محتويات
كيفية شد بطنك بعد الولادة الطبيعية
الولادة الطبيعية
الولادة هي عملية فسيولوجية طبيعية، والولادة الطبيعية تُعرف بـ “الولادة المهبلية” لأنها تتم عن طريق المهبل وليس عن طريق جراحة البطن كما في حالة الولادة القيصرية. هناك ولادتان طبيعيتان وولدان عاديان في جميع الولادات الثلاثة. حقيقة أن عملية شفاء الأم أسرع وأن الإقامة في المستشفى أقصر، يتم فصل اتصال الأم الجسدي مع طفلها والإدراك الفوري للرضاعة الطبيعية والفوائد التي تعود على الجنين عن العملية القيصرية. يقلل من خطر حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي ويوفر بعض البكتيريا النافعة فيه التي تدعم المناعة والجهاز الهضمي ولكن قد يتقدم الأطباء لإجراء عملية قيصرية حيث أن سلامة الأم والجنين من الأولويات في تحديد طريقة الولادة في بعض الحالات. مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو عدم سقوط رأس الجنين .. كيف تشد بطنك بعد الولادة الطبيعية ولعل أهم سؤال بعد الولادة هو محور هذا المقال.
تأثير الولادة الطبيعية على بطن المرأة
بشكل عام، يحتاج جسم المرأة، وخاصة البطن، إلى وقت للعودة إلى الوضع قبل الحمل، وهذا يختلف من امرأة إلى أخرى، وعلى الرغم من أن العودة بطيئة ولكنها مستقرة، فإن عضلات البطن أثناء الحمل منتفخة بشكل كبير فوق وتحت السرة التي تعاني من أكثر من نصف النساء وهذا يزيد ويزيد هذا الفصل الطبيعي للعضلات عند الولادة وليس الكمية الناتجة عن الولادة القيصرية. وتجدر الإشارة إلى أنه مع زيادة عدد المواليد بشكل عام وزيادة ولادة التوائم، فإن الهرمونات الطبيعية التي تفرز بعد الولادة الطبيعية تلعب دورًا في تعافي عضلات البطن.
كيف تشد معدتك بعد الولادة الطبيعية
بعد ثمانية أسابيع من الولادة الطبيعية، تبدأ عضلات البطن بالعودة إلى أوضاعها السابقة، ويمكن التحكم في انفصال عضلات البطن تلقائيًا عن طريق الاستلقاء على الظهر، ورفع الكتفين قليلاً عن الأرض، والنظر إلى البطن والنظر إلى منطقة البطن. يجب أن تكون هناك أصابع بين العضلات المنفصلة أعلى وتحت السرة، ومن خلال الاستمرار في هذا الفحص يجب التأكد من أن شد العضلات يتقدم ببطء وبالتالي تقل المسافة الممتدة للأصابع، وإلا فإنك تحتاج إلى ة الطبيب في هذا الشأن. اتبعي بشيء من التفصيل كيفية شد بطنك بعد الولادة الطبيعية.
طرق التغذية لشد المعدة
من أهم الطرق الغذائية لشد البطن هو تناول البروتينات والدهون اللازمة لبناء العضلات، وزيادة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم عن طريق زيادة كمية التمارين اليومية وزيادة طول ووزن المرأة. وفي الرضاعة من الضروري تناول البروتين، ومن طرق التغذية الأخرى شرب الماء لشد البطن، فهو يجعل الجلد أكثر مرونة، ويقلل من احتباس السوائل في منطقة البطن، ويزيد من فعالية الأداء الرياضي ويساعد على الحروق. سمين. عند فقدان الوزن، يمكن أن تساعد النصائح التالية أيضًا في عملية إنقاص الوزن الناجحة
- تجنب الإفراط في تناول الطعام حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.
- تقليل حجم الحصة المستخدمة بعد إنهاء الحمل حيث لا داعي لزيادة الوزن بعد الآن
- تجنب الوصفات أو الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة، ولكن بدلاً من ذلك، تفقد الوزن ببطء
- في حالة الرضاعة يجب اتباع النظام الغذائي بعد شهرين من الولادة.
- تذكر أن تتناول وجبة الإفطار ووجبة صغيرة كل يوم قبل النوم
- تناول المزيد من الخضار والفواكه
- تجنب الكثير من الكربوهيدرات البيضاء والتزم بمصادر الحبوب الكاملة
- ركز على مصادر الكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والسردين. يمكن تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
- تأكد من حصولك على ثماني ساعات من النوم يوميًا وحاول تقليل التوتر الذي يسببه فرد جديد من العائلة.
تمرين شد المعدة
من المهم أن تقوم الأم بشد بطنها بعد الولادة وقبل البدء في ممارسة الرياضة، يجب استشارة الطبيب للتأكد من أنها جاهزة لذلك، وزيادة شدة التمارين تدريجياً والاستمرار في ممارسة الرياضة قدر الإمكان لأن مظهرها يحد من الإفراط في تناول الطعام. . يتم شرح الجلد على النحو التالي حول كيفية شد معدتك بعد الولادة الطبيعية من خلال الرياضة
- تمارين الكارديو تساعد الكارديو على زيادة حرق الدهون وتقوية العضلات، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع
- تمارين المقاومة تساعد تمارين المقاومة على شد العضلات وبالتالي تقليل الجلد الزائد الناتج عن عملية الولادة الطبيعية على سبيل المثال ؛ تمرين “الوقوف” و “الدفع” المعروفين على الظهر واليدين على مؤخرة الرأس ورفع الجذع. أنواع أخرى مهمة ومفيدة من التمارين لشد العضلات لفترات أطول هي تمارين “البيلاتس” و “اليوجا” و “بلانك”، والتي تتميز بمحاولة شد عضلات البطن والظهر والوركين في نفس الوقت.
- تمارين اللوح الخشبي أو “الحمل الثابت” تعتبر تمارين البلانك مهمة جدًا لأنها تقوي عضلات البطن الداخلية المسؤولة عن دعم الجسم والحفاظ على ثباته. الطريقة الصحيحة لأداء اللوح الخشبي هي رفع الجسم بالكامل عن الأرض بحيث لا يلمس الأرض سوى المرفقين وأصابع القدمين، ويتم شد عضلات البطن والظهر والورك والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل للبدء، ثم زيادة وقت الاستقرار تدريجياً.
هل من الصحي استخدام مشد المعدة
تأتي مشدات البطن أو “الكورسيهات” بأنواع وأشكال وأحجام عديدة، ولا ينصح باستخدام أحزمة البطن بعد الولادة، خاصة الأنواع المضللة التي تظهر في الإعلانات التجارية، لأنها قد تسبب ضررًا أكثر مما تنفع وتسبب الألم. ما لم يكن هناك نوع طبي خاص من شد البطن بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية وتحت إشراف الطبيب، فقد يكون من المفيد استخدام “لف البطن” لأنه يدعم ويصرف الضغط الذي يسببه فقط. عضلات البطن التي تنفصل بعد الولادة الطبيعية وتساعد الأعضاء في منطقة البطن على العودة إلى وضعها الطبيعي، وتخفف الألم وتساعد الأم على التحرك بسهولة أكبر، ووضعها بعد الولادة القيصرية يقلل الضغط على منطقة الجرح.