محتويات
الآثار الجانبية لحمية الماء
حمية
هناك طرق عديدة لانقاص الوزن وتنتشر بأسماء مختلفة بين الناس، بينما يتم نقلهم وتجاربهم فيما بينهم، الهدف الوحيد هو التخلص من الوزن الزائد ومن ناحية أخرى يتجاهل معظمهم جودة ما يتم تداوله، لذلك عندما يتبع نظام غذائي معين شخصان، لا، هذا يعني الكفاءة والنتيجة لكل منهما، فهناك عوامل رئيسية يتم تحقيقها في كل نظام غذائي. بالإضافة إلى عوامل أخرى، يجدر ذكر الجنس، والطول، والوزن، والنشاط البدني، وبعض أنواع الحميات الشائعة التي سيتم شرحها لاحقًا، مثل رجيم الماء، رجيم ماء الليمون، التمر واللبن الغذائي، والتمر. رجيم الحليب.
مهمة فقدان الوزن
اتباع نظام غذائي متوازن يعني الحصول على الأطعمة التي تحتوي على المجموعات الغذائية الأساسية، جنبًا إلى جنب مع بعض النشاط البدني الذي يساعد في إنقاص الوزن، ثم الحفاظ على الاستقرار مع العلم أن هذه المجموعات ستوفر السعرات الحرارية المناسبة. كل شخص بالإضافة إلى العناصر الغذائية الرئيسية وهذه المجموعات سرد ما يلي
- الفواكه والخضروات تعتبر هذه المجموعة مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن، فضلًا عن محتواها من السعرات الحرارية، وهو منخفض مقارنة ببعض المجموعات الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنه لا بد من وجود بعض المواد التي تحتوي على سكر أو دهون مضافة. سيحل محل هذه المجموعة النخبة من السكر الطبيعي ومضادات الأكسدة والألياف.
- الحبوب الكاملة يفضل بعض الناس تناول جميع أنواع الخبز الأبيض والمعكرونة، على الرغم من وجود مجموعة تضم خيارات أفضل مثل الأرز البني والكينوا وما إلى ذلك. ومن ناحية أخرى، ستوفر هذه الأصناف الألياف الغذائية للجسم. هذا يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الحليب ومشتقاته تزود هذه المجموعة الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي توفر البروتين، وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والكالسيوم، ومن أشهر هذه الأصناف الجبن، واللبن، و قليل. حليب كريمي.
- اللحوم في حين ينصح بالتخلي عن البطاطس المليئة بالدهون المشبعة وخاصة اللحوم واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية، فهي مصادر غنية بالبروتين وكذلك الفول والعدس.
أنواع الحميات
على الرغم من انتشار العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، يرى البعض أن الحميات المخصصة الشائعة ترجع إلى بعض المزايا التي يمكن أن تساعد فعليًا وسريعًا في القيام بذلك، على الرغم من أنها لا تعتبر جزءًا من فقدان الوزن. نظام غذائي متوازن وصحي ومن الجدير بالذكر أن خسارة الوزن ثم الحفاظ عليه يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا وصحيًا، يتناسب مع العوامل المذكورة أعلاه، مع استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديده بشكل صحيح ومناسب. من بين كل فرد وبعض أنواع الحميات المقصودة هنا نذكر ما يلي
حمية الماء
يستهلك معظم الناس فقط 1-3 لترات من الماء يوميًا دون تناول أو حتى شرب مشروبات أخرى خلال فترة تتراوح من يوم إلى 3 أيام، ويعتبر هذا حقًا أحد ما يسمى بنظام الماء. وتجدر الإشارة إلى أن الوجبات السريعة تهدف إلى إنقاص الوزن واكتساب بعض فوائده، مثل الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري، ومن ناحية أخرى قد لا تكون مناسبة لبعض رجيم الماء. بالإضافة إلى مرضى النقرس والسكري والعديد من الفئات الأخرى مثل النساء الحوامل والأطفال وكبار السن، يُنصح في كثير من الأحيان أن يتم الاعتناء بالجسم وإعداده جيدًا قبل البدء في هذا النوع من النظام الغذائي. وتجدر الإشارة إلى أن تقليل كمية الطعام المتناولة في كل وجبة وإنهاء هذا النظام الغذائي يتطلب استبدال الوجبات الكبيرة بوجبة أصغر في اليوم التالي.
