طرق غذائية للتخلص من الماء الزائد في الجسم

الماء الزائد في الجسم وأسبابه

يتكون الجسم من حوالي 60٪ من الماء، ويمكن أن يتسبب الكثير من الماء في الجسم في زيادة “وزن الماء”، وهو ما يمثل مصدر قلق للأشخاص الأصحاء، وخاصة الرياضيين الذين يحتاجون إلى التمسك بوزن معين أو تحسين الأداء. قد تكون كبيرة بما يكفي لتُعرف باسم احتباس السوائل أو الوذمة. وهو عرض جانبي لبعض الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض الكلى أو الكبد، وقد يحدث احتباس السوائل أثناء الحمل أو في المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية. ما يعرف بالدورة أو الطور الأصفري، فإن تراكم الماء الزائد في الجسم يحدث في الدورة الدموية والفراغات بين الأنسجة وبالتالي يسبب تورم اليدين والقدمين والقدمين والكاحلين، والماء الزائد شائع في هؤلاء. الذين يجلسون. لفترة طويلة أو طريح الفراش. قد يكون الظهور المفاجئ للماء الزائد أمرًا مزعجًا وقد يتطلب استشارة الطبيب، بينما يمكن التخلص من نسبة صغيرة من الماء الزائد في الجسم باتباع طرق التغذية الموضحة في هذه المقالة دون أن ترتبط بمرض معين.

طرق غذائية للتخلص من الماء الزائد في الجسم

يدور الماء في الدم والعضلات والعظام والعديد من أعضاء الجسم، ولكن يمكن للجسم أن يحتفظ بالماء لأسباب عديدة كما ذكرنا سابقًا مما ينتج عنه انتفاخ وانتفاخ في أجزاء مختلفة من الجسم ويمكن تحديده إذا كان كذلك. الوزن الزائد هو الماء عن طريق الضغط البطيء والثابت بإصبعك على مكان التورم، إذا حدثت فجوة في الجلد بعد إزالة الإصبع، فإن السبب هو الماء الزائد والماء الزائد في الجسم يسبب عدم الراحة في الانتفاخ. تشنجات التوتر العضلي في المنطقة وأحيانًا الصداع والماء الزائد هو أحد أسباب منع فقدان الوزن، وفيما يلي طرق غذائية يمكن أن تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم.

تقليل الصوديوم في الطعام

الصوديوم هو العامل الأساسي الذي ينظم ضغط الدم والسوائل في الجسم، ويحتاج الجسم إلى كميات صغيرة لأداء هذه الوظيفة، لكن الكميات الكبيرة في الطعام الذي نتناوله تسبب احتباس السوائل وتراكم الماء الزائد، والصوديوم أساسًا ملح الطعام واللحوم، مثل رقائق البطاطس والبسكويت الموجودة في الأطعمة المصنعة. الأطعمة المعلبة والحساء الفوري والوجبات السريعة بكميات كبيرة، لذا فإن تقليل تناول الصوديوم من الأطعمة، وخاصة الأطعمة المصنعة، ومصادر البوتاسيوم – كما سنناقش لاحقًا – هي أهم الطرق الغذائية للتخلص من الماء الزائد.

ركز على المصادر الغذائية للبوتاسيوم

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على التخلص من الماء الزائد حيث أنه يعمل مع الصوديوم لموازنة سوائل الجسم، كما أن وجود البوتاسيوم في جميع أنسجة الجسم ضروري لعمله الطبيعي. البوتاسيوم في النظام الغذائي الموز والطماطم والسبانخ والأفوكادو. يوجد أيضًا في البرتقال والبطيخ والمشمش والرمان والبابايا والمانجو والفواكه. يفرز البوتاسيوم أيضًا السوائل عن طريق زيادة إنتاج البول.

ركز على مصادر المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيم ضروري للجسم لأداء وظائف مختلفة، ويساعد تناول المغنيسيوم على تقليل الماء الزائد، أشارت دراسة بريطانية عام 1998 إلى أن النساء تناولن 200 ملغ من المغنيسيوم. مع زيادة احتباس السوائل في الجسم، فإن الوقت الذي يستغرقه الحيض يقلل بشكل كبير من احتباس السوائل وأهم مصادر الغذاء هي المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

ركز على مصادر فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 عبارة عن مجموعة من المركبات التي توفر مجموعة من الوظائف في الجسم، مثل تكوين خلايا الدم الحمراء، وقد وجد أن تناول فيتامين ب 6 يساعد في تقليل احتباس الماء الزائد لدى النساء خلال فترة ما قبل الحيض. ومن أهم مصادر هذا الفيتامين الموز والبطاطس والمكسرات واللحوم.

ركز على الحصول على مضادات الأكسدة من الطعام

تؤكد الأبحاث أن تناول الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة يساعد في التخلص من الماء الزائد بفضل قدرتها على الارتباط بالجذور الحرة وتعطيل حركتها في الجسم. الخرشوف والخضراوات مثل السبانخ والأوراق الداكنة الأخرى والبنفسج مثل التوت والبنجر البنفسجي والباذنجان.

