>>> وجبات الإفطار التي تجعلك تشعر بالشبع لوقت الغداء
محتويات
وجبات الإفطار التي تحافظ على شعورك بالشبع حتى وقت الغداء
اهمية الفطور
في حين أن الكثير من الناس لا يتناولون وجبة الإفطار، فهي وجبة مهمة وأهم في اليوم، لكن الإفطار هو بداية عملية التمثيل الغذائي للجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، وهناك العديد من الدراسات التي تربط الإفطار بالصحة الجيدة. تحسين الذاكرة والتركيز هناك صلة بين جعلهم يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول الضار، وانخفاض مرض السكري، وأمراض القلب، وزيادة الوزن كوجبة واحدة. يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل طوال اليوم. تقدم هذه المقالة بعض الاقتراحات لوجبات الإفطار التي تحافظ على وجبات غداءك كاملة.
الإفطار يجعلك تشعر بالشبع أثناء الغداء
يختلف الطعام فيما بينهم من حيث الشعور بالشبع الذي يقدمونه، لذا فإن تناول قطعة خبز يجعلك تشعر بالشبع أكثر من تناول كمية أكبر من الآيس كريم، لذلك كلما زادت الأطعمة المشبعة تساعد الشخص على تناول كميات أقل. يأخذ سعرات حرارية أقل ويساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل. فيما يلي بعض أطعمة الإفطار التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع أثناء تناول الغداء
- البطاطس المسلوقة تعد البطاطس المطبوخة غير المقشرة مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
- البيض توجد معظم العناصر الغذائية، بما في ذلك مضادات الأكسدة التي يمكن أن تفيد صحة العين، في صفار البيض، وتحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 6 جرامات من البروتين، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
- الشوفان يحتوي الشوفان على سعرات حرارية أقل قليلاً ومصدر جيد للألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان.
- الخضار الخضار مغذية بشكل لا يصدق، ومليئة بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
- الفاكهة تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف، والتي يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- المكسرات المكسرات مثل اللوز والجوز من بين خيارات الطاقة والوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات لأنها غنية بالدهون والبروتينات الصحية، بينما وجد أن المضغ أربعين مرة يقلل الجوع والشعور بالشبع، مقارنة بمضغ عشرة أو عشرين مرة. . خمس مرات. ذات مرة.
الخصائص العامة للأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة
بعد الحديث عن أهمية وجبة الإفطار ومجموعة من وجبات الإفطار التي تجعلك تشعر بالشبع في وقت الغداء، فإن الأطعمة التي تحتوي بشكل عام على الكثير من الألياف والبروتينات عادة ما تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول، وعادة ما تتكون هذه الأطعمة من وجبة واحدة. مادة غذائية وليست وجبات سريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن والسمنة، لذلك يجب على الجميع أن يحرصوا على بدء اليوم بإفطار يتضمن بعض الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن. ، و اخرين.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 16 أبريل 2022