محتويات
أوميغا
أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع، ويحتوي على رابطة مزدوجة، غير مشبعة، مستخلص من بعض المواد الطبيعية، وفوائده كبيرة جدًا، ومهمة للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، وتحسين الصحة بشكل عام، وتناول الأوميغا 3 هو آمن، وليس له أي آثار جانبية، بشرط عدم تجاوز الجرعة اليومية منها، والجرعة اليومية من أوميغا 3 الضرورية للجسم ما بين “0.5-1.8” جرام، وتناول السمك ثلاث مرات أسبوعياً يضمن ذلك. جرعة أوميغا 3.
فوائد أوميغا 3
- يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بنسبة قليلة.
- يعمل على تقليل السمنة وتقليل الوزن وحرق الدهون وتحسين شكل الجسم الخارجي.
- مفيد للقلب والأوعية الدموية والرئتين، وينظم معدل ضربات القلب، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ؛ لأنه يمنح الشرايين المرونة اللازمة ويمنع الجلطات.
- يحمي العين من الجفاف ويقلل من شدته، ويحمي الجفن من العدوى، ويقوي إفراز الغدد الدمعية التي ترطب العينين، وتمنع حدوث تصبغ الشبكية.
- فهو يرفع مستوى الكوليسترول الحميد “الجيد” في الجسم، ويخفض الكوليسترول الضار LDL ويقلل من الدهون الثلاثية في الجسم.
- يحتوي على بعض المعادن الأساسية مثل اليود.
- ينشط وظائف أجهزة الجسم، مثل الجهاز العصبي والجهاز العضلي والجهاز التناسلي والجهاز الهضمي، كما يقي من قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر وأمراض الأمعاء ومرض كرون.
- منع أمراض البروستاتا.
- يرطب البشرة الجافة.
- يقوي القدرات العقلية للأجنة، ويعزز قدراتهم السمعية والبصرية إذا تم تضمينها في النظام الغذائي للمرأة الحامل والمرضعة، ويقلل من إمكانية ولادة أطفال ناقصي الوزن.
- يقلل من آلام المفاصل ويقيها من الالتهابات.
- يمنع مرض الزهايمر، حيث يدخل 3 في تكوين أغشية الخلايا العصبية، ويعزز مناطق الذاكرة.
- يقي من الاكتئاب ويقلل من المشاعر السلبية والإحباط والتهيج.
- يتخلص الجسم من مركب الدهون الثلاثية.
- يقلل من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي.
- مفيد جدا للرئتين وخاصة المصابين بالربو والمدخنين.
- يعزز الخصوبة ونوعية الحيوانات المنوية عند الرجال ويحفز إنتاجها.
مصادر أوميغا 3
- اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم العجل.
- لحم دجاج و ديك رومي.
- التونة والسلمون والسردين والماكريل، وتجدر الإشارة إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك هي الأفضل والأفضل للصحة.
- الجوز واللوز.
- زيت بذر الكتان وبذر الكتان.
- زيت الكانولا.
- بيض.
- الحليب.
- البرتقالي؛
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والخس، والملفوف، والبروكلي، وفول الصويا “التوفو”.
- زيت الزيتون.
- يمكن الحصول على أوميغا 3 من بعض المكملات الغذائية وكبسولات أوميغا 3 التي تباع في الصيدليات.