الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية

شهية

يحتوي الجسم على هرمونات تتحكم في الشهية والرغبة في الأكل، مما يسبب الشعور بالجوع أو الشبع، وتسمى هذه هرمونات الجوع، بما في ذلك اللبتين والجريلين، واللبتين هو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية في الجسم. وتتمثل وظيفتها في قمع الشهية وهي أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السمنة والسمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بدرجة كافية لأنها تزيد من مقاومة الأشخاص البدينين لتأثيراتها القاتلة للشهية، وزيادة الشهية وزيادة الوزن، وهرمون جريلين هو هرمون جريلين. يفرز بشكل رئيسي في المعدة لتنبيه الشخص إلى الحاجة لتناول الطعام فيزداد مستواه. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقدان الوزن، من الضروري التحكم في الشهية وتجنب المخاطر التي تنشأ من الأطعمة التي تساعد على قمع والتحكم في الشهية.

أسباب الشهية المفرطة

قبل تناول الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية، من الضروري توضيح أسباب فرط الشهية، لأن الشهية المفرطة ناتجة عن الرغبة المستمرة في تناول الطعام والشراب بكميات كبيرة ؛ نتيجة لخلل هرمونات معينة في الجسم، وهذا يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الأكل، مما يؤدي إلى الكثير من الأضرار الصحية للجسم ؛ لأن كمية الطعام ستصبح أكثر من حاجة الجسم الطبيعية، فهذا يؤدي إلى السمنة والأمراض المرتبطة بزيادة الوزن مثل السكري والضغط، ويلجأ الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة التي تساعد في كبت الشهية، ولكن دون محاولة معرفة الأسباب. مما يجعلها أكثر وفرة.

فكما من الطبيعي أن تزداد الشهية أحيانًا بعد مجهود بدني مرتفع أو بعد أنشطة بدنية، لكن إذا زادت الشهية بشكل كبير ولفترة طويلة، فإن ذلك يصبح خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان، ومن الجدير الانتباه إلى هذا الموقف بعد الوصول إليها. أمراض مختلفة وهذه الحالة. الأطعمة التي تساعد على قمع والتحكم في الشهية وسبب زيادة الشهية والرغبة في الأكل بكثرة يعود لعدة أسباب منها

  • يمتد الضغط.
  • قلق.
  • كآبة.
  • متلازمة ما قبل الحيض.
  • تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.
  • حمل.
  • مريض بالسكر.
  • انخفاض سكر الدم.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • الشره المرضي العصبي أو الشره المرضي العصبي.
  • قلة النوم.
  • تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة.
  • تناول نظامًا غذائيًا قليل الدسم وغني بالألياف.
  • لا تشرب الماء.
  • الحصول على الكثير من التمارين الرياضية.
  • اشرب الكثير من عصير الفاكهة أثناء الأكل.
  • التعب والإرهاق.
  • تناول الطعام بسرعة.

الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية

يلجأ الكثيرون إلى البحث عن طرق لتقليل الشهية وكمية الطعام المتناولة خلال اليوم، ومن أهم هذه الطرق البحث عن الأطعمة التي تساعد في كبح الشهية لمنع زيادة الوزن وتقليل المخاوف. الآثار الصحية أو الأضرار الناجمة عن فرط الشهية ومن أهم هذه الأطعمة

  • الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية فهي تحتوي على نسب عالية من الماء، وتسمى الأطعمة الكبيرة مثل الخضار والفواكه، ويمكن تصنيفها ضمن الأطعمة التي تساعد على سد الشهية، وإضافتها إلى الأطعمة تساعد على ملء المعدة و يملأ المعدة. الشعور بالامتلاء في الجسم، لأن تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يساعد على تقليل كمية العناصر الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم، كما يتسبب في تمدد المعدة وإفراغها ببطء.
  • البروتينات تساعد البروتينات على ملء المعدة، والشعور بالشبع، وسد الشهية، وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ويمكن إضافتها بسهولة إلى أي وجبة بسبب كثرة مصادر الطعام، ومنها السمك، والدجاج، وفول الصويا، والبيض، والحليب. ومشتقاتها.
  • الأطعمة الصلبة مثال على الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية لأن تناول الأطعمة الصلبة بدلاً من شرب السوائل يساعد في إعطاء الجسم الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي قمع الشهية والسيطرة عليها.
  • القهوة تحتوي القهوة على تركيزات عالية من الكافيين لمشروباتها، مما يساعد على تقليل الشهية والرغبة الشديدة، ويساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، ويزيد من معدل الأيض، ويؤثر أيضًا على معدل إفراغ المعدة وهرمونات الجوع.
  • الشوكولاتة الداكنة تساعد مرارة الشوكولاتة على تقليل الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وتزيد من الشعور بالامتلاء من خلال المساعدة على إبطاء عملية الهضم.
  • الزنجبيل يرتبط الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية، مثل الحد من الغثيان وآلام العضلات ومستويات السكر في الدم، ويمكن أيضًا تصنيفها على أنها أطعمة تساعد في كبت الشهية وتقليل الجوع.
  • التوابل توجد مركبات في البهارات تساعد على تقليل الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء، وللمركبات القدرة على توليد الحرارة وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد الأكل.
  • أوميغا 3 تناول أوميغا 3 في الجسم يزيد الشعور بالامتلاء. عن طريق زيادة هرمون اللبتين وهذا يعمل بشكل أساسي على التحكم في الشهية وسدها.
  • البقوليات يمكن أن تكون البقوليات مثالًا جيدًا للطعام الذي يساعد على قمع الشهية. لأن تناولها بشكل مباشر يزيد من الشعور بالامتلاء والامتلاء ويساعد على تقليل كمية الأطعمة التي تتناولها مثل الفول والعدس والحمص.
  • البيض البيض غني بالبروتينات والدهون. هذا يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع.
  • العسل يثبط هرمون الجريلين، مما يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، من أجل تقليل الشهية ومحاربة الجوع وتقليل المشاعر، يوصى بتضمين النظام الغذائي اليومي بعض أنواع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على قمع الشهية وتعتبر خيارًا صحيًا للجميع. يساعد في إعطاء الجسم الشعور بالامتلاء، مثل

