كميات الطعام المناسبة لوجبة الإفطار في رمضان

كميات طعام تصلح للإفطار في رمضان

كمية مناسبة من الطعام على الإفطار خلال شهر رمضان

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحتوي عليها فطورك تعتمد كمية الطعام التي تتناولها خلال شهر رمضان بشكل أساسي على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا، لذا فإن الكميات الصحيحة من الطعام التي يجب أن تتناولها أثناء الإفطار تحكمها إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، بناءً على ما يلي.

• وزنك.
• مستوى نشاطك البدني.
• عمرك.

بينما يحتاج الذكور البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا في فئة النشاط البدني المنخفض إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم، تحتاج النساء إلى 2100 سعر حراري في اليوم، فهناك العديد من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي تعمل. سيعطيك هذا كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة في وجبة الإفطار، وفيما يلي أهم كميات الطعام التي يمكن تناولها في رمضان لكلا الجنسين

• حصة واحدة من اللحم.
• حصة واحدة من الخضار.
• الحبوب الكاملة، مثل وجبتين من الخبز.
• حصتين من الدهون غير المشبعة، بما في ذلك زيت الزيتون.
• حصة واحدة من الفاكهة.
• نصف حصة حليب ومشتقاته.

ترتبط كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها خلال الإفطار في رمضان بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

الأكل بالقدر المناسب خلال فترة الإفطار في شهر رمضان

كم يجب أن آكل في أوقات الإفطار في رمضان يمكننا بلورة أهم الحصص الغذائية التي ستحتاجها لتزويد جسمك بما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية حسب عمرك، من خلال الجدول أدناه، وهي كالتالي

باستخدام جدول حصص الوجبات للأطعمة المختلفة، يمكنك بسهولة معرفة الكميات المناسبة لتناولها خلال ساعات الإفطار خلال شهر رمضان.

ماذا تعني الرهانات من كل نوع

ما هو المقصود بالحصص كم أحتاج لكل مجموعة غذائية على حدة توصي جمعية القلب الأمريكية “بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن مصمم حسب ذوقك الشخصي والأطعمة الصحية المفضلة، والتأكد من تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الكافية” بحيث تمثل الحصة الكمية التي تحتاجها. تناول الطعام من المجموعات الغذائية بشكل يمنعك من الاعتماد على قياس وزن الطعام، لذلك قد يسأل البعض عن معنى حصة من اللحوم على سبيل المثال، حتى نتمكن من شرح معنى ذلك من خلال النظام الغذائي. من خلال النقاط التالية

• تبلغ حصة الخضار حوالي 75 جرامًا، أو
  • كوب من الخضار المطبوخة.
  • كوب من الخضار الورقية النيئة.
  • نصف خضار نشوي متوسط.
  • إنها خضروات متوسطة الحجم غير نشوية.
• حصة الفاكهة حوالي 150 جرامًا أو
  • فاكهة متوسطة الحجم.
  • كوب من الفاكهة المقطعة أو المعلبة.
  • نصف كوب عصير.
  • 30 جرام فواكه مجففة.
• البقوليات المعلبة أو المطبوخة في وعاء تقديم واحد أو 150 جرام.
• حصة واحدة من الحليب وبدائل الحليب
  • كوب من الحليب.
  • شريحتان من الجبن الصلب مثل جبن الشيدر.
  • نصف كوب زبادي.
• حصة واحدة من اللحوم وبدائلها هي كما يلي
  • تبلغ الحصة الواحدة حوالي 65 جرامًا وتشمل اللحوم الحمراء المطبوخة الخالية من الدهون ولحم البقر ولحم الضأن والماعز.
  • بينما تبلغ الحصة الواحدة حوالي 80 جرامًا، بما في ذلك الدواجن الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي.
  • 2 بيض كبير.
  • أما بالنسبة للأسماك، فيقدر أن الوجبة تبلغ حوالي 100 جرام.

تختلف الحصص بناءً على نوع الطعام الذي تتناوله، لذا تأكد من معرفتك بها حتى تتمكن من إضافتها في أوقات الإفطار بما يتناسب مع سعراتك الحرارية اليومية.