طريقة رجيم الأناناس

طريقة حمية الأناناس

أناناس

ينتمي الأناناس إلى الفاكهة الاستوائية وخاصة عائلة البروميليوم الغنية بالفيتامينات والإنزيمات ومضادات الأكسدة، وله استخدامات عديدة في تغطيتها بأوراق شمعية صلبة من الخارج بالإضافة إلى العديد من الوصفات. تشتهر بشكل خاص بفوائدها من الآيس كريم والحلويات بالإضافة إلى المياه العذبة والزيوت الأساسية، وسنتحدث عن طريقة حمية الأناناس في هذا المقال.

القيمة الغذائية للأناناس

يوفر الأناناس العديد من العناصر الغذائية في كل من الأشكال القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وأهمها البروتين والكربوهيدرات والبروميلين والألياف، كما أنه مصدر جيد للفيتامينات مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وفيتامين أ و من المعروف أن فيتامين أ وج وحمض الفوليك غنيان بالماء وقليلان من السعرات الحرارية، إلى جانب المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والصوديوم، مما يشجع البعض على اتباع حمية الأناناس. الطريقة – عند محاولة إنقاص الوزن، بشرط تناوله باعتدال وقبل الحديث عن طريقة حمية الأناناس، لاحظ القيمة الغذائية التي توفرها 100 جرام من الأصناف الطازجة. التالية

طريقة حمية الأناناس

تنتمي حمية الأناناس إلى إحدى الحميات الشعبية التي ظهرت في السبعينيات، ويتوزع هذا النظام الغذائي بأشكال مختلفة من الرجيم يهدف إلى إنقاص الوزن، ويعتمد بشكل أساسي على تناول الأناناس، وطريقة رجيم الأناناس هي تناوله من أجل فترة. مثال آخر على حمية الأناناس هو الأكل والأكل يومين فقط في الأسبوع، كما هو الحال في حمية الأناناس الحديثة، والتي تتضمن الحصول على 500 سعرة حرارية من الأطعمة الأخرى بالإضافة إلى تناولها. أطعمة أخرى خلال الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع.

ومع ذلك، بغض النظر عن نظام حمية الأناناس، فهو نظام غذائي غير صحي، خاصة إذا كان إجمالي السعرات الحرارية من الأناناس يساوي 453 سعرة حرارية لكل حبة، وإذا تم أخذ اثنين منها، فلن يلبي احتياجات الفرد. يجب ألا تقل السعرات الحرارية اليومية – وهذا ما يجعلها واحدة من الحميات الغذائية المتطرفة – عن 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء، وحوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم للرجال، ومن ناحية أخرى، فإن الاستهلاك المفرط للأناناس يترك البعض. بالإضافة إلى كونها ضارة بالصحة، فإن كونها غنية بالسكر يمكن أن تهيج الجلد والفم والمريء، فضلاً عن حموضتها التي يمكن أن تتلفها. يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في عدم الراحة في المعدة.

فوائد الأناناس

بعد مناقشة طريقة حمية الأناناس، من المهم ملاحظة فوائد هذه الفاكهة المتنوعة، حيث تحتوي أصنافها الطازجة على السكر الطبيعي، مما يجعلها خيارًا أفضل مقارنةً بالأناناس المعلب المضاف إليه السكر المستخدم أثناء المعالجة. فوائد الأناناس مذكورة أدناه

• يقوي المناعة وهو مصدر جيد لفيتامين C الضروري لتقوية المناعة والوظائف، ويمكن أن يقصر مدة نزلات البرد، ومن ناحية أخرى أمراض القلب والنقرس والسرطان وسمية الرصاص وإعتام عدسة العين.
• يدعم صحة الجلد يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين وإصلاح الجلد، بينما يحمي البيتا كاروتين البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
• يحافظ على الوزن يزيد محتواه من الألياف من الشعور بالامتلاء لفترة أطول ويقلل من فرصة تناول المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
• يوفر كمية جيدة من الماء تتراوح نسبة الماء في الأناناس من 80٪ إلى 89٪ مما يساهم في تحسين الأداء الإدراكي والرياضي بالإضافة إلى دور الكلى في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على صحة الجلد. وعيون.
• يحتوي على البروميلين يتوفر هذا الإنزيم في أصناف طازجة فقط ويفيد في حالات التهاب الجيوب الأنفية وهشاشة العظام وآلام العضلات.

نصائح لبدء نظام غذائي

يتضمن النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن إجراء تغييرات في نمط الحياة مع تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا توجد طريقة أفضل لخسارة الوزن من غيرها، وتركز النصائح التالية على أهم الأشياء. الأشياء التي يجب اتباعها عند بدء نظام غذائي

• ألق نظرة فاحصة على نمط حياتك قبل بدء نظام غذائي مع الحفاظ على منتجات الألبان الخاصة بك
• بما أن فقدان الوزن يتم بشكل تدريجي والنتائج لن تكون فورية، فمن المهم تحديد هدف واقعي للنظام الغذائي، حيث يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن يجب ألا يتجاوز 5-10٪ من وزن الجسم في 6 أشهر.
• حساب السعرات الحرارية اليومية – للوصول إلى هدفك – تتطلب خسارة 0.2-0.9 كجم في الأسبوع تقليل السعرات الحرارية بمقدار 250-1000 سعرة حرارية في اليوم.
• تناول الأطعمة التي تخلق الشعور بالامتلاء وتقلل من الجوع، ويوصى عمومًا باتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض، والكربوهيدرات والغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
• نشاط معتدل مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو الأنشطة البدنية قصيرة المدى مثل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا.
• تتبع النجاح والتقدم نحو الأهداف المرجوة، وقم بإجراء التعديلات والتغييرات حسب الحاجة.

فيديو عن بذور الأناناس للتنحيف وأضرارها وفوائدها

يُنصح بمشاهدة الفيديو التالي من اختصاصية التغذية السريرية صرحت دانا بيرداكي أن الحصة الواحدة تساوي 3-4 شرائح لتقليل ضرر وفوائد بذور الأناناس، مما يعطي 60-80 سعرة حرارية. على الرغم من محتواه الجيد من الفيتامينات والمعادن وقدرته، إلا أنه يزيد من نشاط التمثيل الغذائي، ولكن تناول كميات كبيرة – مما قد يؤدي إلى الحساسية والطفح الجلدي – أو الاعتماد عليه لفقدان الوزن أمر خاطئ، ولكن يجب تناوله. بكميات معتدلة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية بشكل جيد واكتساب فوائد غذائية مختلفة.