فوائد الترمس للتخسيس

فوائد الترمس لفقدان الوزن

أفضل الطرق لفقدان الوزن

نتجاوز أساليب إنقاص الوزن وغالبًا ما يفضل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، لكن الأساليب السريعة جدًا ليست صحية ولا ترضي أتباعهم لأن التأثيرات تجعل الشخص يشعر بالجوع الشديد. إذا لم تكن قوة الإرادة قوية، فستجعل الاستسلام خيارًا أسهل، ولكن اتخاذ خطوات صحية سيقلل من الكربوهيدرات والسكر، ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة ويخفض مستويات الأنسولين دون الشعور بالجوع، كما أن تناول البروتين الصحي والخضروات وبعض الدهون الصحية سيكون مفيدًا أيضًا . التأثير أخيرًا، بينما تعزز التمارين الرياضية فقدان الوزن، فإن تناول الوجبات الخفيفة يساعد أيضًا في السيطرة على الجوع، وبالتالي ستناقش المقالة فوائد الترمس للتنحيف وفقدان الوزن.

فوائد الترمس لفقدان الوزن

ينتمي الترمس إلى عائلة البقوليات وهو أحد الخيارات الصحية التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي ويمكن تناوله كوجبة خفيفة وكذلك كوجبة خفيفة. يمكن تناول الحبوب المجففة بدلاً من الدقيق بعد طحنها. في أي وصفة وعند تناول الترمس في هذا النظام الغذائي يضيف قيمة غذائية لأنه كما ذكر في المقال فهو عالي القيمة الغذائية ويمكن للمرء أن يتجنب بذور الترمس إذا كان الشخص يعاني من حساسية من الفول السوداني لأن الترمس يعاني من نفس أعراض الحساسية، والنقاط التالية توضح فوائد الترمس لفقدان الوزن

• سعرات حرارية معتدلة كوب واحد، إذا تم تناوله كوجبة خفيفة، يمد الجسم بـ 198 سعرة حرارية، معظمها يأتي من البروتين والنشا والباقي من كمية قليلة من الدهون.
• غني بالبروتين يحتوي كل ترمس على 26 جرامًا من البروتين، والذي له دور مهم في نمو خلايا جديدة، ودعم إصلاح الأنسجة، وتعزيز الصحة ودور الجهاز المناعي، وكذلك الشعور بالشبع.
• غني بالألياف كوب واحد من حبوب الترمس يحتوي على 16.4 جرام من الكربوهيدرات. يقدر جزء كبير من هذا بـ 4.6 جرام، وتمثل هذه الكمية من الألياف الغذائية 18٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها للنساء و 12٪ للنساء. صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في الوزن والتي تعد واحدة من أهم فوائد الترمس للتنحيف.
• قليل الدسم يحتوي كوب الترمس على حوالي 4.9 جرام من الدهون، مما يوفر بعض الطاقة ويساعد على امتصاص بعض الفيتامينات.

القيمة الغذائية للترمس

كما ذكرنا سابقًا، تعتمد فوائد الترمس للتخسيس بشكل كبير على قيمته ومحتواه الغذائي، لذلك يجدر ذكر القيمة الغذائية للترمس والجدول أدناه يوضح القيمة الغذائية لكوب من الترمس المطبوخ وغير المملح. تساوي كمية 166 جرام

وجبات خفيفة الوزن

للوجبات الخفيفة الصحية العديد من الفوائد، مثل فوائد الترمس لفقدان الوزن ودوره المهم في إنقاص الوزن، فالخيارات صحية وتشمل البروتين والدهون الصحية وما إلى ذلك. إنقاص الوزن لأنه سيساعدك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية. اتباع نظام غذائي صحي وبعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة المفيدة لفقدان الوزن مذكورة في النقاط التالية

• المكسرات تعتبر المكسرات وجبة خفيفة مغذية مثالية لأنها مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في الوقاية من السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى، وقد ثبت أن تناول المكسرات باعتدال يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
• البابريكا الحلوة مع صلصة الجواكامولي خيار صحي للغاية وحمراء، البابريكا الحلوة تحتوي على فيتامين سي وكذلك مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وكابسانثين وكيرسيتين. يعتبر الجواكامولي الذي يحتوي على الأفوكادو إضافة ممتازة للدهون الصحية والألياف الغذائية، دون أن تتجاوز حوالي 20 سعرة حرارية.
• الزبادي والفراولة يعتبر الزبادي اليوناني الغني بالبروتين مع الفراولة وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالمغذيات، والزبادي مصدر كبير للكالسيوم والبوتاسيوم، بينما تعد الفراولة من أفضل الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، وتتكون هذه الوجبة من 100 جرام من الزبادي غير المنكه مع 50 جرام من الفراولة يوفر حوالي 10 جرام من البروتين وأقل من 150 سعرة حرارية من الدهون الكاملة.
• التفاح وزبدة الفول السوداني مزيج من زبدة التفاح والفول السوداني يعطي طعمًا لذيذًا حيث أن التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة على شكل بوليفينول الذي يحسن صحة الأمعاء ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وزبدة الفول السوداني مفيدة لصحة القلب لأن يرفع الكوليسترول الجيد ويخفض الكوليسترول غير الصحي. المتوسط ​​يوفر أقل من 200 سعرة حرارية مع 15 جرام من الزبدة

أهمية الوجبات الخفيفة لانقاص الوزن

فوائد الترمس لفقدان الوزن يمكن أن تشجعه على تناول الطعام لأنه وجبة خفيفة صحية وغنية، والمفتاح في اختيار وجبة خفيفة مناسبة لفقدان الوزن هو اختيار وجبة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية وخليط من الكربوهيدرات والبروتينات. والدهون الصحية معًا، وتوضح النقاط التالية أهمية تناول الضوء

• سيستهلك الشخص المزيد من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.
• سيزداد التحكم في الجوع والشهية، مما يساهم في إنقاص الوزن، حيث إن الوجبة الخفيفة تمنع الجوع المفرط، مما يقلل من كمية الطعام ونوعيته أفضل.
• ستزيد الوجبات الصحية من التركيز والوعي لجميع الفئات العمرية وتوفر مغذيات صحية تغذي الجسم لأداء المهام اليومية بشكل أسرع وأكثر كفاءة.