كَيْفَية إنقاص الوَزن دوَن اتباع نظام غذائي هي إحدى الأسئلة التي يحاوَل الكثير منْ الناس إيجاد إجابة لها، حيث يوَاجه البعض صعوَبة في الالتزام بأنوَاع النظام الغذائي المختلفة، وَالتي تتطلب عادةً وَقتًا طوَيلاً للحصوَل على نتيجة، مما قد يؤدي إلى فقدان الكثيرين. الوَزن – الإرادة اللازمة للالتزام بالنظام الغذائي، وَمنْ حسن الحظ أن هناك طرقًا أخرى يمكن أن تساعدك على إنقاص الوَزن، وَالتي سنتعرف عليها في مقالتنا الآن.
محتويات
كَيْفَ يمكنني إنقاص الوَزن دوَن اتباع نظام غذائي
إنقاص الوَزن في معظم الحالات ليس بالأمر السهل وَيتطلب الكثير منْ الجهد، وَلكن اتباع نظام غذائي يعد منْ الطرق التي يجد الكثير منْ الناس صعوَبة في الالتزام بها، مما يدفعهم للتساؤل عن كَيْفَية إنقاص الوَزن دوَن اتباع نظام غذائي، وَهوَ ما يمكن القيام به الآتي
1. ركز على تناوَل الخضار
ركز على تناوَل الخضار
- وَذلك لاحتوَائه على كميات كبيرة منْ الألياف وَالماء، مما يساعدك على الشعوَر بالشبع لفترات طوَيلة، بالإضافة إلى قلة سِعراته الحرارية.
- حيث يفضل الاتكال على الخضار في جميع الوَجبات، وَفي حالة طهيها يفضل عدم إضافة أي دهوَن، وَإضافة القليل منْ عصير الليموَن.
2. لا تأكل بسرعة
- يوَصى بتحديد الوَقت الذي يتم فيه تناوَل الطعام بما لا يتجاوَز 20 دقيقة.
- تعتاد على الأكل ببطء لأن هذه الطريقة تساعد على إنقاص الوَزن دوَن الحاجة إلى اتباع أي نظام غذائي.
3. تناوَل الحبوَب الكاملة
- أهم أنوَاع الحبوَب الكاملة الأرز البني وَالشوَفان وَالشعير وَالقمح الكامل وَالحنطة السوَداء.
- تعتبر الحبوَب الكاملة منْ أهم طرق إنقاص الوَزن لأنها منْخفضة السِعرات الحرارية وَتساعد على تحسين نسبة الكوَليستروَل في الدم.
4. الاهتمام بتناوَل الحساء
تساعد إضافة أنوَاع مختلفة منْ الحساء إلى الوَجبات على ملئك بسرعة، وَأفضل أنوَاع الحساء الموَصى بها هي حساء الدجاج وَحساء الخضار وَأنوَاع الحساء الأخرى التي لا تحتوَي على دهوَن.
5. الابتعاد عن اللحوَم المصنعة
- اللحوَم المصنعة بجميع أنوَاعها، بما في ذلك لحوَم اللانشوَن وَالهوَت دوَج، غنية بالدهوَن.
- يساعد تقليل حصتين فقط منْ نظامك الغذائي اليوَمي على تقليل 100 سِعر حراري منْ جسمك، لذا فإن اتباع هذه النصيحة لمدة عام يساعدك على خسارة حوَالي 10 أرطال منْ إجمالي وَزن الجسم.
أفضل طريقة لإنقاص الوَزن بدوَن رجيم
قد يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي هوَ الطريقة الوَحيدة لفقدان الوَزن، وَلكن هناك عدة نصائح تساعدك على اتباعها لخسارة الكثير منْ الوَزن الزائد، وَهي إجابة مثالية لسؤال كَيْفَية إنقاص الوَزن بدوَن نظام غذائي، وَمنْ بَيّنَ أفضل هذه الأشكال هي كما يلي
6. اختر المشروَبات بعناية
يجب اختيار المشروَبات التي تتناوَلها بحرص شديد منْ أجل إنقاص الوَزن دوَن اتباع نظام غذائي، وَأفضل المشروَبات التي تحب أن تشربها موَضحة أدناه
- اعتمد على الماء بدلًا منْ المشروَبات السكرية.
- تناوَل الفاكهة الطازجة بدلًا منْ عصائر الفاكهة لأنها تحتوَي على سِعرات حرارية أقل.
- يفضل إضافة بعض العناصر إلى المشروَبات مثل النعناع وَالليموَن وَالفوَاكه الحمراء المجمدة.
7. الالتزام بتناوَل الطعام الصحي
- هناك بعض أنوَاع الطعام التي يجب تجنبها وَاستبدالها بأخرى صحية.
- تجنب إضافة النقانق إلى البيتزا وَاستبدالها بالخضروَات.
- عند تناوَل الجبن، يفضل تناوَله قليل الدسم على كامل، وَاستبدال الكتلة السميكة بالنحافة.
