محتويات
هل الصوم يفيد لاعبي كمال الاجسام
هل الصوم يفيد لاعبي كمال الاجسام
يؤكد خبراء الرياضة أن الصيام يوفر العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام، حيث يساعد في تطهير الجهاز الهضمي من الفضلات والسموم المخزنة فيما يعرف بالتطهير العام
- لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تبطئ من وقت لآخر.
- بداية جيدة لفقدان الوزن.
- خذ استراحة من الجهاز الهضمي حيث يعتاد لاعبو كمال الأجسام على تناول عدة وجبات في اليوم.
الصوم مفيد للاعبي كمال الأجسام لأنه يساعد على إزالة السموم المتراكمة في الجسم، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويفقد الوزن، كما أنه يريح الجهاز الهضمي.
هل الصيام يقلل من وزن العضلات
توجد فروق في نتائج الدراسات العلمية فيما يتعلق بتأثير الصيام على وزن العضلات بمختلف أنواعه. تم توضيح الآراء التي تم التوصل إليها في الدراسات حول تأثير الصيام على وزن العضلات في النقاط التالية
- أظهرت بعض الدراسات أن كمية صغيرة فقط من الوزن العضلي، حوالي كيلوغرام واحد، تُفقد بعد صيام متقطع مشابه للصيام لعدة أشهر.
- أظهرت دراسات أخرى أن الصيام ليس له تأثير على وزن العضلات.
- يدعي بعض الباحثين أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فعالية في الحفاظ على وزن العضلات من أنظمة فقدان الوزن الأخرى.
- حسب نتائج الدراسات العلمية يتضح أن صيام رمضان لا يؤثر على وزن العضلات أكثر من نظم إنقاص الوزن بشكل عام.
تتفق نتائج البحث العلمي على أن الصيام لا يؤثر على وزن العضلات، ولكن يمكن أن يساعد في الحفاظ عليه مقارنة بأنظمة إنقاص الوزن الأخرى.
نصائح للاعبي كمال الأجسام أثناء الصيام
هل يمكن أن يؤثر الصيام على أداء اللاعبين بشكل عام بمن فيهم لاعبو كمال الأجسام أكد بحث علمي أن الصيام لا يؤثر على احتياجات الطاقة اليومية والعناصر الغذائية وساعات التمرين وأداء اللاعبين الذين يحصلون على وقت كاف ونوم جيد. فيما يلي نصائح مفيدة للاعبين أثناء الصيام
- البدء في تنفيذ خطة الأداء الرياضي قبل بداية شهر رمضان حتى يكون من المناسب الحفاظ على مستوى اللياقة والأداء وبما يتناسب مع طبيعة الشهر.
- تمرن بانتظام في الصباح.
- حتى يتمكن اللاعبون من ترطيب أجسامهم وإنعاش عضلاتهم فورًا بعد التمرين، يجب القيام بتمارين مكثفة إما بعد الإفطار أو في وقت مناسب قبل الإفطار.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات، 60-70٪ من إجمالي الطاقة.
- الترطيب الكافي خلال ساعات الإفطار، مع ضرورة منع التعرق وإخراج الماء أثناء الصيام، ومراقبة مستوى ترطيب الجسم باتباع لون البول قبل التمرين.
- لإرواء العطش، اشطف فمك بالماء البارد حسب الضرورة، خاصة في المناخات الحارة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل وأخذ قيلولة أثناء النهار.
- تابع الأمر مع اختصاصي تغذية يساعدك في التخطيط لوجباتك ومواعيدك وفقًا لطبيعة رمضان لأداء رياضي أفضل.
من أهم النصائح التي يجب على لاعبي كمال الأجسام اتباعها أثناء الصيام هي البدء قبل فترة طويلة من الشهر من خلال اعتماد خطة تمارين مناسبة، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحصول على ساعات نوم جيدة.