محتويات
أخطر أنواع رجيم خسارة الوزن
نظام غذائي لفقدان الوزن
لا يتعلق فقدان الوزن فقط بتغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، بل يتعلق أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام وشرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم، وكل ذلك يساعد في تحقيق هدف التخسيس والوصول إلى الوزن المناسب. على الرغم من ذلك، لا تزال الحميات الغذائية المختلفة لفقدان الوزن منتشرة بين الناس، وكثير منها يفتقر إلى شروط غذائية صحية ومتوازنة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
أخطاء تمنع فقدان الوزن
قبل أن ننتقل إلى الأنظمة الغذائية الأكثر خطورة لفقدان الوزن، تجدر الإشارة إلى أن بعض النصائح المضللة أو بعض الأخطاء التي تمنع فقدان الوزن نتيجة للأنظمة الغذائية الشائعة قد تنطبق عندما يحاولون إنقاص الوزن بشكل متكرر. تشمل هذه الأخطاء
- يعتقد الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة قليلة الدسم أن الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون تعد خيارًا جيدًا لفقدان الوزن، ولكن في الواقع، فإن معظم منتجات الحمية الغذائية والمنتجات قليلة الدسم قد أضافت السكر لتحسين مذاقهم ككوب قليل الدسم الأطعمة. يزن الحليب الدسم حوالي 245 جرامًا، ويمكن أن يحتوي 47 جرامًا من السكر على حوالي 12 ملعقة صغيرة من السكر وأيضًا لأنه لا يحتوي على دهون، فهو لا يملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع مما يجعل الشخص أكثر جوعًا ويأكل أكثر. السعرات الحرارية و
- تناول البروتين مهم جداً في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، لأن البروتين يساعد على إنقاص الوزن بشتى الطرق، والأهم أنه يقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع، وبالتالي يقلل السعرات الحرارية ويزيد من معدل الأيض. وأيضًا يحافظ على كتلة العضلات أثناء الوجبات، وهناك دراسة لفقدان الوزن ومجموعة من الأشخاص استمرت حوالي 12 يومًا، تم تقسيمهم إلى مجموعتين، المجموعة الأولى أعطيت نظامًا غذائيًا يحتوي على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. المجموعة الثانية أعطيت 15٪ من سعراتها الحرارية من البروتين، وكانت النتيجة أن المجموعة الأولى استهلكت سعرات حرارية أقل خلال اليوم، لذا تأكد من احتواء نظامك الغذائي على كمية عالية من البروتين لتحسين فقدان الوزن.
- ركز على قراءات التوازن وتغيراته، بالرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على وزن الجسم، مثل التقلبات في السوائل، ووزن الأطعمة غير المهضومة، وكتلة العضلات، وزيادة هرمون الاستروجين، والتغيرات الهرمونية، وزيادة النساء. احتباس الماء
- لا يساعد قلة أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية في إنقاص الوزن، حيث يؤدي تقليلها إلى الشعور بالجوع وتقليل التمثيل الغذائي وكتلة العضلات، بينما تمنع الزيادة المفرطة فقدان الوزن.
- يمكن أن يؤدي إيقاف التمارين أو زيادتها إلى فقدان كتلة العضلات وتقليل التمثيل الغذائي، ولكن الكثير منها سيكون غير فعال، ويسبب إجهادًا شديدًا، ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
- يعني اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو القائمة على النظام الغذائي إضافة سكر مضاف لأغراض تحسين الطعم – وبالتالي خلق شعور بالجوع وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- على الرغم من أن المبالغة في السعرات الحرارية المحروقة بالتمارين الرياضية مهمة للصحة العامة وأيضًا وسيلة للمساعدة في إنقاص الوزن، إلا أنها ليست فعالة في حرق السعرات الحرارية كما يعتقد الكثير من الناس.
- على الرغم من أهمية تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء وزيادة معدل الأيض، إلا أنه غالبًا ما يتم العثور على كمية غير كافية من البروتين.
- إن التخلي عن تمارين رفع الأثقال، على الرغم من أهميته، يزيد من معدل الأيض وكتلة العضلات ويعزز فقدان الدهون مثل دهون البطن.
- إن تناول الكثير من الدهون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سيبطئ أو يمنع فقدان الوزن.
