حاسبة حمية النقاط هي نظام غذائي فعال. يساعدك على التخلص منْ الدهوَن الزائدة المتراكمة في الجسم، وَهوَ فعال للغاية حسب شهادة العديد منْ النساء ؛ لذلك، كان منْ الضروَري إبرازه في الفقرات التالية.
محتويات
حاسبة نقاط الحمية
حمية النقاط
إذا كنت ترغب في الحصوَل على قوَام رشيق وَجسم رياضي جذاب، يمكنك استخدام حاسبة نقاط النظام الغذائي التي تتيح لك معرفة كمية السِعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك … على شكل نقاط على النحوَ التالي
- تحديد الجنس تسمح حمية النقاط للرجال بالحصوَل على 15 نقطة … بَيّنَما تحصل النساء على 5 نقاط فقط.
- العمر يحصل الأشخاص الذين تتراوَح أعمارهم بَيّنَ 12 وَ 20 عامًا على 5 نقاط فقط، بَيّنَما يحصل الأشخاص الذين تتراوَح أعمارهم بَيّنَ 20 وَ 50 عامًا على 4 نقاط، وَيحصل الأشخاص الذين تتراوَح أعمارهم بَيّنَ 50 وَ 65 عامًا على نقطتين. أوَلئك الذين بلغوَا الستين أوَ أكبر يحصلوَن على نقطة وَاحدة.
- الوَزن يمكن إضافة نقطة وَاحدة لكل 10 كيلوَ جرام. لذا إذا كان وَزنك يساوَي 60 كيلوَجرامًا، ستحصل على 6 نقاط.
- الارتفاع إذا كان الطوَل يساوَي 160 سم أوَ أقل، تضاف نقطة وَاحدة، أما إذا كان أكبر منْ 161 سم فيتم الحصوَل على نقطتين.
- الأنشطة اليوَمية إذا قمت ببعض الأنشطة اليوَمية التي لا تتطلب الكثير منْ الحركة، فستكوَن النقاط مساوَية للصفر، بَيّنَما الحركة المستمرة أوَ الوَقوَف طوَال الوَقت تساوَي نقطة وَاحدة في المقابل.
حاسبة الوَزن الإلكتروَنية
حاسبة الوَزن الإلكتروَنية
بالإضافة إلى حاسبة النظام الغذائي بالنقاط المذكوَرة أعلاه، وَجدنا أن هناك بعض الطرق الإلكتروَنية التي يمكن أن تخدم نفس الغرض، وَإليك كَيْفَية استخدام حاسبة الوَزن الإلكتروَنية على النحوَ التالي
- اذهب إلى الحاسبة الإلكتروَنية لنقاط الوَزن … وَهنا الرابط للوَصوَل إليها مباشرة منْ.
- يتم إدخال الوَزن وَالطوَل وَالأنشطة في الحقوَل المخصصة … بشرط إدخال هذه البيانات بدقة للحصوَل على النتائج الصحيحة.
- ابدأ بكتابة الوَزن الذي تريد إنقاصه … وَكذلك تحديد عمرك.
- بعد الانتهاء منْ التحقق منْ صحة البيانات، يتم الضغط على الزر الأخضر الذي يحمل الأمر “احسب النقاط”.
بعد التعرف على حاسبة نظام النقاط،
مخطط النظام الغذائي نقطة
مخطط النظام الغذائي نقطة
يشتمل نظام الحمية النقطية على بعض الأطعمة التي يجب تناوَلها … حتى يتمكن الجسم منْ الحصوَل على العناصر التي يحتاجها، وَهنا هذا الجدوَل أدناه
| الأطعمة | عدد النقاط |
| كوَب حليب خالي الدسم | 3 |
| 1 ملعقة طعام زيت زيتوَن | 4 |
| ملعقتان كبيرتان منْ الكريمة | اثنين |
| 1 ملعقة كبيرة زبدة | 5 |
| ربع أفوَكادوَ | اثنين |
| كوَب حليب قليل الدسم | 4 |
| شريحة منْ الخبز | اثنين |
| 2٪ حليب دسم | 5 |
| 1 كوَب أرز أبيض مطبوَخ | 6 |
| 1 ملعقة صغيرة سكر أبيض | 1 |
| كوَب منْ دقيق الشوَفان المطبوَخ | 5 |
| ربع كوَب لوَز | 4 |
| كوَب حليب لوَز غير محلى | 1 |
| كوَب مطبوَخ منْ الأرز البني | 6 |
| بيض مقلي | 1 |
| 28 جرام منْ رقائق التوَرتيلا | 4 |
| 1 ملعقة كبيرة مايوَنيز | 3 |
| 160 جرام بطاطس | 5 |
| ملعقتان كبيرتان منْ زبدة الفوَل السوَداني | 6 |
| نصف كوَب جبن شيدر | 4 |
مزايا حمية النقاط
مزايا حمية النقاط
وَبالطبع فإن هذا النوَع منْ النظام الغذائي يتضمنْ العديد منْ المزايا التي يمكن أن تنعكس إيجابياً على الصحة العامة، وَمنْها ما يلي
- هذا النوَع منْ النظام الغذائي مرن للغاية. كما يسمح لك بالتعامل مع الطعام بطريقة لا تسمح لك باكتساب المزيد منْ الوَزن.
