>> أسس التغذية السليمة للجسم
محتويات
أسس التغذية السليمة للجسم
التغذية السليمة
التغذية جزء مهم من الصحة والتنمية، فهي تتعلق بتحسين صحة الرضع والأطفال والأمهات من خلال تحسين التغذية والحمل الآمن والولادة الآمنة لأن صحة الأم تعني صحة المستقبل بأكمله. إن خلق جيل قوي خالٍ من الأمراض مع التغذية السليمة يهدف أيضًا إلى الحد من مخاطر الأمراض غير السارية. داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى تعتبر النظم الغذائية الصحية والمتوازنة التي تلبي احتياجاتهم أكثر إنتاجية ويمكن أن تخلق فرصًا لكسر حلقات الفقر والجوع تدريجيًا.
يشكل سوء التغذية بجميع أشكاله تهديدًا كبيرًا لصحة الإنسان، ويواجه العالم اليوم عبئًا مزدوجًا من سوء التغذية، بما في ذلك سوء التغذية وزيادة الوزن والسمنة، خاصة في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل. يتم ضمان الجوانب الفردية والدولية من خلال تعزيز المناعة، والحد من الأمراض، وتقليل العبء المالي على الدولة والمزايا الأخرى، والتغذية السليمة في المجتمع، وتوفير التثقيف الغذائي للأفراد.
ما هي أهمية التغذية السليمة
هناك العديد من الفوائد الصحية لنظام غذائي صحي ومتوازن يحمي الصحة العقلية والجسدية والنفسية، لأن التغذية السليمة لا تعني الشعور بالحرمان والقسوة، بل تعني تناول نظام غذائي متوازن من خلال تناول جميع الأطعمة الصحية ضمن الاحتياجات اليومية. عند تنويع المجموعات الغذائية، تكمن أهمية الحصول على الفيتامينات والمعادن والعناصر التي يحتاجها الجسم لأداء أنشطته ووظائفه بشكل كامل، والتغذية السليمة، في صيانتها
- صحة القلب يمكن لنظام غذائي متوازن منخفض الدهون والصوديوم أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- عظام وأسنان قوية الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم يمنع فقدان العظام المصاحب لهشاشة العظام.
- تعد مستويات الطاقة المرتفعة وزيادة مستويات الطاقة من الفوائد المباشرة للتحول إلى نظام غذائي صحي، حيث إن التخلص من الدهون الزائدة والسكر والكربوهيدرات المكررة يمنع تقلبات السكر في الدم.
- تعمل صحة الدماغ والتغذية السليمة على زيادة تدفق الدم إلى المخ، وتحمي خلايا الدماغ وتساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
- السيطرة والحفاظ على الوزن لمنع زيادة الوزن عن طريق تناول السعرات الحرارية ضمن الاحتياجات اليومية، والاهتمام بجودة ومصادر السعرات الحرارية وفوائدها المفيدة لصحة الإنسان، والتخلص من الوزن الزائد يقلل من مخاطر النمو المصاحبة للسمنة. حالات مثل مرض السكري من النوع 2 وانسداد الشرايين واختلال وظائف الغدة الدرقية.
ما هي اساسيات التغذية السليمة للجسم
للأطعمة التي نأكلها آثارًا كبيرة على الصحة، لذلك على الرغم من أن تناول الأطعمة الصحية بسيط إلى حد ما ولا يتطلب سوى الوعي، إلا أن الأنظمة الغذائية الشائعة تسبب الارتباك، والتغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. لها دور في تحسين جميع جوانب الحياة، من وظائف المخ الصحية والمتوازنة إلى الأداء البدني، لأن الغذاء وجودته يؤثران على جميع خلايا وأعضاء جسم الإنسان، ومشاركة الرياضة في نظام غذائي صحي يساعد على أداء أفضل وبعض مبادئ لتحقيق حياة صحية خالية من الأمراض. يساعد في حماية صحة الإنسان من خلال
- عند تحديد ضرورة توازن السعرات الحرارية والطاقة، لا يكون حساب السعرات الحرارية ضروريًا دائمًا، ولا يزال إجمالي السعرات الحرارية يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن والصحة، حيث أن توازن السعرات الحرارية والطاقة مهم جدًا بغض النظر عن تكوين النظام الغذائي.
- النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو مفتاح الحصول على جسم صحي خالٍ من الأمراض، ويحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية والطاقة ليعمل بشكل صحيح، ويمكن للفرد الحصول على المعادن والفيتامينات وجميع العناصر الضرورية عن طريق تناول الطعام. أطعمة مختلفة وكميات محددة.
- افهم المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين ولا تتجاوز المتطلبات اليومية.
- افهم المغذيات الدقيقة الهامة مثل الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها بكميات صغيرة.
- تناول أطعمة كاملة وطبيعية وغير مصنعة غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المصنعة الخالية من السعرات الحرارية.
- تجنب الإفراط في تناول الصوديوم والملح. يرتبط الإفراط في تناول الصوديوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكلى.
- تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي تفقد الوزن، وكذلك مهمة للجهاز الهضمي وصحة الجلد.
- حافظ على رطوبة الجسم بشرب كمية كافية من الماء.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 16 أبريل 2022