محتويات
التغذية السليمة للحامل أثناء الصيام
التغذية السليمة
من أكثر الأسئلة إثارة للجدل خلال شهر رمضان هل يجب على الحامل أن تصوم، وأثر ذلك على صحة الأم والجنين، وبالتالي يسمح الإسلام للحامل بالفطر. إذا ثبت طبيًا أن هناك خطرًا يستدعي الإفطار ويؤثر على صحة الأم أو الجنين أو كليهما في نفس الوقت، إذا تأخرت هذه الأيام أو إذا دفعت الدية، فهذا يتوقف على الحكم إن التغذية الصحيحة للحامل أثناء الصيام أهم ما يجب التركيز عليه حفاظا على صحة الأم والطفل. يوصى بالمكملات الغذائية لتقليل المضاعفات المحتملة من الصيام، إن وجدت، وكذلك التقيد بفيتامين د وحمض الفوليك والحديد.
التغذية السليمة للحامل أثناء الصيام
تعتمد التغذية السليمة للحامل أثناء الصيام على نظام غذائي صحي متوازن لأنه يساعد الأم في الحصول على ما تحتاجه من العناصر الغذائية الأساسية ويساعد على نمو الجنين وتطوره، لذلك ينصح عمومًا بالابتعاد عن كل شيء. الأضرار. ضع في اعتبارك زيادة حصصك من البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا مثل اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والحليب غير المبستر وبعض المنتجات والخضروات والفواكه وتناول الحبوب الكاملة واختيار الزيوت الصحية بدلاً من فئات الدهون مثل البندق والأفوكادو وزيت الزيتون. على العكس من ذلك، فهي قواعد يجب الوثوق بها لضمان التغذية الصحيحة والشاملة للمرأة الحامل. الحفاظ على مستوى جيد من حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د لأنه يؤثر على صحة عظام الطفل وأسنانه، واستهلاك كميات كافية من البروتين وأخيراً الحديد.
التغذية السليمة للحامل في المرحلة الأولى أثناء الصيام
يشير إلى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال هذه الفترة لا تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة السعرات الحرارية وقد تكون زيادة الوزن قليلة أو غير ملحوظة، والأكثر تأكيدًا هو حمض الفوليك (0.4 مجم) من المكملات الغذائية وهذا أيضًا توجد في الخضار الورقية والحمضيات والبقوليات، يوصى بتوزيعها بشكل منفصل لأنها غائبة في الحبوب الكاملة والكبد وتسبب مشاكل في النخاع الشوكي للطفل أو تعرضه للأمراض فيما بعد. بسبب المرحلة الأولية من الأعراض مثل الحموضة المعوية، فإن تناول أكثر من وجبتين بين الإفطار والسحور وتناول كميات صغيرة يجب اعتباره معتدلاً إلى مصادر فيتامين أ لأنه إذا كان يتراكم في جسم الأم ويسبب التسمم عند الطفل. تشوهات الدماغ
التغذية السليمة للحامل في المرحلة الثانية أثناء الصيام
تهدف من الشهر الثالث إلى الشهر السادس زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 340 سعرة حرارية / يوم، وهذه المرحلة هي التركيز أكثر على فيتامين د والكالسيوم والزنك والبروتين أكثر من غيره، ومكملات الحديد (30 مجم / يوم) المأخوذة من الشهر الرابع حتى الشهر التاسع ويفضل الحد من الكافيين وأنواع معينة من الأسماك خلال الفترة الزمنية وزيادة استهلاك الماء من 8-10 أكواب في اليوم والعصائر أو الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي، خاصة إذا كان شهر رمضان هو شهر الصيف.
التغذية السليمة للحامل في المرحلة الثالثة أثناء الصيام
وهي المرحلة الأخيرة من الحمل حتى الشهر التاسع، وتبلغ السعرات الحرارية الزائدة فيها حوالي 550 سعرة حرارية في اليوم، وهي المرحلة التي تشهد أكبر نمو للطفل ويوصى بها للحامل حتى في رمضان. يوصى بعدم تفويت الوجبات الرئيسية وإضافة وجبات خفيفة صحية باستمرار مثل المكسرات أو الفاكهة بدلاً من الحلويات أو الشوكولاتة، وتجنب المقالي والأطعمة الحارة والتوابل، ويجب أن تشمل جميع المجموعات الغذائية لضمان الوجبات، ويجب أن يكون التركيز على الفيتامين C و B1 و K والألياف لعلاج حالات الإسهال أو الإمساك.