- يمكن الاعتماد عليه في تناوَل ما تشتهيه منْ أطعمة طوَال اليوَم … مع الحرص على الالتزام بالكميات التي يحتوَي عليها.
- هذا النوَع منْ النظام الغذائي لا يجبرك على الالتزام بنوَع معين منْ الطعام، وَهوَ أمر ممل وَيمكن أن يتسبب في افتقار الجسم لبعض العناصر الأخرى التي لا توَجد في الطعام نفسه.
- منْ الممكن أن يعوَض النظام الغذائي بالنقاط الأيام التي لم يتم فيها الوَفاء بما وَرد فيه. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك بمعرفة عدد السِعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- يمكنك الاعتماد على هذا النوَع منْ الرجيم لتوَفير العناصر الأساسية للجسم، وَالمساعدة في التخلص منْ الدهوَن المتراكمة في بعض منْاطق الجسم، وَمنْ ثم الحصوَل على الوَزن المثالي وَالنحيف.
- في حال كنت ترغب في تناوَل أطعمة عالية السِعرات الحرارية في الحفلات أوَ المنْاسبات … يسمح لك هذا النوَع منْ النظام الغذائي بالتعوَيض عن ذلك اليوَم في يوَم آخر أكثر التزامًا.
- يحتوَي هذا النظام الغذائي على العديد منْ العناصر الغذائية المفيدة للجسم وَالضروَرية للنموَ الصحي.
نصائح مهمة لانقاص الوَزن
نصائح مهمة لانقاص الوَزن
هناك بعض النصائح وَالتعليمات التي يمكن أن تحسن منْ عملية إنقاص الوَزن وَتساعدك في الحصوَل على قوَام رشيق، وَهي كالتالي
- سيساعدك التحكم في كميات الطعام التي تتناوَلها على تقليل تناوَل كميات كبيرة منْ الطعام، بالإضافة إلى أن تناوَل كميات صغيرة منْ الأطباق يمكن أن يساعدك على الشعوَر بالشبع.
- منْ الأفضل تناوَل المزيد منْ الأطعمة التي تحتوَي على ألياف طبيعية … لأنها تعمل على درء آلام الجوَع وَتعزيز الشبع لأطوَل فترة ممكنة.
- يمكن أن تقلل منْ معدل تناوَل السكر مما يساعد في زيادة الوَزن. كما يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة بمرض السكري على المدى الطوَيل.
- سيكوَن الحد منْ تناوَل السِعرات الحرارية أحد أفضل الخيارات للحصوَل على اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤتي التمارين ثمارها في هذه العملية.
- استهلك كمية كافية منْ الماء وَالسوَائل طوَال اليوَم. يمكن أن ينعكس إيجابًا على صحة الجسم، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلص منْ الدهوَن المتراكمة في الجسم.
- منْ الأفضل القيام بالعديد منْ الأنشطة على مدار اليوَم، لأن الحركة يمكن أن تساعد في حرق الدهوَن المخزنة في الجسم، على عكس الخموَل وَالكسل الذي يمكن أن يجعل الفرد ممتلئًا.
- احرصي على تناوَل وَجبة الإفطار … لأن تناوَلها يساعدك على توَفير العناصر الأساسية اللازمة للجسم مما سيكوَن له تأثير إيجابي على الوَزن وَالصحة بشكل عام.
- تجنب الأكل قبل النوَم مباشرة … لأن هذه العادة تساعد على تراكم الدهوَن في الجسم، حيث لن تقوَم بأي مجهوَد أوَ حركات تساعد على تعزيز الهضم، مما يؤدي إلى زيادة الوَزن بدلاً منْ فقدانه.
منْ خلال حاسبة نقاط النظام الغذائي، ستعرف أفضل طريقة لفقدان الوَزن الزائد، مع تحديد النوَع وَالعمر، ثم الوَزن وَالطوَل وَنوَع الأنشطة اليوَمية التي تمارسها طوَال اليوَم.