كَيْفَ أحسب سِعراتي الحرارية، السؤال الأكثر شيوَعًا الذي يطرحه الراغبوَن في إنقاص الوَزن هوَ كَيْفَ أحسب السِعرات الحرارية لأن السِعرات الحرارية هي المسؤوَلة عن زيادة نسبة الدهوَن في الجسم وَالسمنْة، لذلك يجب أن تعرف كل منْ يريد إنقاص الوَزن كم عدد السِعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها خلال اليوَم.
محتويات
كَيْفَ أحسب أسعاري
معرفة عدد السِعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي الخطوَة الأوَلى لمعرفة كَيْفَية حساب السِعرات الحرارية بشكل صحيح
- الخطوَة الأوَلى هي حساب كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم، منْ خلال هذه المعادلة للرجال
- 18 إلى 30 رجلاً) × الوَزن (كجم).
- 30 إلى 60 رجلاً) × الوَزن (كجم).
- الرجال أكبر منْ 60 سنة × الوَزن (كجم).
كَيْفَ أحسب السِعرات الحرارية الخاصة بي للنساء
- 14 إلى 30 امرأة × الوَزن (كجم).
- 30 إلى 60 امرأة × الوَزن (كجم).
- النساء الأكبر منْ 60 سنة × الوَزن (كجم).
أنظر أيضا
كَيْفَ أحسب السِعرات الحرارية في الطعام
بالإضافة إلى معرفة كَيْفَية حساب السِعرات الحرارية للجسم، يجب أيضًا معرفة السِعرات الحرارية لأنوَاع الأطعمة التي تستخدم في الحميات الغذائية، وَهي كالآتي
- أثناء الوَجبة، يتم حساب نسبة الدهوَن وَالبروَتينات وَالكربوَهيدرات بالجرام وَيتم تسجيلها لأنه أثناء الوَجبة يتم أيضًا حساب النسبة المئوَية للسِعرات الحرارية.
- يتم احتساب السِعرات الحرارية منْ الدهوَن على أنها 9 سِعرات حرارية لكل جرام.
- أما نسبة السِعرات في البروَتين، فالجرام الوَاحد يساوَي 4 سِعرات حرارية.
- محتوَى السِعرات الحرارية منْ الكربوَهيدرات هوَ 4 سِعرات حرارية لكل جرام.
- ثم كم عدد السِعرات الحرارية التي يتم حسابها حتى تحصل على عدد السِعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوَله.
- يمكنك طرح السِعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها منْ نسبة السِعرات الحرارية في الطعام وَالنسبة المتبقية التي تزيد عن احتياجات جسمك.
دليل السِعرات الحرارية
يوَضح الجدوَل أدناه عدد السِعرات الحرارية لبعض أنوَاع الطعام كما يلي
| العادية m & m’s | حقيبة | 48 | 3.02 | 10.66 | 32.74 | 228.48 | |
| ارز مطبوَخ) | 1 كوَب | 158 | 4.25 | 0.44 | 44.51 | 205.4 | |
| أفوَكادوَ | كوَب (شرائح) | 146 | 2.9 | 21.4 | 12.5 | 233.6 | 1 |
| حلوَى الالب | كأس النص | 100 | 4.3 | 3.3 | 17.8 | 118 | |
| مرحبا | 3 حبات | 100 | 2.63 | 4.86 | 20.6 | 136 | |
| أناناس | كوَب (مقطوَع) | 155 | 0.8 | 0.2 | 20.3 | 77.5 | 14.4 |
| الأناناس المعلب | 1 كوَب | 255 | 0.89 | 0.28 | 51.51 | 198.9 | |
| التوَرتيلا | بيضة | 61 | 6.5 | 7.3 | 0.4 | 95.8 | 0.4 |
| مثلجات الفانيليا | نصف كوَب | 90 | 4.62 | 14.52 | 31.15 | 265.32 | |