  • حساء.
  • الفشار.
  • فاكهة مجففة.
  • سلطات.
  • البندق.
  • منتجات الألبان.

تساعد الأعشاب على قمع الشهية

بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية، هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تقليل الشهية وقمعها، وقد ثبت أن الأعشاب والأعشاب الطبيعية تساعد في تناول كميات أقل من الطعام عن طريق تقليل الشهية وزيادة العاطفة. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن فهي مثبطات طبيعية آمنة للشهية وليس لها أي آثار جانبية أهمها

  • الحلبة تنتمي إلى البقوليات وبذورها هي الجزء الأكثر استخدامًا، فهي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان في الماء وغير قابلة للذوبان، مما يؤدي إلى بطء إفراغ المعدة، وتأخير امتصاص واستهلاك الكربوهيدرات والدهون، مما يزيد من الشهية ويتحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول. . وفقًا لدراسة أجريت على 12 رجلاً، فإن تناول 1.2 جرام من مستخلص الحلبة ساعد في تقليل تناول الدهون يوميًا بنسبة 17٪ وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. بنسبة 12٪.
  • ألياف الجلوكومانان وهي من أكثر أنواع الألياف الغذائية ذوبانًا وفعالية في إنقاص الوزن وتقليل الشهية والأكل، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتأخير إفراغ المعدة. إن امتصاص البروتينات والدهون يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويخفض مستويات الكوليسترول الكلية، وأكدت دراسة أجريت على 176 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أنهم تعرضوا لخسارة كبيرة في الوزن عند تناول هذه الألياف.
  • جيمنيما سيلفيستر نبات معروف بخصائصه المضادة لمرض السكر لاحتوائه على مركبات نشطة تمنع حلاوة الأطعمة، وتحارب السكر والرغبة في المزيد، وترتبط بمستقبلات السكر في الأمعاء عن طريق الارتباط بمستقبلات السكر. يمنع امتصاص السكر في الدم ويمنع تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون.
  • مستخلص الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على مركبين يساهمان في إنقاص الوزن. في حين أن الكافيين ومضادات الاكسدة والكافيين معروفة بقدرتها على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية وكبح الشهية والتحكم فيها، تعمل الكاتيكين على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الدهون.
  • يربا مات عشبة من أمريكا الجنوبية معروفة بقدرتها على زيادة الطاقة وتقليل استهلاك الطعام وبالتالي التخلص من الوزن والدهون الزائدة عن طريق زيادة مستويات هرمون الببتيد واللبتين، أجريت دراسة على 12. النساء اللائي تناولن 2 جرام من المتة. قبل ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، قلل من شهيتهم وزيادة التمثيل الغذائي والتركيز والطاقة.
  • Caralluma Fimbriata هو عشب يستخدم تقليديا لقمع الشهية وزيادة القدرة على التحمل بسبب وجود مركبات تزيد من السيروتونين تقلل من الرغبة الشديدة في الجسم للكربوهيدرات وتساعد على قمع الشهية. 500 مجم مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، مما يقلل بشكل كبير من محيط الخصر ووزن الجسم

طرق قمع الشهية

مثلما توجد أطعمة تساعد في قمع الشهية، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها لتقليل الشعور بالجوع والالتزام بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية، وهي سهلة التنفيذ ولا تتطلب وقتًا أو مجهودًا. اتبعهم وأهم هذه الطرق

  • استمر في تناول جميع الوجبات ولا تفوتها.
  • اشرب الماء طوال اليوم.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • فكر قبل تناول وجبة وتحقق من سبب رغبتك في تناول الطعام.
  • راقب وزنك باستمرار.

كما يمكن تغيير بعض عادات الأكل ونمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة، وتناول الطعام ببطء، وتقليل حجم أوعية الطعام، وتغيير نوعية بعض الأطعمة، مثل استخدام الملاعق والشوك الكبيرة، وتجنب السكر والحلويات. وشرب القهوة والأعشاب التي تساعد على التحكم في الشهية.

فيديو عن سبب الجوع المستمر بعد الأكل

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية دانا بيرداكي الفاعوري عن أسباب الجوع المستمر والرغبة في تناول السكر رغم الأكل، وتسلط الضوء على كيفية حل هذه المشكلة، وإبراز الحاجة إلى تنظيم وجبات الطعام، واستشارة أخصائي التغذية للعثور على الأفضل. طرق التخلص من هذه المشكلة.