>>> تحتوي الفاكهة على أقل سعرات حرارية
محتويات
الفواكه لها أقل سعرات حرارية
الفاكهة
الفاكهة هي الجزء الحلو والصالح للأكل من النبات، ومعظمها يحتوي على بذور ويمكن تناولها بطرق متنوعة. الفاكهة النيئة أو المطبوخة جزء أساسي من نظام غذائي يومي صحي. لأنها مصدر غني بالمعادن والفيتامينات وأن الاستهلاك اليومي الكافي يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض الهامة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان والسكري والسمنة. تناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا لضمان الوقاية من الأمراض وتقليل الوفيات. تختلف القيم الغذائية للفاكهة وكمية السعرات الحرارية بين الأنواع، لذلك يجب أن نتذكر أن الفاكهة هي الأقل في السعرات الحرارية.
الفواكه لها أقل سعرات حرارية
توفر السعرات الحرارية الطاقة التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل كامل والبقاء على قيد الحياة، وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى جانب الفواكه منخفضة السعرات الحرارية هي إحدى طرق الحفاظ على الوزن واتباع نظام غذائي صحي يمنع الإصابة بالأمراض، والآن من الضروري معرفة أقلها السعرات الحرارية السعرات الحرارية للفواكه
- التفاح من أشهر الفواكه، يحتوي الكوب الواحد على 125 جرام من شرائح التفاح، و 57 سعرة حرارية، وحوالي ثلاثة جرامات من الألياف الغذائية.
- كليمنتين Clementines تشبه حبة ليمون صغيرة أو برتقالة، وتشتهر بمحتواها العالي من فيتامين C، حيث تحتوي على 35 سعرة حرارية لكل 74 جرامًا.
- الجريب فروت هو فاكهة حمضيات لذيذة ومغذية يمكن تناولها بعدة طرق. يمكن إضافته إلى الزبادي أو السلطة أو السمك ويمكن تناوله بمفرده ويحتوي على 52 سعرة حرارية لكل 123 جرام.
- البابايا فاكهة برتقالية ذات بذور شبيهة بالبطيخ الأسود، تزرع عادة في المناطق الاستوائية، وتحتوي الكوب الواحد على 140 جرامًا و 55 سعرًا حراريًا.
- الليمون من أصناف الحمضيات، يستخدم في العديد من السلطات والمخللات، ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، ويحتوي الوجبة من عصير الليمون على 8 سعرات حرارية فقط.
- الفراولة فاكهة مشهورة جدا ومتعددة الاستخدامات وتحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة للجسم، 152 جرام لكل كوب يحتوي على 50 سعرة حرارية.
- البطيخ يعتبر من الفاكهة المرطبة للغاية بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء. إنه لذيذ ويحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين سي. 152 جرام من البطيخ يحتوي على 46 سعرة حرارية.
- البرتقال هذه الفاكهة المستديرة الحلوة مليئة بالفيتامينات والمعادن، 141 جرام من البرتقال تحتوي على 65 سعرة حرارية.
- البلاك بيري يُعرف أيضًا باسم بلاك بيري، وهو غني بالألياف الغذائية، ويحتوي نصف كوب من الفراولة على 31 سعرًا حراريًا.
فوائد تناول الفاكهة
بعد التعرف على أقل أنواع الفاكهة من حيث السعرات الحرارية، يجدر ذكر فوائد تناولها، حيث توفر الفواكه مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، من أهمها فيتامينات أ، ج، ك، ب، والفيتامينات المعقدة أ، ج، من المهم جدًا أن يؤدي الجسم وظائفه المختلفة، كما أن قلة تناول الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وظهور بعض الأمراض مثل
- أمراض القلب أظهرت الدراسات وجود علاقة إيجابية واضحة بين فيتامين ج وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. لأن الفاكهة هي أحد المصادر الرئيسية لفيتامين سي، فإن اتباع نظام غذائي منخفض أو بدون فواكه بدون مكملات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- السرطان تحتوي الفاكهة على نسب عالية من الألياف الغذائية، ونقصها في الجسم نذير لبعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم.
- فقر الدم يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد، ومن الطبيعي أن يؤدي نقص الفاكهة في النظام الغذائي إلى انخفاض مستويات فيتامين ج في الجسم، وبالتالي تقليل مخزون الحديد وإمكانية الإصابة بفقر الدم.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 15 أبريل 2022