الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية

مثبطات الشهية

لا يقتصر مصطلح مثبط الشهية على الأدوية التي يتم تناولها لتقليل الشهية، بل قد يشمل الأطعمة والمكملات الغذائية والطرق الغذائية التي تساعد في إيقاف شعور الشخص بالجوع، وبعض الطرق أكثر فاعلية من غيرها، على الرغم من أن شركات الأدوية تستخدم هذا قد يدعي المجال أن له فائدة كبيرة في قمع الشهية، لكن الفائدة المقصودة منه غير معروفة تمامًا وبعضها له آثار جانبية خطيرة، لذلك سنتحدث في هذه المقالة عن الأطعمة التي تساعد في كبت الشهية، وبعض النصائح سوف لتقليل الشهية بشكل طبيعي وسيتم مناقشة مثبطات الشهية للأدوية بمزيد من التفصيل.

الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية

عند الحديث عن الأطعمة التي تساعد في قمع الشهية، هناك العديد من الخيارات والمجموعات الغذائية التي تتعامل مع هذا الموضوع، ولكن قد تختلف المشكلة بشكل كبير اعتمادًا على الثقافات والأطعمة الموجودة فيها، ولكن هناك أطعمة تساعد في قمع الشهية بشكل أكبر. وفقًا للآخرين، تشمل هذه الأطعمة

  • الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون المفيدة تشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو والفول والفستق والجبن.
  • الأطعمة الغنية بالألياف هذه من بين الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من غيرها. من أمثلة هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
  • الحبوب البقوليات مثل العدس والحمص من الأطعمة التي تثبط الشهية بشكل مباشر وتزيد من الشعور بالشبع لأنها يمكن أن تقلل من القدرة على الأكل فيما بعد.
  • البيض غني بالبروتينات والدهون، يمكن أن تخلق شعورًا بالامتلاء طوال اليوم وتقلل من الجوع.
  • فلفل حريف وهو من الأطعمة التي تساعد الأشخاص غير المعتادين على الأطعمة الحارة على تقليل شهيتهم.
  • العسل يمكن أن يقلل العسل من نسبة هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين، مما يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يجب محاولة التحول من السكر إلى العسل للتحلية لتقليل الشهية. .

الأعشاب والأعشاب تساعد على قمع الشهية

للحديث قليلاً عن الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية، لا بد من ذكر بعض الأعشاب والمضافات التي يتم تناولها أو إضافتها إلى الأطعمة لتحقيق تأثير قمع الشهية، حيث تعمل هذه الأعشاب على تقليل الشعور بالجوع وتقليل السرعة. تمنع امتصاص العديد من العناصر الغذائية التي تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وكذلك إفراغ المعدة، ومن هذه الأعشاب

  • الألياف القابلة للذوبان مثل الحلبة والجلوكومانان هي خيارات مفيدة لتأخير إفراغ المعدة وزيادة الشبع وتقليل امتصاص الطعام.
  • تحتوي Grifon و Garcinia و caralluma على مكونات يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على زيادة الشعور بالجوع وتقليل امتصاص الكربوهيدرات.
  • يربا متة والقهوة والشاي الأخضر غنية بالكافيين وتحتوي على مكونات تساعد في تقليل القدرة على الأكل وقمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.

على الرغم من أن النتائج تختلف من شخص لآخر، يمكن أن تكون هذه المكملات خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة مركبات طبيعية في سعيهم لفقدان الوزن.

مثبطات الشهية الدوائية

بعد الحديث عن الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية، يمكننا التحدث بشيء من التفصيل عن الأدوية المستخدمة لقمع الشهية بشكل عام، وتعمل هذه الأدوية بشكل أساسي من خلال التأثير على الجهاز العصبي المركزي في جسم الإنسان وإخبار الجسم. أمثلة على الأدوية غير الجائعة الموصوفة لقمع الشهية البنزفيتامين، ثنائي إيثيل بروبيون، مازيندول، فينترمين، وغيرها. قد تكون هذه الأدوية متاحة على شكل أقراص أو كبسولات طويلة المفعول ومتوفرة بدون وصفة طبية ويمكن أن يصف الطبيب بعضها. عادة ما يتم تناول هذه الأدوية لفترات زمنية. وقت قصير. يبدأ تأثيره عادة في التلاشي بعد وقت قصير، وهناك العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على مسار خطط العلاج. للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى.

هل ينصح بتناول الأدوية التي تثبط الشهية

أولئك الذين لا يرغبون في تجربة الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية قد يفكرون في تناول الأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن وقمع الشهية، ولكن هذه الأدوية ليست آمنة تمامًا لجميع الأشخاص وبالتالي يجب استشارة الطبيب قبل البدء في مثل هذه الأدوية. التغييرات التي يمكن للشخص إجراؤها في النظام الغذائي أو الخيارات الأخرى مثل تناول الأطعمة التي تساعد في كبت الشهية، وممارسة الرياضة أو الحفاظ على عادات صحية مرتبطة بالنوم، وقد يُنصح بالتحقق من المشكلات النفسية قبل تجربة هذه الأدوية، لكنها لا تعمل عند حدوث ذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI) قد يوصي طبيبك بتناول بعض الأدوية بانتظام – بقيمة 30 أو أكثر – أو قيمة مرتبطة بقيمة 27 مرتبطة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم – ولكن يجب ملاحظة أن هذه الأدوية تترافق مع العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك

  • دوخة
  • الأرق.
  • التوتر والانفعالات.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك والإسهال وآلام المعدة.

عادة ما تكون هذه الآثار الجانبية خفيفة، لكن يعتقد بعض الخبراء أن مخاطر تناول هذه الأدوية تفوق فوائدها، وأحد هذه الأدوية – الليرلوتايد – قد تسبب في الإصابة بسرطان الغدة الدرقية لدى الحيوانات، لكن من غير المعروف ما إذا كان يسبب ذلك. لذلك عند الرغبة في تجربة هذه الأدوية يفضل استشارة الطبيب وإبلاغه بأي آثار جانبية تصاحب تناول الدواء.