- التوقعات غير الواقعية لفقدان الوزن تخلق شعورًا بخيبة الأمل وتضعف العزم على الاستمرار في تحقيق الأهداف المرجوة.
- الأكل حتى عندما لا يكون الشخص جائعًا هو خطأ شائع يمكن استبداله بوجبة خفيفة بدلاً من انتظار الأكل عندما يكون جائعًا جدًا.
- في حين أنه مفيد لفقدان الوزن، فإن تجنب تتبع ما تأكله كل يوم سيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية لتقليل البروتين والألياف.
- إن تناول العصائر المليئة بالسكر – ليس بالأمر الجيد عند فقدان الوزن – هو فرصة لتناول المزيد من السعرات الحرارية حتى لو كنت تشرب مشروبات أخرى أقل مثل الصودا.
- تخطي قراءة ملصقات المنتجات، حتى إذا كان من المهم تقديم تفاصيل المكونات ومحتوى السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المصنعة بدلاً من الأطعمة الكاملة.
- على الرغم من أهميتها في تقليل الشهية، إلا أن تناول كمية غير كافية من الألياف وتساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن
يتم فقدان الوزن بطريقة صحية عندما يتم الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهناك العديد من الأشخاص الذين يقعون في فخ الحميات غير الصحية أو الأنظمة الغذائية الشعبية، أو غير مناسب للجميع لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. أما أخطر أنواع الرجيم لإنقاص الوزن فسنذكر ما يلي
حمية الدودة الشريطية
يعتمد على تناول أقراص تحتوي على بيض هذه الدودة التي ظهرت في أوائل القرن العشرين، والتي ستنمو في الأمعاء وتتغذى على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وهو ما يفسر سبب كونها من أخطر أنواع فقدان الوزن. يمكن للوجبات الغذائية، وكذلك يرقاتها، أن تمر عبر الأوعية الدموية وتدخل العينين والدماغ والحبل الشوكي. لذلك فهو يسبب الصداع والنوبات والشلل والعمى وفي بعض الحالات الوفاة.
حمية كرة القطن
يعتمد على غمر حبيبات القطن في أي سائل مثل العصير واستهلاكها مباشرة للشعور بالشبع، لكن محتواها الكيميائي وإمكانية التسبب في انسداد في الجهاز الهضمي يفسر اعتمادها كواحد من أخطر أنواع فقدان الوزن. الحمية.
حمية الخل
شرب الكثير من الخل مع كوب من الشاي والبيض النيء يسبب القيء وفقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة إلى اختلال مستويات البوتاسيوم وتهيج بطانة المعدة وتآكل الأسنان. كما ينعكس المينا وهذا الوزن في كونه من أخطر أنواع رجيم التخسيس.
صابون الدايت
يعتقد بعض الأشخاص في الثلاثينيات من القرن الماضي أن استهلاك الصابون يزيل الزيوت والأوساخ من الجلد، في حين أن استخدام الصابون الموضعي ليس خطيرًا، بينما يتركز خطورته على إضاعة الوقت والمال.
حمية التدخين
لقد تم استغلال خصائص النيكوتين التي تقضي على الشهية لإثبات هذا النوع من النظام الغذائي، لذلك يمكنك تدخين سيجارة بدلاً من الأكل عندما تكون جائعًا وبالتالي تقليل فرصك في زيادة الوزن، ولكن خطر هذا النظام الغذائي هو أحد الأمثلة. من أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن – تكمن في الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
رجيم حساء الكرنب
مع العلم أنه يفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة مثل الدهون الصحية والكربوهيدرات، فإنه يعتمد على تناول وجبات محدودة للغاية على مدار 7 أيام بهدف خسارة 5 كجم.
حمية النوم
يُعتقد أن تقليل النوم يقصر من وقت تناول الطعام أثناء النهار ويحسن التمثيل الغذائي، مما يجعل هذا النظام الغذائي – أحد أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن – يركز على الأكل المنوّم والمهدئ الذي يضر الجسم.
حمية أغذية الأطفال
تتضمن وجبة واحدة فقط في اليوم تناول 14 عبوة من أغذية الأطفال، لكن هذا النظام الغذائي – أحد الأمثلة الرئيسية لأخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن – يفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها البالغون.