رجيم الماء والليمون
عادة ما يستخدم هذا النوع من الرجيم لإنقاص الوزن باستخدام نصف ليمونة طازجة لكل كوب أي ما يعادل 240 جرام من الماء الساخن أو البارد أو الفاتر، ويمكن تحسين مذاقه ببعض الإضافات مثل الزنجبيل أو العسل أو النعناع. من ناحية أخرى، يجب توخي الحذر عند استخدام هذا النوع من النظام الغذائي وهو أمر يستحق العلاج، حيث يمكن أن يكون لحمض الستريك آثار جانبية مثل تآكل مينا الأسنان بالإضافة إلى تحفيز الإحساس بالحموضة المعوية. بدءًا من ترطيب الجسم وكمصدر جيد لفيتامين سي، فهو يساعد في تقليل تكوين التجاعيد ويمكن أن يسهل ذلك. يساعد على منع السموم من التراكم بسهولة من الطعام.
التمور ومنتجات الألبان
يوفر التمر والحليب مجموعة متنوعة من الفوائد، ولكن يمكن اعتبار رجيم التمر والألبان من بين الحميات الشعبية التي لا تعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا وآمنًا ومتوازنًا، لذلك لن يكون من الممكن الاعتماد على تناولهما بدون أطعمة أخرى. يوفر احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى فوائد كل منها على حدة
فوائد التمر
تناول التمر باعتدال خيار جيد، فهي فاكهة تنمو على أشجار التمر وغنية بالسكر الطبيعي ويمكن تناولها طازجة أو مجففة، ويمكن وصف فوائدها في نقاط قليلة أدناه
- كمركب مضاد للأكسدة، فهو يحتوي على مادة البوليفينول التي تقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
- يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب 6 والحديد.
- إنه بديل جيد للحلويات الخالية من السعرات الحرارية والسكريات المكررة.
- إنه غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد.
- يساعد في بناء العضلات والبروتين في الجسم لأنه غني بالبوتاسيوم المهم للحفاظ على صحة القلب.
فوائد الزبادي
عندما يخضع الحليب للتخمير البكتيري، فهذا يعني أن الحليب، وهي عملية يتم فيها تخمير اللاكتوز كسكر طبيعي في الحليب، يتم الحصول عليه بعد ذلك لإنتاج حمض اللاكتيك، والذي سيعطي الحليب مذاقه وقوامه المميزين. هذه الفوائد مذكورة أدناه
- يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن أهمها الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، ويحتوي على فيتامين ب 12 والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ولا ننسى أن فيتامين د موجود فيه. تقلل المنتجات المدعمة وغير الطبيعية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب لما لها من أهمية في تحسين صحة جهاز المناعة.
- يساعد في إنتاج الهرمونات التي تخلق الشعور بالامتلاء، ويتمتع الزبادي اليوناني بهذه الميزة على الحليب العادي.
- يساهم في صحة الجهاز الهضمي لاحتوائه على بكتيريا نافعة تعرف بالبروبيوتيك، مما يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي تصيبه، مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ.
- بفضل محتواه من المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك، فهو يحسن صحة جهاز المناعة وبالتالي يقلل من الإصابة بالأمراض.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وجدت بعض الأبحاث أن محتوى الدهون المشبعة فعال في زيادة مستويات الكوليسترول المفيدة وخفض ضغط الدم، وكلاهما مرتبطان بصحة القلب.
- يساعد في السيطرة على الوزن بسبب محتواه من البروتين والكالسيوم حيث يحاولون زيادة مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية.
التمور ومنتجات الألبان
يمكن القول أن الأمر نفسه ينطبق على هذا النوع من الرجيم فهو حمية شعبية وقد سبق ذكر فوائد التمر، فعندما يتعلق الأمر بالحليب يمكن القول أنه سيتم عرض بعض أهم فوائده. يوافق الكثير من الناس على تناوله للحصول عليه، وعادة ما يتم الحصول على هذا السائل الأبيض من الثدييات، ولكن بعض الناس لديهم عدم القدرة على هضم السكر المعروف باسم اللاكتوز، مما يجعلهم يستهلكون بعض المنتجات البديلة مثل حليب اللوز وحليب الصويا. .
