احرصي على إكمال فترة الرضاعة بما ستفعلينه بوزنك

الرضاعة الطبيعية

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة الطفل. غذاء مثالي وآمن ونظيف يساعد على وقاية الطفل من أمراض الطفولة ويحتوي على أجسام مضادة، كما أنه يوفر الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في الأشهر الأولى من حياته ويستمر في توفيرها تقريبًا. نصف أو أكثر في السنة الأولى وحوالي الثلث في السنة الثانية من عمر الطفل، في الواقع حليب الثدي هو أحد الأطعمة القليلة التي يمكن أن تسبب الحساسية عند الرضاعة الطبيعية، حيث أنه عنصر غذائي. هذا متاح دائمًا بسهولة، ولكن حوالي 2 من كل 3 أطفال لم يتم إرضاعهم من الثدي لمدة 6 أشهر، تأكد من إكمال فترة الرضاعة الطبيعية لما يجب فعله بوزنك في هذه المقالة. سيتم التأكيد على أهمية الرضاعة الطبيعية للأم المرضعة ؛ لتجنب زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

زيادة وزن المرأة أثناء الحمل

يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن الطفل على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو الصحي والطبيعي، وعلى الرغم من أن المرأة الحامل تحتاج إلى زيادة في السعرات الحرارية، إلا أنه ليس من الضروري تنفيذ الفكرة الغذائية. من أجل تلبية احتياجات السعرات الحرارية، كالعادة، يحتاج الحمل إلى حوالي 2 إلى 4 أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل و 1 باوند في الأسبوع للفترة المتبقية من الحمل. إذا كانت حاملاً بتوأم، فيجب أن تكتسب من 35 إلى 45 رطلاً من الوزن أثناء الحمل، كما أن الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية للطفل، على سبيل المثال ولادة طفل أكبر من الطبيعي، والتي يسمى عملقة الجنين بعملقة الجنين، لكل من ارتفاع ضغط الدم والحمل في هذه المقالة، تأكد من إكمال فترة الرضاعة الطبيعية، وسنتحدث عن الإصابة بمرض السكري وماذا تفعل مع وزنك. أهمية الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن.

تأكد من أن ما ستفعله بوزنك هو إكمال فترة الرضاعة الطبيعية.

تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأم المرضعة تحت عنوان تأكدي من إكمال فترة الرضاعة مع الفارق الزمني المطلوب لإنقاص الوزن بشكل أسرع وفقدان الوزن بعد الولادة. بعد الولادة من امرأة إلى أخرى، أظهرت الدراسات العلمية أن الأمهات المرضعات تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بمتوسط ​​500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وأظهرت نتائج دراسة أخرى أن النساء اللواتي يرضعن فقط يخسرن لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. . وزنهن في السنة الأولى 3.2 رطل أو 1.5 كيلوغرام مقارنة بالنساء غير المرضعات، فكلما طالت فترة الرضاعة كان هذا التأثير أقوى وليس ذلك فحسب، يمكن أن يكون للرضاعة آثار إيجابية أخرى على المدى الطويل. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يرضعن من الثدي لمدة 6 إلى 12 شهرًا كان لديهن انخفاض في دهون الجسم بعد 5 سنوات من الولادة مقارنة بمن لم يتم إعطاؤهن لبن الأم.

الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب

للاستفادة من الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن، يجب أن يبدأ المرء بالاهتمام بزيادة إنتاج الحليب لتحقيق الأهداف المرجوة، يحتاج جسم المرأة إلى مزيد من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب. لهذا السبب تحتاج المرأة إلى الاهتمام بنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الهامة، وهنا سنتحدث عن أهم الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الرضاعة الطبيعية وإنتاج الحليب، ومن أهمها

  • الشوفان الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب. يمكن تفسير ذلك من خلال محتوى الحديد العالي، حيث يمكن أن تقلل مستويات الحديد المنخفضة من إنتاج الحليب.
  • بذور الحلبة تعتبر بذور الحلبة عنصرًا أساسيًا في العديد من الوصفات الآسيوية، وأظهرت نتائج إحدى الدراسات أن شرب ثلاثة أكواب من شاي الحلبة يوميًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من إنتاج الحليب، ولكن لا تدعم جميع الأبحاث العلمية هذه النتيجة.
  • الثوم قد يدعم الثوم الرضاعة الطبيعية لبعض النساء، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار فعاليته.
  • بذور الشمر بذور الشمر هي عنصر شائع في الشاي والمكملات الغذائية التي يتم تسويقها لزيادة إنتاج حليب الثدي.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين البروتين ضروري لإنتاج الحليب. من المهم إطعام الطفل ودعم نموه الطبيعي، فهناك العديد من الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين، مثل اللحوم والبيض والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور.

الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة

بالإضافة إلى أهمية الرضاعة الطبيعية في مساعدة المرأة على إنقاص الوزن، هناك العديد من الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة، ومن أهمها

  • الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لقد ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، يساعد في إنقاص الوزن، حيث أنه يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يبطئ من عملية الهضم. . يقلل من مستويات هرمون الجوع.
  • البروتينات الصحية يمكن أن تعزز البروتينات الصحية عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية عن طريق زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع وكذلك تقليل مستويات هرمون الجوع، وتشمل مصادرها اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان .
  • الماء نظرًا لأنه من المهم للمرأة المرضعة أن تبقى رطبة لتعويض السوائل المفقودة في إنتاج الحليب، فإن شرب الماء مهم بشكل خاص لفقدان الوزن بعد الولادة، والهدف الرئيسي هو شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. . فقدان الوزن بعد الولادة.