بروتينات زيادة الوزن

بروتين

البروتين عبارة عن مجموعة من المواد الكيميائية والمركبات التي تعد جزءًا أساسيًا من نمو خلايا الجسم، ويتكون من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية مرتبطة ببعضها البعض بواسطة رابطة الببتيد، حيث تشارك في العديد من الوظائف الهامة والأساسية من الجسم. إنه يحفز التفاعلات الأيضية وتكوين الخلايا للكائنات الحية، وينقل الجزيئات، ويستجيب للمنبهات، ويوازن حموضة الدم والعديد من الوظائف الأخرى. تختلف البروتينات عن بعضها البعض في ترتيب الأحماض الأمينية ومحتوى البروتين فيها. تعتبر العديد من الأطعمة، ومن أهمها اللحوم والجبن والبيض والأسماك والبقوليات وبروتينات زيادة الوزن، مكملات غذائية على شكل مسحوق أو بودرة تمد الجسم بالبروتينات الأساسية لبنائه.

بروتينات زيادة الوزن

المكمل الغذائي المجفف في معظم الحالات يمد الجسم والعضلات بالبروتين الضروري للنمو والبناء. يمكن أن يكون بديلاً عن الأنظمة الغذائية البروتينية، لكنه لا يحل محل البروتين الموجود في النظام الغذائي ويكون أقل فائدة، وإذا تناولت أكثر من اللازم فهو ضار، كما أنه يساعد على زيادة الوزن، قبل الحديث عن بروتينات زيادة الوزن، أفضل طريقة للحصول على البروتين هو بناء العضلات وزيادة الوزن يعني استهلاكه في حالته الطبيعية. لا ينبغي نسيان هذا. تعتبر المكملات ومساحيق البروتين التي تعتبر ضارة مصادر ذات كفاءة امتصاص عالية والجسم أكثر صحة. فهي ضارة كأن الشخص يستهلك هذه النسبة من البروتين يومياً، ويحتاج الجسم 10-35٪ بروتين يومياً، ولن تكون هناك حاجة لاستخدام المكملات الغذائية.

من المهم ملاحظة أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع وحرق الدهون إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى البروتين، ولكنه يساعد على زيادة الوزن إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر من احتياجاته اليومية بالإضافة إلى البروتين. أنواع كثيرة من البروتين. زيادة الوزن بما في ذلك

جاهز للشرب أي مكمل سائل

  • بروتين مصل اللبن من أشهر البروتينات، فهو يحتوي على 130 سعرة حرارية، و 24 جرامًا من البروتين، و 2 جرامًا من السكر.
  • بروتين EAS 170 سعرة حرارية، 30 جرام بروتين، 2 جرام سكر.
  • الحد الأقصى من إمداد البروتين 150 سعر حراري، 30 جرام بروتين و 1 جرام سكر.
  • البروتين العضوي 150 سعرة حرارية، 26 جرام بروتين، 1 جرام سكر.
  • البروتين النقي 150-170 سعرة حرارية، 35 جرام بروتين، 1 جرام سكر.
  • Isopure Zero Carbs 160 سعر حراري، 40 جرام بروتين، 0 جرام سكر.
  • بروتين Premier Clean Protein 90 سعرًا حراريًا، و 20 جرامًا من البروتين، وصفر جرام من السكر.

مكمل غذائي بودرة يحتوي على الورد

  • خليط مخفوق عالي البروتين 100 سعر حراري، 20 جرام بروتين، 1 جرام سكر.
  • مصل اللبن المعزول 140 سعرة حرارية، 30 جم بروتين، 1 جم سكر.
  • المهمة تحتوي على 100 سعر حراري، 20 جرام بروتين، صفر جرام سكر.
  • النكتار يحتوي على 100 سعر حراري، 24 جرام بروتين، 0 جرام سكر.
  • بروتين Sunwarrior للنباتيين 70 سعرة حرارية، 16 غ من البروتين، 0 غ من السكر.

فساد مساحيق البروتين

تستخدم مساحيق البروتين على نطاق واسع هذه الأيام، خاصة للرياضيين وكمال الأجسام، حيث يتم إضافة ملعقة أو أكثر من مسحوق البروتين إلى كوب من الحليب أو العصير لبناء العضلات وزيادة الوزن، ولكن هناك مخاطر ومخاطر صحية عند استخدامها بشكل غير صحيح. من الآثار السلبية لاستخدام بروتينات زيادة الوزن

  • يؤدي تلف الكلى إلى مستويات عالية من الكيتونات التي تثقل كاهل الكلى وتتلفها.
  • هشاشة العظام.
  • غثيان
  • رائحة الفم الكريهة.
  • ارتفاع ضغط الدم بسبب ضعف الكلى.
  • حصى الكلى.

كيفية اختيار بروتين عالي الجودة

أفضل بروتين لزيادة الوزن وبناء العضلات هو البروتين من مصادره الطبيعية، ولكن إذا تم استخدام مكملات البروتين بعد استشارة الطبيب وخبير التغذية، فيجب عليك التحقق والتأكد من صحة المعلومات الغذائية المكتوبة والمُعلمة على العبوة. نظرًا لأن أفضل بروتين يحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات والدهون، يجب عليك التأكد من أن المنتج له تاريخ انتهاء صلاحية ولا يحتوي على أي مكونات معالجة، وأنه من مصادر طبيعية وبروتين مصل اللبن كلما أمكن ذلك. أو ما يسمى بمصل اللبن هو أحد أكثر مساحيق البروتين فائدة، فإليك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها للحصول على أفضل بروتين

  • لبناء العضلات يجب عليك اختيار البروتين الأكثر قيمة من الناحية البيولوجية الذي يمتصه الجسم، ومن أفضل أنواع البروتين التي يمكن استخدامها لبناء العضلات هو بروتين مصل اللبن.
  • لفقدان الوزن يجب اختيار بروتين لا يحتوي على سكر أو دكسترين أو مالتوديكسترين، ومحاولة اختيار بروتين نباتي بدلاً من بروتين يحتوي على الحليب.
  • لمرضى السكر اختر البروتين منخفض نسبة السكر في الدم أو البروتين الخالي من السكر.
  • لمرضى الكلى يجب اختيار أنواع البروتين التي تحتوي على كميات قليلة من البروتين لأن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى لا يمكنهم تحمل كميات كبيرة من البروتين ولا يسمح لهم بتناول الكثير من البروتين بشكل أساسي بسبب الكلى لذلك يجب استشارة الطبيب. .
  • لمرضى القولون العصبي أو المرضى الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز اختر البروتينات الخالية من اللاكتوز والدكسترين والمحليات الاصطناعية.
  • للمرضى الذين يعانون من حساسية الغلوتين اختر بروتينًا خاليًا من الغلوتين.