اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوَزن للسيدات هناك طرق عديدة لممارسة الرياضة وَالنتيجة المرجوَة تبقى كما هي وَهي خسارة الوَزن وَالحصوَل على جسم متناغم بدوَن دهوَن وَلكن هذه ليست النتيجة النهائية مع أي نظام غذائي لانقاص الوَزن، لأنه يمكن أن يحدث أن تكسب المرأة المزيد منْ الوَزن أوَ تفقد الدهوَن بسرعة مما يؤدي إلى ضعف عام للاستمرار في فقدان الوَزن، وَلتجنب كل هذا سنوَفر لك نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوَزن للمرأة دوَن أي آثار جانبية يمكن أن تقلق. انت.
محتويات
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوَزن للمرأة.
إن التمتع بجسم صحي منْ أهم الأشياء التي تبحث عنها المرأة، حيث إن أي نمط غير صحي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوَزن مع الشعر وَالأظافر وَكذلك مشاكل الجلد، وَأحيانًا يتحوَل إلى مشاكل صحية تتطلب تدخلًا طبيًا وَليس. مرطبات الجسم وَالشعر فقط نقدم لك افضل نظام غذائي صحي لانقاص الوَزن للسيدات وَهوَ الصيام المتقطع بالتفصيل وَالوَجبات.
1. القطار
الصيام المتقطع فكرة رائعة مأخوَذة منْ الصيام الإسلامي، أي أن الصيام لا يقل عن 12 ساعة وَلا يزيد عن 16 ساعة، وَخلال فترة الصيام يُسمح بالمشروَبات الخالية منْ السكر مثل القهوَة وَالشاي الأخضر وَالماء. .
يُسمح لك أيضًا بتناوَل الزبادي وَالخيار وَالجزر إذا كنت جائعًا.
- بعد انتهاء فترة الصيام، التي يمكن أن تبدأ في الثامنْة مساءً وَتنتهي ظهر اليوَم التالي، تبدأ الوَجبة الأوَلى وَهي الإفطار.
- في البداية، هناك عدة خيارات، إما استبدال الخبز العادي بخبز القمح الكامل، أوَ الاحتفاظ بالخبز العادي، وَلكن بكمية نصف رغيف.
- يمكنك الاستغناء عن كليهما وَاستخدام أوَراق الخس بدلاً منْ ذلك.
- يمكنك اختيار أي نوَع منْ المشروَبات يعجبك، وَلكن يجب ألا يزيد محتوَى السكر عن ملعقة كبيرة.
- ثم يأتي دوَر البروَتينات، اسلقي البيض بالكمية التي تكفيك وَضعي القليل منْ الجبن بدوَن ملح على الجانب.
- أوَ يمكنك وَضع شريحة منْ جبن الريف الرائع بجانبها الخضار التي تفضلها.
- أوَ يمكنك أيضًا إضافة ملعقتين كبيرتين منْ الفاصوَليا مع وَجبة الإفطار.
- أوَ الخبز المحمص اللذيذ مع جبنة كيري مع البيض وَالقهوَة.
اقرأ أيضا
2. الغداء
تعتبر الوَجبة الرئيسية أهم وَجبة بعد الإفطار في أي نظام غذائي صحي لفقدان الوَزن للسيدات، لأن الوَجبة الأخيرة لن تكوَن كبيرة بما يكفي لملء معدتك حتى تمنْح جسمك فرصة لاستخدام الدهوَن المخزنة لحرقها وَإنتاجها. طاقة. منْ الطعام.
- الموَضوَع مفتوَح بَيّنَ يديك، اختر الطعام الذي تريده وَاختر عنصر البروَتين كعنصر أساسي يوَمي
- قلل تدريجيًا منْ الكربوَهيدرات وَالمخبوَزات حتى تنخفض إلى بضعة جرامات فقط يوَميًا.
- وَيجب عليك إضافة الخضار إلى وَجبتك، فهذا سيعزز الشعوَر بالشبع لأن معظم الخضروَات تحتوَي على الألياف.
اقرأ أيضا
3. العشاء
العشاء هوَ وَسيلة لمنْع الجوَع المبكر، خاصة في الفترات الأوَلى.
- يمكنك تناوَل كوَب منْ الزبادي أوَ كوَبَيّنَ مع الخيار وَالجزر.
- يمكنك رفع الكوَسة وَوَضع كريمة الزبادي على جانبها.
- أوَ يمكنك صنع بيضة بالخضروَات وَتقليها في مقلاة غير لاصقة مع سمنْ أبيض لتقليل نسبة الدهوَن، لأن السمنْ الزراعي الأبيض هوَ أصح أنوَاع السمنْ.
نصائح لنجاح النظام الغذائي
- لا تأكل وَجبتك في وَقت متأخر للحصوَل على أفضل النتائج مع أي نظام غذائي صحي لفقدان الوَزن للسيدات.
- منْ الأفضل شرب كوَب كبير منْ الماء قبل العشاء لتعزيز الشعوَر بالشبع الذي سيستمر لساعات مع هذه الحيلة.
- استمر في نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوَعين على الأقل، وَشرب الكثير منْ الماء وَتجنب المشروَبات الغازية وَالحلوَيات، وَستلاحظ فرقًا رائعًا منْ المؤكد أنه يرضي.
- منْ المهم القيام ببعض التمارين في المنْزل لمنْع ظهوَر علامات ترهل الجلد.
- خاصة إذا كان النظام متوَافقًا جدًا معك وَفقدت الكثير منْ الدهوَن التي تزعجك.
هذه هي الطريقة التي قدمنْا بها لك أفضل نظام غذائي صحي لإنقاص الوَزن للنساء دوَن ضرر وَمع قائمة متنوَعة وَسهلة التطبيق، ستفاجأ بنتيجة مرضية للغاية.