>>> السعرات الحرارية في الشمام
محتويات
السعرات الحرارية في الشمام
شمام
يعتبر البطيخ من ألذ الفواكه في العالم ويمكن تناوله بمفرده أو استخدامه في الحلويات والسلطات والوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى طعمه اللذيذ، يوفر البطيخ العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ولا يحتوي على الدهون أو الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. محتوى البطيخ منخفض نسبيًا مما يجعله وجبة خفيفة من البطيخ، وهذه المقالة سوف تناقش السعرات الحرارية في البطيخ والعناصر الغذائية الموجودة في البطيخ. وفوائد للجسم.
السعرات الحرارية البطيخ
يتم احتساب السعرات الحرارية في البطيخ في كوب من حوالي 177 جرامًا، وكوب البطيخ 64 سعرًا حراريًا، وفي نفس الوقت يحتوي البطيخ على مستويات عالية من الضروريات. حقيقة احتوائه على فيتامينات ومعادن، وعدم احتوائه على دهون أو دهون مشبعة، يجعل البطيخ خيارًا ممتازًا لتضمينه كوجبة خفيفة أو طبق جانبي، ويعتبر منخفض السعرات الحرارية وغني بالعديد من العناصر الغذائية. إنه أحد الخيارات المفيدة لفقدان الوزن من خلال تزويد جسمك بالسكر الطبيعي وجعلك تشعر وكأنك لا ترغب في تناول السكريات الاصطناعية غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن.
العناصر الغذائية الموجودة في البطيخ
يعد البطيخ غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، وكما ذكرنا عند حساب عدد السعرات الحرارية في البطيخ، يتم حسابه في وعاء يساوي حوالي 177 جرامًا ويتم حساب نسبته أيضًا. يتم احتساب العناصر الغذائية الموجودة في البطيخ في وعاء واحد. تشمل العناصر الغذائية الموجودة في كوب البطيخ ما يلي
- الكربوهيدرات 16 جرام.
- الألياف 1.4 جرام.
- البروتين 1 جرام.
- الدهون 0 جرام.
- فيتامين ج 53٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي.
- فيتامين ب 6 8٪ من القيمة اليومية لفيتامين ب 6.
- الفولات 8٪ من RDI للفولات.
- فيتامين ك 6٪ من القيمة اليومية لفيتامين ك
- البوتاسيوم 12٪ من القيمة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم.
- المغنيسيوم 4٪ من القيمة اليومية المطلوبة من المغنيسيوم.
- تحتوي ثمار وبذور البطيخ أيضًا على مركبات ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة مثل بيتا كاروتين، فيتوين، كيرسيتين، وحمض الكافيين.
الفوائد الصحية للبطيخ
نظرًا لأن البطيخ غني بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، فإن له العديد من الفوائد الصحية المختلفة التي يقدمها للجسم، وتشمل الفوائد الصحية للبطيخ ما يلي
- خفض ضغط الدم يمكن أن يساعد البطيخ في خفض ضغط الدم بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم ومحتوى الصوديوم المنخفض.
- الحفاظ على صحة العظام يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية الحيوية لإصلاح العظام والحفاظ عليها، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين K والمغنيسيوم.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفاكهة بانتظام مثل البطيخ يحافظ على مستويات السكر في الدم في نطاق صحي، كما أن تناول البطيخ بانتظام يرتبط أيضًا بخطر الإصابة بمرض السكري والمضاعفات الصحية ذات الصلة.
- توفير الماء والإلكتروليتات للجسم يبلغ محتوى الماء في البطيخ حوالي 90٪، كما أنه يحتوي على شوارد مختلفة مفيدة للجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
- دعم صحة الجلد تناول البطيخ يمكن أن يدعم صحة الجلد بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، ومن المعروف أن تناول كمية كافية من فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين هيكلي ضروري لإصلاح البشرة وحمايتها. يمكن أن تساعد الأنسجة وفيتامين ج في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.
- تقوية جهاز المناعة نظام المناعة البشري معقد ويتطلب مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح، فيتامين سي هو أحد أهم هذه العناصر.
- يحسن الهضم يحتوي البطيخ على ألياف غذائية مهمة لتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، وتطوير بكتيريا الأمعاء الصحية، وكوب من البطيخ يوفر حوالي 1.5 من الألياف الغذائية.
- دعم الرؤية وصحة العين يحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة القوية مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي من المعروف أنها تدعم صحة العين وتمنع تطور فقدان البصر المرتبط بالعمر. تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة التي تحتوي على هذه المواد المضادة للأكسدة يمكن أن يدعم وظيفة العين وصحة العين. في كل مكان. الحياة.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 15 أبريل 2022