محتويات
النشاط البدني لكبار السن ما يجب القيام به وما لا يجب فعله
النشاط البدني لكبار السن
يمكن أن يستفيد الرجال والنساء الأكبر سنًا من النشاط البدني المنتظم. من فوائد النشاط البدني لكبار السن أنه يساعد في الحفاظ على القدرة على العيش بشكل مستقل، ويقلل من مخاطر السقوط والكسور، ويقلل من مخاطر الوفاة من أمراض القلب التاجية. يمنع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بسرطان القولون والسكري وارتفاع ضغط الدم، ومن خلال زيادة القوة والقدرة على التحمل، الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة والتعب، وكذلك بالنسبة لكبار السن جسديًا، فإن النشاط البدني يقلل من أعراض القلق والاكتئاب و يحسن المزاج. يحسن الإثارة وكذلك للعضلات والمفاصل. يساعد في الحفاظ على الصحة ويساعد في السيطرة على التورم والألم المرتبطين بالتهاب المفاصل، حيث لا يجب أن يكون النشاط البدني مرهقًا. هناك أيضًا نشاط بدني لفوائد صحية وقد لا يكون مناسبًا لكبار السن، لذا فإن النشاط البدني لكبار السن من بين الأشياء الموصى بها وغير الموصى بها.
النشاط البدني لكبار السن ما يجب القيام به وما لا يجب فعله
تتحقق فوائد صحية كبيرة لكبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر عندما يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا. يجب على كبار السن تقييم مستوى لياقتهم البدنية قبل تحديد مستوى مجهود النشاط البدني، ويجب مراعاة الحالات المزمنة لأنها يمكن أن تؤثر على قدرتهم على الانخراط في نشاط بدني منتظم. بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية المتنوعة لكبار السن، يوصى ببعض أنواعها والبعض الآخر لا
النشاط البدني الموصى به لكبار السن
يُنصح كبار السن بممارسة التمارين الهوائية، والمشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، والتنس، والجولف، والمعروفة أيضًا باسم أنشطة التمرين والتحمل، بدون سيارة، لذلك يجب على كبار السن القيام بما لا يقل عن 150 تمرينًا من الأنشطة الهوائية المعتدلة الشدة لمدة دقائق كل أسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية. مجموعة من الأنشطة الهوائية القوية جدًا أو المعتدلة والحيوية جدًا كل أسبوع وتطبيق الأنشطة الهوائية وفقًا لقدرات كبار السن وظروف المستشفى. في حالة المشاكل الصحية المزمنة، فإن القيام بالأنشطة الهوائية على الأقل 3 أيام في الأسبوع يساعد على منع التعب المفرط ويقلل من خطر الإصابة والتعداد. زمن.
يمكن لكبار السن أيضًا الانخراط في أنشطة تقوية العضلات، لذلك يجب على كبار السن ممارسة أنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع، بشرط أن يشمل التمرين جميع العضلات الرئيسية مثل الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والكتفين، أمثلة لأنشطة تقوية العضلات والعضلات، وبعض تمارين اليوجا فهي خارقة وشد وتحمل. كجزء من أعمال البستنة.
نظرًا لأن الإرشادات توصي بأن يقوم كبار السن بتمارين التوازن 3 أيام أو أكثر في الأسبوع والقيام بتمارين قياسية مثل المشي على الظهر لتقليل السقوط، فإن الأنشطة الموصى بها بشكل خاص لكبار السن المعرضين لخطر السقوط تشمل أنشطة التوازن، والمشي الجانبي، والمشي على الكعب، و المشي على أصابع القدم والجلوس يوصى أيضًا بتمارين المرونة، مثل تمارين المرونة مثل الوقوف من وضعية الوقوف، لأنها تلعب دورًا مهمًا في اللياقة البدنية.
لا ينصح بالنشاط البدني لكبار السن
النشاط البدني من أهم الأمور التي ينصح بها كبار السن، ولكن من المهم القيام بالنشاط البدني بأمان، لذا يلزم الحصول على تصريح طبي وماذا يجب أن يأمر الطبيب خاصة عند وجود حالة صحية معينة فيما يتعلق بالنشاط البدني، على سبيل المثال، قد يحتاج مرضى السكر إلى تعديل أوقات تناول الأدوية وتخطيط الوجبات عند تطوير برنامج تمرين، ويجب على الشخص الاستماع إلى جسده. إذا شعرت بدوار أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو ضغط أو ألم، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واستشارة الطبيب، وإذا كان هناك شعور مستمر بالألم أو عدم الراحة بعد ممارسة النشاط البدني، فيوصى بتقصير مدة النشاط البدني. نشاط. نشاط، ولكن في كثير من الأحيان على مدار اليوم.