>>> أسباب الجوع المستمر
محتويات
أسباب الشعور بالجوع طوال الوقت
جوع
يحفز الجوع حاجة الجسم للأكل لتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، وعادة ما يحدث الجوع عندما تكون معدة الشخص فارغة، ويتم التحكم في الشعور بالجوع عن طريق هرمونين أحدهما. والآخر هو موتيلين ويطلق عليه اسم جريلين وهو يعمل معًا وبطريقة منظمة لتحفيز الخلايا العصبية في الغدة، وترتبط الغدة النخامية بالشهية مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالجوع والجوع في الدماغ. هناك من يشعر بالجوع بشكل طبيعي، وهناك من يشعر بالجوع دائمًا حتى لو أكل، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب شعورك بالجوع.
أسباب الشعور بالجوع طوال الوقت
الجوع هو طريقة الجسم للتعبير عن حاجته للطعام، وبعد تناول كمية كافية من الطعام، عادة ما يختفي الشعور بالجوع بعد ذلك، رغم أن هناك من يشعر بالجوع باستمرار حتى لو تناول الكثير من الطعام. أو الشعور برغبة دائمة في الأكل، وعادة ما تكون هذه الحالات ناتجة عن مرض معين مثل السكري، أو نقص السكر في الدم، أو الجفاف، وبعضها من الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع باستمرار، ونذكر بعضها في الآتي نقاط
- النظام الغذائي الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يشعرون دائمًا بالجوع، ويفسر ذلك حقيقة أنه في حالة عدم وجود سعرات حرارية في الجسم، فإنه ينتج هرمون جيرلان Guerlain، وهو السبب الرئيسي للشعور بالجوع كما ذكرنا سابقًا في المقالة. .
- النظام الغذائي الغني بالسكر إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر يزيد من الشهية وبالتالي يسبب شعورًا دائمًا بالجوع.
- التجفاف شرب الماء والحفاظ على ترطيب الجسم يجعل الشخص يشعر بالامتلاء ويملأ معدته، وعلى العكس من ذلك، فإن الجفاف وقلة الماء يجعل الشخص يشعر بالجوع.
- داء السكري يقوم الجسم بشكل طبيعي بتحويل السكريات الموجودة في الأطعمة إلى جلوكوز، وهو مصدر للطاقة، لكن منع وصول الجلوكوز إلى الخلايا يتسبب في طلب الجسم للطاقة باستمرار، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالجوع.
- القلق والتوتر عندما تشعر بالقلق والتوتر، ينتج الجسم الكورتيزون، وهو أحد الهرمونات التي تزيد من الشعور بالجوع.
- الأرق يلعب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم دورًا مهمًا في التأثير على الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ووجد أن الأشخاص الذين ينامون أقل لديهم شهية أكبر.
- الأدوية والعلاجات هناك بعض الأدوية التي تساعدك على تناول الطعام باستمرار، مثل مضادات الهيستامين، ومضادات الاكتئاب، وبعض أدوية السكري، والأدوية النفسية التي تعالج الحساسية، ويفضل استشارة الطبيب عند زيادة الوزن والشعور بالجوع المستمر. الدواء المناسب إن أمكن.
- الحمل من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالحاجة إلى الطعام في جميع الأوقات لتغذية نفسها والجنين الذي تحمله.
- عدم تناول كمية كافية من البروتين من المهم تناول ما يكفي من البروتين للسيطرة على الجوع، حيث أنه يجعل الشخص يشعر بالشبع ويستهلك كميات أقل من الطعام ويقلل من إفراز الهرمونات التي تحفز الشعور بالجوع وتقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
- تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة تفتقر إلى الألياف والمعادن والفيتامينات، وتتميز هذه الكربوهيدرات المكررة بالهضم السريع، فهي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالجوع باستمرار. من الممكن استبدال الكربوهيدرات المكررة بنظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، لأنهم جائعون باستمرار ولا يحفزون الشعور بالشبع والشبع.
كيفية التعامل مع الجوع الشديد
بعد الحديث عن أسباب شعورك بالجوع المستمر، يجب أن نستكشف كيفية التعامل مع الجوع الشديد، حيث توجد العديد من الخطوات المتخذة للتغلب على الشعور بالجوع، وهذه الخطوات هي
- زيادة كمية الألياف المستهلكة في النظام الغذائي عن طريق إضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، ونتيجة لذلك تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الماء، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع بسرعة.
- تناول الحساء أو الحساء قبل الوجبة، مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية.
- يجب تجنب السلطات ذات السعرات الحرارية العالية أو الدهنية، حتى بكميات صغيرة، لأنها تشجع الشخص على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- يعد البرتقال والجريب فروت من أهم الفواكه التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وتساعدك على الشعور بالشبع، وتحافظ على مستويات السكر في الدم.
فيديو عن سبب الجوع المستمر بعد الأكل
لمعرفة المزيد عن أسباب الجوع المستمر، من الأفضل مشاهدة الفيديو أدناه الذي قدمته أخصائية التغذية دانا بيرداكي والتحدث عن هذه الأسباب
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 15 أبريل 2022