محتويات
فيتامين هـ
فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان. لاحتوائه على مركبات تمنع تكوين الجذور الحرة التي تتشكل نتيجة التعرض للملوثات والأشعة فوق البنفسجية. يعتبر زيت الزيتون من أغنى مصادر فيتامين هـ، ويستخدم بكثرة في شمال أوروبا والوطن العربي، ويتكسر عند تعرضه للحرارة، لذلك يفضل عدم تعريض زيت الزيتون للحرارة.
مصادرة
يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم مصادر فيتامين هـ. لأنه يساعد على امتصاص الحديد من اللحوم، ويقي من هشاشة العظام، ومصادر فيتامين هـ هي المكسرات والبيض والحبوب الكاملة واللحوم والخضروات مثل الهليون والسبانخ والهندباء والقراص والأفوكادو والزيوت النباتية.
فوائد
- يصلح الأنسجة التالفة ويساعد على تنظيم الدورة الدموية وتجلط الدم.
- يخفف من أعراض الدورة الشهرية.
- يعالج التهاب أنسجة العين، والمياه السوداء في العين.
- يقي من مرض الزهايمر.
- يخفف من أعراض مرض باركنسون.
- يساعد في حالات التهاب المفاصل.
- يعالج أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضروري لعمل الجهاز التناسلي.
فوائد للبشرة
فيتامين إي هو فيتامين مهم للبشرة والبشرة، وهو مكون أساسي في منتجات العناية بالبشرة، ومن أهم فوائده
- عامل مضادات الأكسدة فيتامين إي من المركبات التي لها خصائص مضادة للأكسدة، وله فاعلية كبيرة في حماية البشرة من تأثير ونتائج الأشعة فوق البنفسجية، لذلك يستخدم بكثرة في كريمات الوقاية من الشمس، والتلوث البيئي، وتأثيره ونتائجه. من المخدرات والمواد التي تسبب تلف الخلايا.
- يساعد في الحفاظ على بشرة جميلة وصحية.
- يحارب علامات وعلامات الشيخوخة، ويمنح البشرة مظهرًا أكثر شبابًا من خلال تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة في الجلد.
- يقي من الشمس ويعالج حروق الجلد استخدام الكريمات المحتوية على فيتامين E يساعد على حماية الجلد من آثار حروق الشمس، ويجب تطبيق هذه الكريمات قبل حوالي ربع ساعة من التعرض لأشعة الشمس حتى يتمكن الجسم من امتصاصها. .
- يعالج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
- يحتاج الجسم إلى فيتامين إي لتنظيم عمل فيتامين أ المهم لصحة الجسم.
- يقلل من الهالات السوداء حول العينين، ويمنع تكون التصبغات والبقع الداكنة على الجلد.
- يساعد على التخلص من تشقق الشفاه.
- يساعد التدليك بكبسولات E على التخلص من القشور الموجودة على الجلد وهو مدرج في الكريمات التي تستخدم لتقشير الجلد.
- يحافظ على صحة الشعر ويمنحه لمعاناً ويمنع تساقط الشعر.
- يحمي من سرطان الجلد. لأنه يمنع تكوين الجذور الحرة.
أعراض النقص
- الشعور بالخدر وفقدان الإحساس بالأطراف.
- ضعف العضلات
- مشاكل وعيوب في الرؤية.
- مشاكل وعيوب التوازن وعدم الاستقرار في المشي.