>>> مكونات الهرم الغذائي

مكونات الهرم الغذائي

سلسلة غذائية

قدمت وزارة الزراعة الأمريكية لأول مرة الهرم الغذائي كوسيط غذائي في عام 1992، وتم اختيار شكل الهرم كدليل لتناول كميات كبيرة نسبيًا من المجموعات الغذائية في أسفل الهرم. يوصى بأن يكون الهرم الذي يسقط ببطء ككمية صغيرة من الطعام أثناء صعوده إلى قمة الهرم، لا يمكن تطوير هرم الطعام والشراب والطعام إلا في المجموعة الموجودة أعلى الهرم مثل وزارة الزراعة الأمريكية في 2005. قدمت نسخة محدثة تسمى التسلسل الهرمي للغذاء للمجموعات المرتبة في أشرطة عمودية بحيث تشير كل منها إلى الشريط للمعدل الذي يجب أن تأكله من كل مجموعة طعام أ حسب مستوى نشاطك. مكونات الهرم الغذائي.

مكونات الهرم الغذائي

للهرم الغذائي العديد من الأسماء، وتسمى أيضًا عجلة الطعام، ويتكون الهرم الغذائي من خمس مجموعات غذائية بالإضافة إلى الدهون لأن هذه المجمعات تشكل اللبنات الأساسية للهرم الغذائي وتحتوي هذه المجموعات الغذائية على أنواع مختلفة. الحبوب، مجموعة الخضار، مجموعة الفاكهة، مجموعة البروتين الغذائي، مجموعة الحليب. في الجزء العلوي من الهرم تضاف الدهون كعنصر من مكونات الهرم الغذائي كمصدر مهم لتزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية. تحتوي كل مجموعة من فيتامين إي ومكونات الهرم الغذائي على مجموعة من الأطعمة التي تشترك في القيمة الغذائية التي توفرها للجسم، ويمكن تقسيم كل مجموعة غذائية إلى أجزاء للتركيز على الأكل. من الممكن أن تحتوي الأطعمة الغنية بأنواع معينة من الفيتامينات والمعادن، مثل مجموعة الحبوب، على مجموعة فرعية من الحبوب الكاملة التي يُنصح بالتركيز عليها لأنها تمد الجسم بكميات أكبر من الألياف الغذائية والمغنيسيوم والزنك. المقارنة مع الحبوب المعدلة.

أجزاء من المجموعات الغذائية في الهرم الغذائي

لا يوجد نوع واحد من الطعام يلبي جميع الاحتياجات الغذائية للجسم، لذلك يجب على الجميع تناول الحصص الموصى بها من كل مجموعة غذائية، مع العلم أن هناك عددًا من الحصص في كل مجموعة. الحد الأقصى والأدنى المرتبط بكمية السعرات الحرارية. الكمية الموصى بها لكل شخص بناءً على العمر ومستوى النشاط ونظرة عامة على بعض الوجبات الموصى بها أدناه

  • مجموعة الحبوب يوصى بتناول 6-11 حصة، بحيث يكون الاستهلاك اليومي الموصى به هو 6 حصص لمن لديهم 1600 سعرة حرارية، و 9 حصص لمن لديهم سعرات حرارية يومية 2200 سعرة حرارية. 11 امنح الناس السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا والتي تبلغ 2800 سعرة حرارية.
  • مجموعة الخضار كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 3 حصص لمن لديهم 1600 سعرة حرارية، و 3 حصص من السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم ينصح بتناول 4 حصص لمن لديهم 2200 سعرة حرارية. و 5 حصص لمن يحتاجون 2800 سعرة حرارية موصى بها يوميًا.
  • مجموعة الفاكهة السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي حصتين لمن لديهم 1600 سعرة حرارية، و 3 حصص لمن لديهم 2200 سعرة حرارية موصى بها، و 2-4 حصص. السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 4 حصص لمن لديهم 2800 سعرة حرارية.
  • مجموعة الحليب 2-3 حصص لجميع الفئات.
  • مجموعة الأطعمة الغنية بالبروتين يُنصح بتناول 5-7 حصص لعدد قليل من الوجبات، لذا فإن كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 5 حصص لمن لديهم 1600 سعر حراري، و 6 حصص و 7 حصص لمن يحتاجون يوميًا موصى به. سعرات حراريه 2200 سعر حراري. السعرات الحرارية الموصى بها هي 2800 سعرة حرارية.

مشاركه فى

الكتاب الأخبار تن بهم 20 أبريل 2022