>>> السعرات الحرارية في العناب
محتويات
السعرات الحرارية في العناب
فاكهة العناب
يُطلق على فاكهة العناب أيضًا اسم البرسيمون الأحمر أو البرسيمون الصيني، وتنتشر فاكهة العناب على نطاق واسع في جنوب آسيا موطنها، ولكنها تنتشر الآن في جميع أنحاء العالم، وتتميز هذه الفاكهة بطعم حلو وقوام مطاطي. لهذا السبب، عادة ما يتم تجفيفها واستخدامها في الحلويات في بعض المناطق. نظرًا لاستخدام فاكهة العناب في الطب البديل لتحسين النوم وتقليل القلق، وفاكهة العناب فاكهة غنية، تُستخدم فاكهة العناب في الطب البديل، ولآسيا والعناب العديد من الفوائد الصحية. يمكن تناول الفيتامينات والمعادن والألياف وفاكهة العناب طازجة أو مجففة، لكن العناب المجفف يحتوي على سكر مضاف يزيد من السعرات الحرارية في العناب. يحتوي العناب المجفف على سعرات حرارية أكثر من العناب الطازج.
عناب السعرات الحرارية
تعد فاكهة العناب من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، كما أن العناب منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي العناب على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تجعل فاكهة العناب وجبة خفيفة جيدة، كما أن فاكهة العناب غنية بفيتامين سي. مضاد للأكسدة للجهاز المناعي وغني بالبوتاسيوم أيضًا، يلعب دورًا مهمًا في التحكم في العضلات ويزن 79 سعرة حرارية مثل 1 جرام من 3 أونصات من العناب أو ما يعادل 100 جرام. يحتوي على بروتين و 20 جرام كربوهيدرات و 10 جرام ألياف ولا دهون، في حين أن عدد السعرات الحرارية في العناب المجفف هو كربوهيدرات مركزة بالإضافة إلى سكر مضاف، لذا فإن 100 جرام من العناب المجفف يحتوي على 350 سعرة حرارية أي عناب مجفف 84 جرام من الكربوهيدرات 7.3 جرام بروتين و 1.2 جرام دهون. يحتوي على الفيتامينات والمعادن التالية
- 300 ملليغرام من فيتامين سي
- 125 ملليغرام من فيتامين أ
- 2.8 ملليغرام من النياسين
- 0.2 ملليغرام ريبوفلافين
- 0.1 ملليغرام من فيتامين ثيامين
- 1050 ملليغرام من البوتاسيوم.
- 168 ملليغرام من الفوسفور.
- 130 ملليغرام من الكالسيوم
- 12 ملليغرام صوديوم
- 3.5 ملليغرام من الحديد
فوائد فاكهة العناب
تتميز فاكهة العناب بمذاق حلو ويتراوح لونها من البني إلى البنفسجي الغامق، كما أن العناب منخفض السعرات الحرارية، ولكن بالرغم من صغر حجمه إلا أنه يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية والصحية، وهو من الفاكهة التي توفر الكثير من الفوائد الصحية. يستفيد من الذوبان. تحسن مشاكل الجهاز الهضمي من النوم ولها فوائد عديدة. أهارون
- يساعد على النوم بشكل أفضل استخدم العناب في الطب الصيني لعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق. كما أن الثمار والبذور غنية أيضًا بالفلافونيدات والصابونين والسكريات. سبق للخبراء وصف السابونين بأنه منظم طبيعي للنوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي بأكمله.
- علاج الإمساك المزمن تناول حفنة من العناب يساعد في تخفيف الإمساك المزمن لأن فاكهة العناب غنية بالألياف التي تنظم وتحسن حركة الأمعاء والهضم.
- التخلص من القلق لقد ثبت أن للعناب تأثيرات مهدئة على الدماغ والجهاز العصبي، كما أنه يساعد في تقليل مشاعر القلق.
- غني بفيتامين سي يعتبر العناب من الفيتامينات الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها لأنه مصدر طبيعي غني بفيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الجسم من الجذور الحرة. صحة الجلد.
- تنظيم ضغط الدم تحتوي فاكهة العناب على كميات قليلة من الصوديوم وكميات عالية من البوتاسيوم مما يجعلها ثمرة مفيدة للضغط لأن البوتاسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية مما يسهل تدفق الدم.
- تنظيم الدورة الدموية فاكهة العناب غنية بالحديد والفوسفور، مما يساعد على تنظيم الدورة الدموية.
- زيادة قوة العظام تحتوي فاكهة العناب على الحديد والفوسفور والكالسيوم التي تساعد على تحسين صحة العظام وقوتها.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 15 أبريل 2022