حمية الجريب فروت
وهي تعتمد على التقليل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم، بحيث تكون كل وجبة مصحوبة بنصف حبة جريب فروت أو 230 مل من عصير جريب فروت طازج، مع العلم أن هذه السلالة تؤدي إلى تقليل الاحتمالية وكذلك انخفاض محتوى السعرات الحرارية. يفسر تفاعل الجريب فروت مع بعض أنواع الأدوية سبب كونه من أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
أقراص التغذية بالزرنيخ
يعتبر عنصرًا كيميائيًا سامًا يُعتقد أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن تناول الطعام أو الماء أو الأقراص المحتوية عليه يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الآفات الجلدية والسرطان. إنه يعكس أنه من أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
نصائح لفقدان الوزن
كما ذكرنا سابقًا، فإن أخطر أنظمة إنقاص الوزن بالإضافة إلى الأخطاء التي تمنع فقدان الوزن جديرة بالملاحظة بعض النصائح للمساعدة في إنقاص الوزن، حيث تتطلب التقليل من السكريات وكذلك التخلي عن أي نظام غذائي غير صحي. أثناء تناول وممارسة الكربوهيدرات والبروتين والدهون والخضروات، قم بتمارين مثل رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع، اتبع هذه النصائح لتسريع فقدان الوزن
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لتقليل الشهية، وبالتالي تقليل فرص تناول السعرات الحرارية خلال النهار.
- تجنب المشروبات السكرية والعصائر.
- اشرب الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة.
- اختر الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن والدهون.
- استهلك مصادر الألياف القابلة للذوبان التي تقلل من دهون البطن.
- يوفر شرب القهوة أو الشاي مادة الكافيين، مما يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
- تناول الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة، فهي خيارات صحية تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
- سيخلق الأكل ببطء الشعور بالامتلاء ويزيد من الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
- يساعد استخدام الميزان اليومي لقراءة وزنك على إنقاص الوزن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً سيقلل من فرصك في اكتساب الوزن.
طعام صحي لانقاص الوزن
بعد مناقشة أخطر أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، يجدر ذكر بعض الحميات الصحية لفقدان الوزن، على سبيل المثال اختيار حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم، وهذا هو متوسط السعرات الحرارية التي تساعد معظم الرجال والنساء على إنقاص الوزن ليكونوا بصحة جيدة. – حسب بيانات المركز القومي للقلب والرئة والدم – وعينات من الوجبات الصحية المتعلقة بالسعرات الحرارية – يمكن تقسيمها إلى 1200 سعرة حرارية موزعة على 3 وجبات رئيسية وحوالي 300 سعرة حرارية موزعة على وجبة حلويات وواحدة إلى واحدة . وجبتان خفيفتان – اذكر ما يلي
- الفطور تناول علبة زبادي قليل الدسم مع 28 جرام من الجوز المفروم ونصف كوب من التوت الأزرق.
- الغداء 1 كوب من الخضار النيئة المفرومة، 2 كوب سبانخ و 85 جرام صدر دجاج مشوي.
- العشاء 113 جرام من السلمون المطبوخ مع 8 أعواد هليون وبطاطس متوسطة الحجم.
- الحلوى تناول 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مع حبة صغيرة من الكمثرى.
- وجبة خفيفة تناول 28 جرامًا من اللوز في الصباح، أو مخفوق البروتين بعد التمرين أو كوب من التفاح المفروم مع 28 جرامًا من جبن الماعز بعد الظهر.
فيديو عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
تنصح أخصائية التغذية السريرية بمشاهدة الفيديو التالي دانا بيرداكي تتحدث عن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، حيث تشير إلى أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن مثل الأكل. يركز على زيادة الكمية اليومية من الخضار والفواكه من خلال المساعدة في تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي وتقليل كمية الدهون المستخدمة خاصة في تحضير الطعام، وكذلك تقليل الشعور بالجوع من ناحية أخرى. على ضرورة مراقبة فقدان الوزن عند اختصاصي التغذية وضرورة شرب كميات كافية من الماء وتناول أنواع مختلفة من الأطعمة بكميات صغيرة.