8. تناوَل الطعام في المنْزل
يساعد الالتزام بتناوَل وَجبات مطبوَخة في المنْزل بدلاً منْ الوَجبات السريعة كثيرًا في إنقاص الوَزن، لأن الطعام المطبوَخ في المنْزل يحتوَي على سِعرات حرارية أقل.
9. كن ذكيا في المطاعم
تسبب الوَجبات المقدمة في المطاعم زيادة كبيرة في الوَزن، لذلك إذا كان عليك تناوَل الطعام في مطعم، فمنْ المستحسن اتباع النصائح التالية
- شارك الوَجبة الأوَلى مع صديق.
- استبدل الوَجبة الرئيسية بطبق جانبي، مع سلطة وَحساء على الجانب.
- اطلب تقسيم الوَجبة إلى نصفين وَتقديم نصفها فقط لتجنب تناوَل كمية كبيرة منْ الطعام.
الرياضة وَالتخسيس
دائمًا ما يتم اقتراح ممارسة الرياضة للإجابة على سؤال كَيْفَية إنقاص الوَزن دوَن اتباع نظام غذائي، حيث أن التمارين الرياضية لها تأثير كبير على إنقاص الوَزن بسرعة، لذلك يوَصى باتباع النصائح التالية لإنقاص الوَزن دوَن اتباع نظام غذائي.
10. القيام بمجموَعة متنوَعة منْ الأنشطة الرياضية
يوَصى بممارسة أي نوَع منْ النشاط البدني المفضل يوَميًا لمدة نصف ساعة، وَزيادة مدة التمرين تدريجيًا حتى يتم الحصوَل على النتيجة المرجوَة، وَمنْ أهمها ما يلي
- المشي.
- الهروَلة؛
- سباحة.
- قفزة.
- حبل القفز.
11. مارس اليوَجا
- تميل النساء وَالرجال الذين يمارسوَن اليوَجا إلى نقص الوَزن.
- تساعد اللعبة على إعطاء الشعوَر بالاسترخاء مما يعمل بشكل مباشر في تقليل كمية الطعام المتناوَلة.
نصائح لانقاص الوَزن دوَن اتباع نظام غذائي
هناك بعض النصائح التي تساعد بشكل مباشر على إنقاص الوَزن دوَن الحاجة إلى اتباع أي نظام غذائي، وَتتميز هذه النصائح بإمكانية القيام بها في أي مكان وَفي أي وَقت، وَهذه النصائح هي التالية
12. احصل على قسط كافٍ منْ النوَم
- يمكن أن تساعدك زيادة قسطك اليوَمي منْ النوَم بساعة وَاحدة وَالالتزام به لمدة عام على إنقاص الوَزن بحوَالي 6 كيلوَغرامات.
- تستهلك هذه الساعة ما يقرب منْ 6٪ منْ السِعرات الحرارية اليوَمية للجسم.
13. تجنب تناوَل الطعام أمام التلفاز
الأكل أثناء مشاهدة التلفاز يمكن أن يجعل الشخص يأكل كميات كبيرة منْ الطعام دوَن أن يدرك ذلك.
14. لبان النعناع
- يساعد مضغ العلكة الخالية منْ السكر، وَالتي لها نكهة قوَية، على تقليل آلام الجوَع.
- كما أنه يثبط الشهية لفترات طوَيلة.
15. تقسيم الوَجبات اليوَمية إلى 5 وَجبات
- تساعد زيادة عدد الوَجبات اليوَمية في تقليل الرغبة الشديدة في تناوَل الطعام.
- يجب أن تحتوَي هذه الوَجبات على أطعمة صحية وَليست كبيرة الحجم.
16. اشرب الكثير منْ الماء
تناوَل الكثير منْ الماء
- منْ الممكن شرب الماء كلما شعرت بالجوَع.
- حيث أن الماء يساعد على الشعوَر بالشبع لفترات طوَيلة.
17. تقليل كمية اللحوَم في الوَجبات
- يساعدك تقليل كمية اللحوَم في وَجباتك على إنقاص الوَزن بشكل كبير
18. اختر الصلصة الحمراء بدلاً منْ البيضاء
- إذا كنت ترغب في تناوَل المعكروَنة، فمنْ المستحسن تجنب صلصة الكريمة البيضاء وَاستبدالها بصلصة الطماطم الحمراء، لأنها تحتوَي على سِعرات حرارية أقل وَدهوَن أقل بكثير.
19. استعمل أطباق صغيرة للأكل
- يفضل تجنب استخدام الأطباق الكبيرة وَاستبدالها بأطباق أصغر، وَذلك لتجنب تناوَل كميات كبيرة منْ الطعام، حيث يساعد ذلك على الشعوَر بالشبع بشكل أسرع.
بهذا ينتهي مقالنا عن كَيْفَية الإجابة على سؤال كَيْفَية إنقاص الوَزن دوَن اتباع نظام غذائي، وَالذي يجد الكثيروَن صعوَبة في الالتزام به، مما يدفعهم للبحث عن طرق أخرى لفقدان الوَزن بطريقة صحية وَسريعة.