محتويات
وصفات تسمين الجسم
تسمين الجسم
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وعلى العكس من ذلك، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة معاكسة تتمثل في كونهم نحيفين للغاية، ونقص الوزن هو أيضًا مصدر قلق ؛ لأن النحافة يمكن أن تكون ضارة بصحة الإنسان مثل السمنة، وكثير من الناس يرغبون في اكتساب بعض العضلات، بغض النظر عن طبيعة أجسامهم، بغض النظر عما إذا كان الشخص نحيفًا أو يريد اكتساب العضلات، فإن الوصفات والمبادئ الأساسية للتسمين هي غالبًا نفس الجسم وهذه المبادئ البسيطة لزيادة الوزن سيتم شرحها بطريقة صحية.
أسباب الضعف الشديد
هناك أسباب كثيرة تضعف الإنسان، ويمكن تحديد الوزن المثالي للإنسان من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، وتحديد درجة الضعف، ثم البدء في علاج الأسباب، وعمل وصفات غذائية مفيدة للجسم. هذه الأسباب
- التاريخ العائلي انخفاض مؤشر كتلة الجسم أمر طبيعي. هذا بسبب الخصائص الجسدية التي ينتقلونها من عائلاتهم.
- ارتفاع التمثيل الغذائي من أكثر أسباب الضعف شيوعًا ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لدى بعض الأشخاص، حيث قد لا يتمكنون من زيادة الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدام وصفات التسمين.
- كثرة النشاط البدني يمكن للرياضيين الذين يبذلون الكثير من الجهد في النشاط البدني حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستمر.
- الأمراض الجسدية المزمنة يمكن لبعض أنواع الأمراض أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال، مما يجعل من الصعب اكتساب الوزن وتقليل شهية الإنسان، فلا يشعر المريض بالحاجة إلى الأكل، ومن الأمثلة على هذه الأمراض السرطان والسكري و اضطرابات الغدة. مشاكل الغدة الدرقية والجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
- المرض العقلي يمكن أن تؤثر الصحة العقلية على قدرة الشخص على تناول الطعام، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري.
وصفات تسمين الجسم
من الضروري أيضًا التفكير في اكتساب الوزن بطريقة صحية مع التفكير في التخلص من الهزال، فمن المعروف أن تناول الشوكولاتة والمشروبات الغازية يحاول إنقاص الوزن بسرعة، لكن لا يمكن اعتباره وسيلة لعلاج الضعف، على العكس. هذه الوصفات، وموارد جيدة التغذية، ومصادر ذات قيمة صحية، ووصفات تعمل على تنعيم الجسم. يجب أن تفكر في ما بين
- وصفات الحليب يعتبر الحليب من أهم مصادر الغذاء لزيادة الوزن حيث أنه يوفر توازناً جيداً بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون ومصدر جيد للكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى. يمكن خلط الموز والمكسرات بالحليب. وصفة غنية تساعد على زيادة الوزن وتناول كوب أو كوبين كوجبة خفيفة يومية.
- الأرز الأرز مصدر منخفض الكربوهيدرات يساعد في زيادة الوزن، حيث أن تناول كوب من الأرز يحتوي على 190 سعرة حرارية وبعض الكربوهيدرات والدهون، ويمكنك الحد من كمية معقولة من الأرز في نظامك الغذائي الأسبوعي وتناوله بالبروتين. سمين قليلا؛ للحصول على مزيد من الاهتمام.
- المكسرات وزيت الجوز يمكن استخدام زيت البندق كمصدر غني للسعرات الحرارية، ويمكن أن تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من سبعة جرامات من البروتين وبعض الدهون المفيدة، ويمكن أن تضيف حفنتان كل يوم مع الأطعمة الجيدة مئات العناصر الغذائية. إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
- خبز الحبوب الكاملة خبز الحبوب الكاملة هو مصدر جيد آخر للكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن. من خلال الجمع بين الخبز ومصادر البروتين مثل البيض واللحوم والجبن، يمكن تحضير وجبات بسيطة للغاية وعالية السعرات الحرارية ومتوازنة. خبز الحبوب الكاملة والبذور.
تمارين الصالة الرياضية لزيادة الوزن
من المعروف أن التمارين تساعد في إنقاص الوزن، لكن قد يتجاهل الكثير من الناس أن بعض التمارين تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، حيث أن التمارين المنتظمة من أهم خطوات كمال الأجسام وزيادة الوزن وتستخدم بدورها. مع وصفات لتسمين الجسم، ويمكن البدء بهذه التمارين بالمنزل في أي وقت وبينهما
- تمرين الضغط يمكن القيام به عن طريق تركيز الوزن على منطقة الصدر، والاستلقاء على الأرض والوجه لأسفل، ثم راحة اليدين على الأرض بعيدًا عن بعضهما البعض. نفس المسافة بين الكتفين، ثم ابدأ في الصعود باستخدام الذراعين وكرر هذه العملية مرارًا وتكرارًا.
- تمارين البكرة يتم إجراء هذا التمرين عن طريق إمساك قضيب حديدي ثقيل ورفع الجسم باليدين مع الحفاظ على توازن الظهر والصدر، ثم خفض وتكرار التمرين عدة مرات.
- الضغط العلوي يمكن القيام بهذا التمرين مع المباعدة بين القدمين والكتفين وثني الركبتين قليلاً على مسافة، ثم يتم رفع الأوزان بعيدًا عن الكتفين، مع ثني الذراعين واليدين في مواجهة بعضهما البعض، ثم يتم رفع الدمبلز حتى تكون على الرأس مع مد الذراعين، ويجب تكرار التمرين أكثر من
مضاعفات الهزال
على الرغم من الانتشار الواسع للثقافة والوعي، إلا أن هناك تركيزًا كبيرًا على الآثار الصحية ومخاطر زيادة الوزن. ومع ذلك، نادرًا ما يتم التأكيد على التأثير الصحي للهزال، ويجب الانتباه إلى المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن وسوء التغذية، وكذلك المخاطر التالية، من خلال التسمين والعناية بالجسم
- نقص الفيتامينات وفقر الدم.
- هشاشة العظام نتيجة نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم.
- انخفاض وظيفة المناعة.
- انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- اضطرابات النمو وخاصة بين الأطفال والمراهقين.