>>> تمرين اللوح كيف يتم إجراؤه هل لديك أي فكرة عن هذه الفوائد له
محتويات
تمرين اللوح كيف يتم إجراؤه هل لديك أي فكرة عن هذه الفوائد له
بلانك
هو تمرين يشمل عضلات الجسم الأساسية الذي يحسن القوة والتوازن والقدرة على التحمل. يُطلق على هذا التمرين اسم اللوح الخشبي لأنه عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح فإنه يساعد على تقويم الجسم بالكامل والحفاظ عليه متيبسًا مثل اللوح الخشبي. يعد وضع اللوح عنصرًا فعالًا في التمرين لأنه يقوم بتدريب مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات الرئيسية. تعتبر عضلات البطن المستقيمة، وشد البطن المتصالب، وتمارين الجمباز مثالاً على تمرين اللوح الخشبي الذي لا يتطلب أي معدات أو أوزان إضافية، حيث يحافظ على عضلات البطن والظهر والعمود الفقري في وضع مستقيم، مما يجعلها مناسبة للشكل. إذا كان للفرد ميزانية صغيرة أو سفر، وآخرون يقومون بتمارين القوة، وهذا يثبت قدرته على أداء التمارين بأبسط الطرق وأسهلها، ويحافظ على صحة الجسم ويقوي العضلات.
بلانك كيف نفعل ذلك هل لديك فكرة عن هذه الفوائد بالنسبة له
تعتبر تمارين البلانك من أشهر تمارين البطن، فقد لا تكون فقط الطريقة الأكثر فاعلية لبناء العضلات وتقويتها، وتمارين الأيروبيك الفعالة لزيادة الثبات وتقليل الإصابة والحفاظ على الحركة وتقوية جميع العضلات، فما هي آلية التنفيذ ما هي تمارين بلانك وغيرها من الفوائد المعززة للصحة وتقوية الجسم
كيفية عمل اللوح الخشبي
لا يعمل تمرين اللوح فقط على البطن المسطحة، ولكن أيضًا على عضلات البطن الأخرى والعضلات الأساسية التي تمتد من الحوض إلى حزام الكتف، ويتم التمرين خطوة بخطوة، ويجب تحديد المكان أولاً. سجادة التمرين، التي يمكن أن تمتد إلى كامل الجسم ويسمح باستخدامها، بها وسادة كافية للراحة أثناء التمرين، تبدأ الأرضية بتوجيه الساعدين وأصابع القدمين، والمرفقين مباشرة تحت الكتف والرأس. استرخ وانظر إلى الأرض، وشد عضلات البطن والبطن باتجاه العمود الفقري، وحافظ على الجذع مستقيمًا وثابتًا، وحافظ على الجسم في خط مستقيم من الأذن إلى القدم، دون أي ترهل أو ثني، وهذا هو وضع العمود الفقري المحايد. منخفض وكعب القدمين فوق أصابع القدم، تأكد أولاً من أن هذا التمرين يتم لمدة 10 ثوانٍ، ومع الوقت يمكن العمل حتى 30 أو 45 أو 60 ثانية.
فوائد تمرين اللوح
يعد تقوية القلب جانبًا مهمًا من أي برنامج تمارين، والأهم من ذلك أن التمارين الهوائية تشكل أساس كل الحركات الرياضية المنسقة والقوية، فهي تتمتع بالقدرة على المساعدة في تحقيق التوازن والاستقرار وتقوية الجسم من خلال جميع الأنشطة الأخرى والقوية. يمكن أن تقلل أمراض القلب من إجهاد المفاصل وتحسين الموقف، ويستخدم استخدام تمرين اللوح كأساس لاختبار قوة العضلات الأساسية واستقرارها، وهو تمرين لبناء قوة أكبر من القلب، وهذا يشمل مجموعة من العضلات. كما أنه يزيد بشكل طفيف من حرق السعرات الحرارية، لذا فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة تعتمد على وزن ومدة التمرين. تساعد تمارين بلانك على تحسين صحة أولئك الذين يعانون من آلام الظهر نتيجة لذلك. الجلوس على المكتب طوال اليوم، وتقوية الظهر والصدر والكتفين والرقبة وعضلات البطن، يسهل هذا التمرين الحفاظ على الكتفين والظهر في وضع محايد أثناء الجلوس أو الوقوف، كما توفر هذه التمارين تطورًا متوازنًا. وله دور في زيادة قوة ومرونة عضلات القلب مما يساعد على تجنب الانحناء أثناء الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، فهو تمرين رائع. ف لإطالة النصف السفلي من الجسم.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 21 أبريل 2022