محتويات
فوائد الصيام المتقطع
الصوم المتقطع
يبحث الناس في جميع أنحاء العالم عن الأنماط الغذائية التي تحافظ على أجسامهم سليمة وصحية، والصيام المتقطع هو أحد الأنماط الغذائية التي تفيد صحة الجسم وخفة الحركة. نظرًا لأن الصيام المتقطع يتناوب بين فترات الأكل والصيام، يبدأ الجسم في استهلاك مخازن الجلوكوز في الكبد كمصدر للطاقة في الساعات الأولى من الصيام ثم يتحول إلى استهلاك الدهون كمصدر. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع من بداية الصيام المتقطع لمدة تتراوح من أسبوعين إلى شهر وتبدأ المؤشرات الصحية في التعافي وفقدان الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن الصيام المتقطع لا ينصح به للأطفال. بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد الصيام المتقطع وكيفية الصيام المتقطع.
كيفية الصيام المتقطع
إن التعرف على فوائد الصيام المتقطع يكمن في اتباع الطريقة الصحيحة لتنفيذه، واتباع نظام 16 8 الغذائي هو أحد الطرق الفعالة للصيام المتقطع واكتساب فوائده، ويقوم هذا النظام على تناول ثماني ساعات في اليوم. ثم صيام 16 ساعة، أسهل طريقة هي اتباع نظام 16 8، واختيار صيام ستة عشر ساعة، ويشمل الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم، مما يسهل الصيام لفترة طويلة، ويقول بعض الخبراء بعد ذلك. هذه المرة، يتباطأ التمثيل الغذائي في المساء، لذا توقف عن تناول الطعام في الساعات الأولى، وينصح أولئك الذين لا يستطيعون تناول العشاء قبل الساعة 1900 بعدم تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. عدة خيارات لتحديد أوقات استهلاك الطعام، منها الأكل من 900 حتي 1700 أو الأكل من 1000 حتي 1800، وأوقات الوجبات المرتفعة، بما في ذلك الأكل في المساء أو من 12 ظهراً حتى 20 مساءً ويجب تنظيمها حتى منع المستوى المنخفض. قد تكون هناك حاجة للتجربة للتحقق من نسبة السكر في الدم والجوع المستمر ويمكن للشخص اختيار وقت الأكل المناسب. أسلوب الحياة.
فوائد الصيام المتقطع
تشمل فوائد الصيام المتقطع جميع أجهزة الجسم مثل القلب والدماغ التي تساعد في الحفاظ على الصحة والعيش لفترة أطول، وقد تساهم في الوقاية من مجموعة من الأمراض مثل السرطان والزهايمر والسكتة الدماغية، وقد أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع قد تخفيض. الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي. سيتم مناقشة بعض فوائد الصيام المتقطع
يغير وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات
يؤدي الصيام المطول إلى سلسلة من التغيرات في الجسم، وتشمل هذه التغييرات انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الأنسولين في الدم، مما يسهل حرق الدهون ويساهم أيضًا في زيادة مستويات هرمون النمو في الجسم. يساعد على حرق الدهون واكتساب كتلة العضلات ويحفز الصيام المتقطع. يقوم الجسم بعمليات إصلاح خلوية ؛ بالإضافة إلى التخلص من النفايات داخل الخلية ؛ هناك بعض التغييرات المفيدة في الجينات المتعلقة بطول العمر والوقاية من الأمراض.
يساعد على إنقاص الوزن ودهون البطن
عند الحديث عن فوائد الصيام المتقطع، يجدر ذكر دوره في إنقاص الوزن والدهون، حيث يحاول الصيام المتقطع إنقاص 3-8٪ من الوزن خلال 3-24 أسبوعًا، كما يساعد على تقليل محيط الخصر عن طريق الخسارة. دهون البطن الضارة والمسببة للأمراض، وسبب فقدان الوزن هو ارتفاع هرمون النمو، وانخفاض الأنسولين، وزيادة كمية النورإبينفرين في الجسم مما يسهل حرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض. كمصدر للطاقة، يساعد الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، واستخدام وقت وجبتك أثناء تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية سيؤثر بشكل كبير على دور الصيام المتقطع في إنقاص الوزن.
يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
كان مرض السكري من النوع 2 مرضًا شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة، وتتمثل إحدى فوائد الصيام المتقطع في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪ والأنسولين بنسبة 20-31٪، والصيام المتقطع يقي من تلف الكلى، وهو أحد أخطر مضاعفات مرض السكري.
يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
الإجهاد التأكسدي هو أحد الخطوات التي تؤدي إلى الشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة. هذه نسبة عالية من الجذور الحرة التي تتفاعل مع الجزيئات المهمة الأخرى وتضر بها مثل البروتينات والحمض النووي، وقد أثبتت العديد من الدراسات، بالإضافة إلى ذلك، أن الصيام المتقطع يساعد الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي ؛ يمكن أن يقلل الالتهاب، وهو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض الشائعة.
إنه مفيد لصحة القلب
ومن فوائد الصيام المتقطع دوره في الحفاظ على صحة القلب وحمايته من الأمراض. نظرًا لأن أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم وترتبط بالعديد من عوامل الخطر، بما في ذلك أمراض القلب وضغط الدم والكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب ومستويات السكر المتقطعة في الدم. الصيام يحد منها، ويقلل من الإصابة بأمراض القلب، كما أن تأثير الصيام المتقطع على صحة القلب معروف بالتفصيل، مما يستدعي المزيد من الدراسات.