أسرع طريقة للنوَم يمكن أن تساعد أوَلئك الذين يعانوَن منْ الأرق المزمنْ الذي يمنْعهم منْ النوَم بسلام وَأمان، وَإليك بعض الوَسائل التي يمكن أن تخدم هذا الغرض وَتساعدك على النوَم. بطريقة صحية وَهادئة.
محتويات
أسرع طريقة للنوَم
ينام
مع التعرض لضغوَط متكررة … التي نمر بها طوَال اليوَم يتوَقع أن يشعر أحدنا بالنعاس في نهاية اليوَم … لكن الأمر مختلف بالنسبة لبعض المجموَعات التي تعاني منْ صعوَبة في النوَم … وَ إليك أسرع طريقة للنوَم
- يمكن الاعتماد على ممارسة تمارين التنفس، وَالتي تعتمد على الاستلقاء على السرير وَمد الذراعين بعيدًا عن الجانبَيّنَ، ثم أخذ نفس عميق، مع العلم أن الزفير يخرج عن طريق الفم، وَالعد 5 مرات أكثر. .
- تناوَل الخضراوَات تناوَل المغنيسيوَم يساعد على تحسين سرعة النوَم، وَكذلك يساعد في التخلص منْ الأرق. تناوَل الخضار الوَرقية التي تتكوَن منْ السبانخ وَالخضروَات المماثلة التي تعتبر منْ المكملات الغذائية.
- يمكن أن تفيد ممارسة التخيل الفرد. على سبيل المثال، إذا تخيلت مشهدًا للشاطئ لمدة 20 دقيقة، فستتمكن منْ الحصوَل على قسط كافٍ منْ النوَم.
- تأكد منْ التخطيط لوَقت نوَمك … منْ خلال البقاء مستيقظًا طوَال النهار ثم النوَم ليلًا ؛ لذا يمكنك ضبط الساعة البيوَلوَجية لجسمك … وَالحصوَل على قسط كافٍ منْ النوَم في حال شعرت بالإرهاق.
- جرب استخدام الزيوَت الأساسية … التي يمكن أن تمد الجسم بما يكفي منْ الاسترخاء وَالترطيب، زيت اللافندر، على سبيل المثال، يهدئ الأعصاب … يمكنك أيضًا استخدامه على وَسادة لتشعر بالفرق.
طرق التخلص منْ الأرق.
طرق التخلص منْ الأرق.
بالإضافة إلى الطريقة الأسرع للنوَم المذكوَرة أعلاه، نجد أنه لا يزال هناك العديد منْ الطرق الأخرى التي يمكن أن تخدم هذا الغرض، وَمنْ بَيّنَ تلك الطرق سنتعلم في السطوَر التالية
- يلجأ البعض إلى عد الخراف للنوَم. وَمع ذلك، فقد أظهرت بعض الأبحاث وَالدراسات العلمية الحديثة أن هذه الطريقة خاطئة وَلا يمكنها مساعدتك على النوَم. فوَجئت أنه يمكنك النوَم بسلام.
- تجنب الأطعمة وَالمشروَبات التي تحتوَي على الكافيين. بما أن هذه المادة يمكن أن تعطي المزيد منْ الرشاقة للعقل … وَفي حالة امتناعك عن تناوَلها، ستتمكن منْ النوَم ما يعادل 10 ساعات متتالية.
- أبقِ قدميك دافئة … لأن هذا الأمر رغم بساطته يساعدك على الراحة وَالاسترخاء، ثم النوَم الهادئ ؛ لأن القدمين يمكن أن تساعد في فتح الأوَعية الدموَية مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم.
- تجنب إجهاد نفسك بأي شكل منْ الأشكال، لأن هذا لن يساعدك على النوَم، وَأحيانًا ستفاجأ بأنك اكتسبت مزيدًا منْ اليقظة وَالنشاط.
- منْ الممكن البدء في كتابة بعض الأفكار … لوَضع حد لذلك الأرق الذي يصيبك أحيانًا.
منْ خلال الفقرات السابقة وَجدنا أن أسرع طريقة للنوَم هي تجنب تناوَل المشروَبات وَالأطعمة التي تحتوَي على الكافيين، وَتناوَل الخضار وَالبدء في أحلام اليقظة أوَ استخدام الزيوَت العطرية … هذه بعض الطرق التي أثبتت فعاليتها في هذا فيما يتعلق.