير الوزن
إعادة تدوير الوزن
تسمى عملية فقدان الوزن والعودة إليه، أو اكتساب الوزن في كثير من الأحيان، دورة الوزن، أو نظام اليويو الغذائي، أو نظام اليويو الغذائي. ممارسة الرياضة بعد فقدان الوزن، أكدت دراسة أجريت على أكثر من عشرة آلاف شخص، أنه تم رصد أولئك الذين فقدوا ما لا يقل عن 30 رطلاً، أي ما يعادل حوالي 13.6 كجم، وتمكنوا من منع عودة الوزن لمدة عام على الأقل. الاستراتيجيات الصحة التالية ؛ أولاً، تناول وجبة الإفطار 78٪ كل يوم، وزِن نفسك إلى 75٪ على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، وثالثًا، واقضِ أقل من عشر ساعات في الأسبوع في مشاهدة 62٪ من التلفاز، وأخيراً تمرن لمدة ساعة يوميًا بنسبة 90٪.
مخاطر إعادة تدوير الوزن
تعد استعادة الوزن مشكلة شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وهناك قدر كبير من الجدل حول المخاطر الصحية التي يمكن أن تسببها هذه الحالة ومقارنتها بالأضرار التي تسببها السمنة، مع دراسة واحدة تؤكد خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني. – يزيد مرض السكري إذا تم إعادة تدوير الوزن الزائد. يمكن تلخيص مخاطر إعادة تدوير الوزن الزائد من الحالة الثابتة للوزن الزائد، والتي أكدتها الدراسات، في النقاط التالية
التأثير السلبي على الصحة الجسدية والعقلية
أكدت الدراسات أن عملية فقدان الوزن السريع المرتبطة بعكس الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة، وإعادة تدوير الوزن له تأثير سلبي على الصحة العقلية. لقد وجد أن أولئك الذين يختبرون إعادة تدوير الوزن لديهم إحساس أقل بتقدير الذات ورضا الجسم، وزيادة في مشاعر الاكتئاب مما يؤدي إلى تبني أنماط الأكل غير المنتظمة.
تأثير سلبي على التمثيل الغذائي في الجسم
من المحتمل أن تؤدي إعادة تدوير الوزن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن لاحقًا، ولكن أفادت دراسة كبيرة عام 2013 أن إعادة تدوير الوزن ليس لها أي تأثير، مما يؤكد الأمل لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة. التمثيل الغذائي أو محاولة إنقاص الوزن في المستقبل.
طرق منع إعادة تدوير الوزن
يمكن أن تساعدك الطرق الصحية المدرجة أدناه في تجنب ما يسمى بعكس الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على فقدان الوزن لأطول فترة ممكنة
- تناول وجبات صحية ومتوازنة وتجنب الجوع.
- إذا كنت لا تأكل وتتناول أكثر من وجبتين في الأسبوع، فيجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لبقية اليوم لتعويض السعرات الحرارية المتزايدة التي تتناولها من تناول الطعام بالخارج في المطعم.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والمشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية.
- الالتزام بقواعد حمية التخسيس المعمول بها والتحلي بالصبر عليها دون التسرع في تحقيق النتائج.
- الالتزام بمزاولة الأنشطة الرياضية وفق الخطة الموضوعة.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم
- شريطة الالتزام بعادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة، فمن الممكن تناول بعض الحلويات أو أنواع الطعام المفضلة من وقت لآخر وتجنب الامتناع الذي يؤدي إلى عواقب سلبية.