>>> أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء

المكملات الغذائية

نظرًا لأن جميع النساء يحاولن الوصول إلى الوزن المثالي، فإن نقص الوزن هو مصدر قلق لكثير من النساء لأن نقص الوزن يمكن أن يسبب العديد من الأمراض مثل السمنة، فالكثير من النساء اللواتي يرغبن في زيادة الوزن لديهن الكثير من الدهون والحلويات وهذا خطأ لأنه خطأ في نسبة الدهون في الدم وأمراض القلب والسكر، لذلك يجب استشارة اختصاصي تغذية، وبعد ذلك يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن. من الأفضل استشارة الطبيب، واتباع نظام غذائي من مصادر طبيعية، وستتحدث هذه المقالة عن أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء.

أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء

السبب الشائع لاستخدام المكملات الغذائية هو زيادة الوزن وزيادة السعرات الحرارية، حيث يتم تناول المكملات الغذائية مع الأطعمة الصحية لزيادة وزيادة قوة العضلات عن طريق زيادة كمية البروتين والسعرات الحرارية من الأطعمة والمكملات. هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية، بعضها في شكل مسحوق، وبعضها سائل، وبعضها يحتوي على سكر وبعضها لا يحتوي، وأفضل مكمل لزيادة الوزن للنساء هو نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. والسكر لمن يريد زيادة الوزن فلا ضرر في وجود المكملات الغذائية لزيادة الوزن

  • البروتين حيث يمكن الحصول على كمية كافية من البروتين من مصادر طبيعية مثل البيض واللحوم والبقوليات مثل العدس والمكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن وبروتين مصل اللبن المعزول والبروتين في شكل مسحوق أو سائل، تعتبر القضبان والبروتينات مصدرًا مهمًا لل تقوية العضلات واكتساب الوزن وأشياء أخرى كثيرة.
  • الكرياتين الكرياتين مكمل غذائي مهم للجسم حيث يساعد على إنتاج الطاقة وتقوية العضلات، وهو موجود بشكل طبيعي في الجسم ويوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والجبن. وهي متوفرة في البقوليات وكمكمل غذائي. هناك أنواع مختلفة من الكرياتين، وأفضلها هو الكرياتين أحادي الهيدرات، والذي ثبت أنه يزيد بروتين العضلات ويزيد الوزن.
  • مكملات زيادة الوزن يستهلك الذين يكتسبون الوزن مزيدًا من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات، حيث توفر هذه المكملات للناس ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتينات لاكتساب الوزن ككتلة حقيقية، ولكن يجب التأكيد على ضرورة تناول هذه المكملات جنبًا إلى جنب. التكميل بالمصادر الطبيعية للبروتينات والكربوهيدرات فعال حقًا.
  • المكملات التي تساعد في ممارسة الرياضة سواء من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تزيد من تناول السعرات الحرارية والبروتينات، وهي ليست فعالة إذا كنت لا تمارس الرياضة، وتزيد من النشاط البدني وتقوي العضلات من أجل تمرين أفضل. تشمل هذه المكملات
    • مادة الكافيين.
    • سيترولين يوجد في البطيخ والبصل والثوم والمكسرات والشوكولاتة الداكنة، ويوجد في المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.
    • بيتا ألانين يزيد من قوة العضلات وكتلة العضلات أثناء التمرين، ويوجد أيضًا في الدواجن واللحوم والأسماك ويوجد في المكملات الغذائية الخاصة التي يتناولها الرياضيون.
    • جزيء HMB وهو اختصار لـ beta-hydroxy beta-methylbutyrate، يتم إنتاج هذا الجزيء عند تكسير أي حمض أميني في الجسم، ويساعد على استعادة العضلات ولا يفقد بروتين العضلات وهو موجود في العديد من المكملات الغذائية.

الأمراض الناتجة عن فقدان الشهية

يسبب نقص الوزن العديد من الأمراض التي يمكن أن تهدد صحة الإنسان، مثل السمنة وزيادة الوزن التي تسبب العديد من الأمراض، حيث من المهم معرفة الأمراض التي يسببها الهزال عند المرأة للبحث عن أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن، ومن هذه الأمراض

  • العقم.
  • تأخر النمو؛
  • ضعف جهاز المناعة.
  • هشاشة العظام.
  • التغذية لا تكفي.

طرق صحية لزيادة الوزن

بالرغم من أن النحافة عادة ما تعطي مظهرًا صحيًا وجميلًا، إلا أن النحافة الشديدة أو النحافة المفرطة تسبب العديد من المشكلات الصحية التي تؤدي إلى سوء التغذية، ومن بين أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن للنساء، فإن الطرق الصحية التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن هي

  • على مدار اليوم، قسّم الوجبات إلى 6 وجبات بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة.
  • تناول الحبوب الكاملة والمعكرونة والأطعمة الغنية بالبروتين ومنتجات الألبان والمكسرات.
  • استهلك العصائر الطبيعية الصحية وعصائر الفاكهة التي تحتوي على الحليب بدلاً من المشروبات الغازية.
  • تناول بذور الكتان.
  • تناول زبدة الفول السوداني.
  • التمارين، وخاصة تمارين القوة، التي تزيد الوزن.

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 16 أبريل 2022