| ايس كريم فراوَلة | نصف كوَب | 90 | 4.22 | 11.09 | 36.43 | 253.44 | |
| آيس كريم شوَكوَلاته | نصف كوَب | 91 | 4.2 | 14.9 | 20.2 | 232 | |
| آيس كريم ساندوَيتش | قطعه | 63 | 3 | 6 | 27 | 170 | |
| البازلاء الخضراء | زجاج | 160 | 8.6 | 0.4 | 25 | 134.4 | 9.5 |
| البرتقالي | وَسط وَاحد | 131 | 1.2 | 0.2 | 15.4 | 61.6 | 12.2 |
| بطاطا حلوَة | وَسط وَاحد | 130 | اثنين | 0.1 | 26.2 | 111.8 | 5.4 |
| بَقدوَنس | 10 فروَع | 10 | 0.3 | 0.1 | 0.6 | 3.6 | 0.1 |
| الترمس | زجاج | 166 | 25.8 | 4.8 | 16.4 | 197.5 | |
| توَاريخ | 4 حبات | 32 | 0.8 | 0.1 | 24 | 90.2 | 20.3 |
| توَت بري | زجاج | 145 | 1.1 | 0.5 | وَاحد وَعشرين | 82.6 | 14.4 |
| التوَت الأسوَد | زجاج | 144 | اثنين | 0.7 | 13.8 | 61.9 | 7 |
| توَت | زجاج | 95 | 0.4 | 0.1 | 11.6 | 43.7 | 3.8 |
| تين | وَسط وَاحد | خمسوَن | 0.4 | 0.2 | 9.6 | 37 | 8.1 |
| الجرجير | زجاج | 3. 4 | 0.8 | 0.4 | 3.7 | 0.1 | |
| خوَخ | وَسط وَاحد | 150 | 1.4 | 0.4 | 14.3 | 58.5 | 12.6 |
| الخوَخ المجفف | كوَب (نصفين) | 160 | 5.8 | 1.2 | 98.1 | 382.4 | 66.8 |
| الرجلة | زجاج | 43 | 0.6 | 1.5 | 6.9 | ||
| سبانخ | زجاج | 30 | 0.9 | 0.1 | 1.1 | 6.9 | 0.1 |
| الشمام | كوَب (مقطوَع) | 177 | 1.5 | 0.3 | 14.4 | 60.2 | 13.9 |
| فاصوَليه سوَداء | زجاج | 164 | 14.5 | 4.2 | أربعة خمسة | 269 | 7.9 |
بعد معرفة كَيْفَية حساب أسعاري، انظر أيضًا
كَيْفَ أرفع أسعاري
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة السِعرات الحرارية في الجسم مما يساعد على زيادة الوَزن، وَهذا ما يحتاجه الأشخاص الذين يعانوَن منْ النحافة، كما يجب عليهم معرفة كَيْفَية حساب السِعرات الحرارية منْ أجل تحقيق الوَزن المنْاسب
- اشرب العصائر التي تحتوَي على نسبة كبيرة منْ البروَتينات محلية الصنع.
- حيث يضاف اللبن الرائب مع بعض أنوَاع الفاكهة أوَ اللوَز أوَ الفوَل السوَداني.
- تناوَل الأرز يوَميًا لاحتوَائه على نسبة كبيرة منْ الكربوَهيدرات التي تمد الجسم بنسبة عالية منْ السِعرات الحرارية وَتساعد على الشعوَر بالشبع.
- يجب أيضًا شرب كوَب منْ الحليب كامل الدسم يوَميًا، لاحتوَائه على البروَتينات وَالكربوَهيدرات وَالدهوَن وَكذلك المعادن وَالفيتامينات.
- بالإضافة إلى الحبوَب الكاملة مثل دقيق الشوَفان وَالعمة، فإنه يحتوَي أيضًا على نسبة كبيرة منْ الكربوَهيدرات.
- لأنها تحتوَي أيضًا على نسبة عالية منْ الألياف، بالإضافة إلى نسبة عالية منْ مضادات الأكسدة.
أنظر أيضا
بنهاية المقال نأمل أن نكوَن قد غطينا جميع النقاط المهمة في موَضوَع كَيْفَية حساب السِعرات الحرارية الخاصة بي حيث قمنْا بإلقاء الضوَء على كَيْفَية حساب السِعرات الحرارية الخاصة بي وَكَيْفَية حساب السِعرات الحرارية الغذائية وَكَيْفَية زيادة السِعرات الحرارية الخاصة بي.