محتويات
هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض بطيء يحدث على مدى فترات طويلة من الزمن. ليس من الأمراض التي يشعر بها المريض فجأة، وهو مرض لا تظهر عليه أية أعراض. بحيث يمكن للإنسان أن يتنبأ بها قبل أن يصطدم بها، ولكن يتم اكتشافها من خلال حدوث الكسور بسرعة وبسبب ضربات بسيطة. خلال هذه المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي قد تساعد في منع هشاشة العظام.
طرق ووسائل الوقاية من هشاشة العظام
- الغذاء يمكنك البدء في أي وقت بتغيير نمط الأكل الخاطئ للوقاية من هشاشة العظام، ولكن من أفضل وأفضل المراحل هي فترة الطفولة والمراهقة. بما أن الجسم لا ينتج العظام بعد الطفولة والمراهقة لتعويض الكالسيوم الذي يفقده، لذلك من الضروري إضافة الكالسيوم إلى النظام الغذائي من أجل إمداد العظام به وزيادة قوتها، ولكي يتمكن الجسم من القيام بذلك. تمتص الكالسيوم بسهولة، يجب الحصول على فيتامين د إما من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو من خلال تناول الطعام، ويجب أن تكون العظام مدعومة بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج والأملاح المعدنية المختلفة مثل المغنيسيوم والزنك والبروتينات.
يمكن الحصول على العناصر الغذائية الهامة من الخضار والفواكه واللحوم الحمراء الخالية من الدهون واللحوم البيضاء ؛ مثل الدجاج والسمك وشرب الحليب وتناول منتجاته. ويمكن أيضًا تناوله على شكل مكملات غذائية جاهزة تُباع في الصيدليات بعد استشارة الطبيب بالطبع. الامتناع عن شرب المشروبات الغازية يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ؛ لأن المشروبات الغازية تحتوي على حمض الفوسفوريك الذي يعيق امتصاص الجسم للكالسيوم، ويجب تقليل القهوة لاحتوائها على مادة الكافيين التي تسبب إدرار البول وبالتالي فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم.
- الرياضة يجب أن تلتزم بممارسة التمارين المختلفة باستمرار ؛ لأنه يزيد من قوة العظام والعضلات ويقلل من تسارع الإصابة بهشاشة العظام في الجسم.
- الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن أماكن المدخنين.
- الامتناع عن تناول الكحوليات والمسكرات بأنواعها.
خطر الإصابة بهشاشة العظام
هناك فئة من الناس يعتبر مرضهم خطيراً، وهم
- النساء اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية ضعيفة وصغيرة الحجم.
- النساء اللائي وصلن إلى سن اليأس في وقت مبكر ؛ عندما تبلغ المرأة هذا العمر، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين لديها، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الوراثة في الأسرة. من المقرر أن يعاني أحد أفراد الأسرة من هشاشة العظام.
- الناس الكسالى والعاطلين الذين لا يحبون الرياضة.
- الأشخاص الذين يدخنون والذين يشربون الكحول والمخدرات، والذين يشربون المشروبات الغازية الداكنة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالضعف.