الحصة الغذائية هل تختلف حسب الجنس والعمر والحالة الصحية

حصة تموينية

يعد تحديد حجم الجزء خطوة ضرورية موصى بها أثناء اتباع نظام غذائي صحي، ويتم تعريف جزء التغذية على أنه الكمية القياسية من الطعام من مجموعات مختلفة، باستخدام أكواب وملاعق قياسية، وغالبًا ما يستخدم في نظام غذائي شائع مثل MyPlate. حقائق غذائية حول الأطعمة المعلبة والمنتجات الغذائية الأخرى، يوجد مصطلح مشابه للخدمة، وهو جزء من حجم جزء من الطعام، ولكنه يختلف عن الوجبة. هي الكمية التي يختار الشخص تناولها ولا يجب أن تكون هذه الكمية مساوية لحصة الطعام. شارك القطعة، خاصة في حالة عدم وجود أكواب وملاعق قياسية، من خلال مقارنة أحجام الأشياء المألوفة من حولنا، على سبيل المثال قبضة أو كرة بيسبول تساوي كوبًا، كرة تنس تساوي نصف كوب، حجم كف يساوي 3 أونصات وإبهام يساوي ملعقة شوربة كبيرة. السبابة يساوي ملعقة صغيرة.

هل الحصة تختلف حسب الجنس

بالإضافة إلى العمر الموضح في السطور أدناه، ليس من السهل تحديد الحصة الغذائية لأنها تختلف باختلاف العوامل، بما في ذلك الاختلاف في الجنس وجنس الرجل أو المرأة، وحجم ومستوى النشاط. بلدان،

من حيث الجنس، هناك فرق في الحصص الموصى بها بين الجنسين بسبب الاختلاف في مدخول السعرات الحرارية الموصى به، والحصص اليومية الموصى بها لكل من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 51 وما فوق والذين يمارسون أقل من النصف. ساعة واحدة من التمارين في اليوم

  • للرجال 3 أكواب من الحليب / 2.5 كوب من الخضار / 2 كوب من الفاكهة / 6 أونصات من الحبوب، على الأقل 3 أونصات من الحبوب الكاملة / 5.5 أونصات من البروتين
  • للنساء 3 أكواب من الحليب / 2 كوب من الخضار / 1.5 كوب من الفاكهة / 5 أونصات من الحبوب، على الأقل 3 أونصات من الحبوب الكاملة / 5 أونصات من البروتين

هل يختلف الجزء حسب العمر

الجواب نعم، لأن كمية الحصة الغذائية تختلف باختلاف الفئات العمرية لكل مجموعة غذائية في سن 12 وما فوق ابتداء من سن الواحدة، وهذا مبين في النقاط التالية

  • الجزء النباتي 1-3 سنوات 1/4 كوب / 4-5 سنوات 1/3 كوب / 6-12 سنة نصف كوب / 12 سنة وأكثر من نصف كوب
  • حصص الفاكهة 1-3 سنوات 1/4 كوب / 4-5 سنوات 1/3 كوب / 6-12 سنة نصف كوب / 12 سنة فما فوق نصف كوب
  • النسبة الغذائية للحبوب نصف شريحة خبز أو ربع كوب خبز بين سن 1-3 سنوات / نصف شريحة خبز بين سن 4-5 أو نصف كوب / شريحة خبز بين سن 6 سنوات. 12 أو نصف شريحة خبز أو نصف كوب من سن 12
  • حصص اللحوم 1/4 كوب من سن 1-3 سنوات / 1/3 كوب لعمر 4-5 سنوات / نصف كوب لعمر 6-12 سنة / نصف كوب من سن 12 سنة فما فوق.
  • حصص الحليب ومنتجات الألبان 1-3 سنوات كوب / 4-5 سنوات ثلاثة أرباع الكوب / 6-12 سنة / 12 سنة فما فوق

مع تقدم العمر وانخفاض النشاط والكتلة العضلية، تقل حاجة الجسم إلى الطاقة، بينما تظل الحاجة إلى العناصر الغذائية كما هي وقد تزداد في هذه المرحلة العمرية الحرجة، كما هو الحال في كمية التغذية. يتم وصف أجزاء المجموعات الغذائية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في النقاط التالية

  • الكمية المغذية من الخضار والبقوليات 75 جرام أي ما يعادل نصف كوب من الخضار المطبوخة أو العدس أو الفول أو البازلاء.
  • القيمة الغذائية للفاكهة 150 جرام تفاحة، أو موزة متوسطة، أو ثمرتي كيوي، أو ما يعادل حبة برقوق.
  • النسبة الغذائية للحبوب تعادل شريحة خبز أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة ويفضل أكثر من نصف كمية الحبوب الكاملة.
  • حصص اللحوم 65 جرام من اللحوم المطبوخة تعادل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات.
  • النسبة الغذائية للحليب ومشتقاته تساوي كوب حليب أو 3/4 كوب قهوة.

هل تختلف الكوتا حسب الحالة الصحية

تعتبر الحصة الغذائية مقدارًا قياسيًا وثابتًا في جميع الظروف الصحية، فهي تساعد على الالتزام بنمط حياة صحي أو الالتزام بنظام غذائي معين لمرض معين، والتغذية السليمة جزء مهم من علاج السرطان، وفقًا لمركز السرطان بجامعة ستانفورد. . توصي خطة الوقاية والمركز بتخطيط الوجبات بناءً على النظام الغذائي الهرمي الذي أوصت به جمعية الحمية الأمريكية. تحت

  • مجموعة الكربوهيدرات قاعدة الهرم والأقسام الموصى بها 6-11، مثل شريحة خبز، نصف كوب من المكرونة أو الحبوب المطبوخة، 1/3 كوب من الأرز، أو 4-6 من البسكويت.
  • مجموعة الفاكهة الحصة الموصى بها هي 2-4، على سبيل المثال كوب فواكه طازجة أو معلبة أو كوب فاكهة مجففة.
  • مجموعة الخضار يوصى بـ 3-5 حصص، على سبيل المثال 1 كوب من الخضار الطازجة أو 12 كوبًا مطبوخًا.
  • مجموعة الحليب ينصح 2-3 حصص. مثل 1.5 أونصة من الجبن الطبيعي أو 2 أونصة من الجبن المطبوخ أو 1/2 كوب من الآيس كريم.
  • مجموعة بدائل اللحوم واللحوم يوصى بحصص 2-3، مثل بيضة أو حفنة من المكسرات أو ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
  • مجموعة الحلويات والزيوت يجب تناول الكيك السادة بكميات قليلة، مثل ملعقة صغيرة من السكر أو العسل، أو ملعقة صغيرة من الزيت أو المايونيز.