قلل من تناول الكربوهيدرات البيضاء

زيادة تناول الكربوهيدرات البيضاء التي يتم إزالة الألياف والعناصر الغذائية منها، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات وبعض الأطعمة الخفيفة، يزيد من معدل احتباس الماء الزائد في الجسم لأن الكربوهيدرات الزائدة تشكل الجليكوجين العضلي ويحتاج الجسم إلى القفل. ثلاث مرات لكل جرام من الجليكوجين تلك الكمية من الماء وهذا ما يفسر فقدان الوزن السريع الذي يعاني منه أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية خاطئة لا تحتوي على الكربوهيدرات تمامًا، على سبيل المثال حمية “أتكنز” حيث يحدث فقدان الوزن بسبب الماء بدلاً من الدهون، لأن نقص الكربوهيدرات في الطعام يوقف تخزين الجليكوجين في العضلات.

تخلص من السمنة

السمنة من أهم أسباب زيادة الماء في الجسم. الوزن الزائد يسبب الانتفاخ في أجزاء من الجسم نتيجة احتباس الماء. تزيد السمنة من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكلى ومتلازمة التمثيل الغذائي – وهي حالة تشمل داء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم – وجميع الأمراض التي تسبب الماء الزائد.

ركز على مصادر الألياف الغذائية

يساعد تناول الألياف الغذائية الجسم على التخلص من الفضلات، وهي طريقة مهمة لمنع احتباس السوائل، وتناول مصادر الألياف الغذائية، وهي الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات، بشكل عام يساعد على التخلص من الوزن الزائد، 25 جرامات من الألياف للنساء و 38 جرامًا من الألياف للرجال، تساعد الجسم في الحفاظ على وزن صحي للجسم.

اشرب كمية كافية من الماء

قد يبدو غريباً أن شرب الماء يساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم، لكن صحيح أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على تدفق الدم والسائل الليمفاوي بشكل صحيح، وإزالة السموم من الجسم والسائل الليمفاوي هو المسؤول. ينظف أنسجة الجسم، وشرب الماء يساعد على منع الجفاف، وحالة احتباس السوائل، وشرب الماء يساعد على التخلص من زيادة الوزن، وهو أحد أسباب زيادة الماء في الجسم، لذلك ينصح بشربه هو – هي. 30 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ينصح بشرب الماء مثل الخيار والبطيخ والشوربة. من المفيد تناول الأطعمة الغنية.

للمشروبات الصحية

يعتبر عصير التوت البري مدرًا طبيعيًا للبول، ويمكن تناول كوب من عصير التوت البري يوميًا بدلًا من كوب الماء، كما أن إضافة الليمون إلى الماء يساعد على زيادة إفراز البول بسبب الخصائص المدرة للبول لفيتامين سي، والتي تعد من بين الفوائد المفيدة. مشروبات. لأن هذه أيضًا مشروبات تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة. يزيد من إدرار البول، مما يقلل بشكل طفيف من الماء الزائد في الجسم، وللكافيين القدرة على زيادة إنتاج البول على الفور، وفقًا لدراسة أجريت في إحدى الجامعات البريطانية عام 2003. على الرغم من أنه لا يسبب الجفاف للأشخاص الذين اعتادوا الشرب بعد الشرب .

تناول الأعشاب المفيدة

الهندباء من الأعشاب المدرة للبول، واسمها العلمي Taraxacum officinale، وهي آمنة وفقًا للمركز الوطني الأمريكي للطب التكميلي، ولكن قبل تناولها، يجب التأكد من أنها خالية من الحساسية وضرورية. استشر طبيبًا لأن مدرات البول يمكن أن تؤثر على الصحة العامة للكلى لدى بعض الأشخاص. ومن الأعشاب المفيدة أيضًا للتخلص من الماء الزائد البقدونس والكركديه والشمر والقراص والثوم.

طرق غير مغذية للتخلص من الماء الزائد في الجسم

من المهم ملاحظة أن نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير مباشر على تكوين الماء الزائد في الجسم، كما هو الحال مع الأشخاص الذين يتطلب عملهم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة ؛ تسحب الجاذبية الدم إلى الأسفل وتزيد الضغط في الأوعية الدموية في الساقين والقدمين مسببة تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة مسببة التورم، ويمكن ملاحظة هذه الظاهرة أيضًا بعد ساعات طويلة من السفر الجوي. الطرق الغذائية للتخلص من الماء الزائد في الجسم

  • – رفع الرجلين أثناء الجلوس
  • ارتداء الجوارب الضاغطة
  • ممارسة الرياضة المناسبة للعمل المكتبي مثل رفع وخفض القدمين وتحريكهما في حركات دائرية.
  • ارفع الساقين المتورمتين على وسادة أثناء النوم.
  • قم بتدليك العنصر المتورم بحيث يكون اتجاه التدليك نحو القلب.
  • تجنب التعرض لدرجات حرارة عالية جدًا مثل حمامات الساونا والبخار.