فوائد حليب البقر
في حين أن بعض أنواع حليب البقر يمكن أن تتأثر ببعض المضادات الحيوية والهرمونات، فإن الشيء الموصى به عند اختيار الحليب هو التركيز على الأنواع الخالية من الدهون، وكذلك الإبلاغ عما إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الحليب، ومن أهم الفوائد . . عند الحديث عن حليب البقر يتحدث عن الآتي
- وهو ضروري لنمو العظام والأسنان والحفاظ عليها، فهو مصدر مهم للكالسيوم، إلى جانب فيتامين د الذي يساهم في الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب محتواه الجيد من البوتاسيوم، وهنا تجدر الإشارة إلى أن حليب البقر يحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل محتواه من فيتامين د من خطر الإصابة بالسرطان.
- يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بالاكتئاب حيث يساعد محتواه في إنتاج المزاج والشهية وهرمون النوم المرتبط بالسيروتونين.
- نظرًا لاحتوائه على أحماض أمينية أساسية، فإنه يقوي كتلة العضلات عن طريق تعزيز النمو والإصلاح، مما يعني أن جودة محتوى البروتين جيدة.
- يساهم في الحد من تطور مرض هشاشة العظام.
الآثار الجانبية لحمية الماء
تم إثبات تأثير النظام الغذائي المائي في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، ولكن لم يتم إثبات نفس النتيجة في الدراسات البشرية، مما يعني أنه لا توجد فائدة مؤكدة عند اتباعها، ومن ناحية أخرى، فقد ثبت أن هذا النوع من النظام الغذائي كن مؤثرا. أضرار مختلفة. بما في ذلك ما يلي
- لا يتخلص الجسم من الدهون يعتقد البعض أن رجيم الماء هو وسيلة سهلة للتخلص من الدهون وبالتالي إنقاص الوزن، لكن هذا غير صحيح، حيث يحاول هذا النظام الغذائي إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الماء والكربوهيدرات وعضلات الجسم . مع العلم أنه لا يساعد في التخلص من الدهون، ولكن حوالي 0 في اليوم يمكنك أن تفقد 9 كجم.
- يزيد من خطر الإصابة بالجفاف يمتص الجسم الماء من أنواع معينة من الطعام وبمجرد التوقف عن تناوله يعني ذلك أنك تتوقف عن تناول هذه الكميات وبالتالي لن يقوم الجسم بتلبية احتياجاته اليومية من الماء مما يزيد من المخاطر. يحدث الجفاف عندما تشعر بأعراض مثل الدوخة والصداع وانخفاض ضغط الدم.
- يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم الانتصابي عند اتباع نظام غذائي مائي قد تظهر بعض الأعراض التي تزيد من خطر الإغماء، مثل الدوخة عند الوقوف فجأة، مما يشير إلى أن هذا النظام الغذائي غير مناسب لهم، وهذا ما يعرف باسم انخفاض ضغط الدم الانتصابي.
- يسبب بعض المرضى الكثير من الضرر فهو يزيد من إنتاج حمض البوليك لدى مرضى النقرس وخطر الآثار الجانبية المصاحبة لمرضى كلا النوعين من مرض السكري، كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتلفها. تتطور بعض أنواع اضطرابات الأكل خاصة عند المراهقين، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالحرقة عن طريق زيادة إنتاج حمض المعدة.
فوائد شرب الماء
تختلف احتياجات المسطحات المائية باختلاف المناخ والنشاط البدني اليومي ووجود أو عدم وجود مشاكل صحية معينة ويمكن تلبيتها يوميًا بمحاولة شرب ما يكفي عند العطش وتقليل الشرب. مع الوجبات ومصادر السوائل الأخرى، يمكن التأكد من أن الجسم سوف يلبي احتياجاته من المياه. بملاحظة لون البول، إذا كان واضحًا، يعني أن الجسم في مستوى جيد من الماء، ولكن إذا كان يميل إلى عكس ذلك، فهذا يعني الجفاف. نذكر أهم فوائد الماء كالتالي
- تنظيم درجة حرارة الجسم والمحافظة على وظائفه.
- – جفاف الجسم نتيجة الجفاف عن طريق التنفس والتعرق والهضم.
- يساعد على حماية النخاع الشوكي.
- يساعد على التخلص من فضلات الجسم عن طريق التعرق والتبول.
- تساعد الإنزيمات في تكسير الطعام وتذويبه من خلال اللعاب.
- يساعد على هضم الألياف القابلة للذوبان ويوفر برازًا ناعمًا.
فيديو عن رجيم الماء
ينصح بمشاهدة الفيديو حيث يتحدث الطبيب عن ترطيب أمل حداد