محتويات
نصائح لفقدان الوزن
حمية صحية
يساعد التغيير البسيط في نمط الحياة الطبيعي على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه كما هو ومن الممكن أيضًا إنقاص الوزن بسرعة حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تدعي أنها تفقد الوزن بسرعة ولكنها تترك الجسم يتضور جوعاً ويشعر بالحرمان. هل هذا جيد يتم فقدان الوزن واستعادته بسرعة، ومن الأفضل إنقاص الوزن ببطء للحفاظ على خسارة الوزن بشكل دائم، فالجسم الواحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية، مما يعني التخلص من 500 سعرة حرارية كل يوم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية، فسيكون الجسم قادرًا على خسارة واحدة. الوزن كل أسبوع سنتحدث عن نصائح فقدان الوزن في هذه المقالة.
نصائح لفقدان الوزن
مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية وخطط استبدال الوجبات التي لا نهاية لها والتي تدعي أنها تساهم في إنقاص الوزن بسرعة، فإن معظمها لديه القليل من الأدلة العلمية وهناك بعض الاستراتيجيات المدعومة علميًا التي تساعد في إنقاص الوزن، وإليك بعض النصائح لفقدان الوزن
تناول الطعام بعناية
تناول الطعام بحذر وهذا يعني أن الناس مهتمون جدًا بكيفية ومكان تناول الطعام ؛ تسمح هذه العادة للناس بالاستمتاع بالطعام والحفاظ على وزن صحي، ومثل معظم الأشخاص المشغولين دائمًا، فإنهم يميلون إلى تناول الطعام بسرعة على الطريق وفي السيارة. يشاهدون التلفاز، مما يجعل الناس أقل اهتمامًا بالطعام الذي يتناولونه، وبعض الاستراتيجيات والنصائح لفقدان الوزن وتناول الطعام بعناية
- اجلس لتناول الطعام وهذا يعني طاولة طعام، والتركيز على الطعام والاستمتاع بالتجربة.
- تجنب مصادر التشتيت أثناء الأكل لا تشعل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
- الأكل ببطء من خلال أخذ الوقت الذي يحتاجه الشخص للمضغ والأكل، تساهم هذه العادة في إنقاص الوزن لأنها تتيح لعقل الشخص أن يأخذ وقتًا كافيًا لتلقي إشارة بأن الجسم يشعر بالشبع، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.
- اختر الأطعمة بعناية يجب أن تختار الأطعمة المليئة بالأطعمة المغذية التي تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
تقليل مستوى التوتر
يمكن أن يساهم التوتر والقلق في زيادة الوزن، وخاصة دهون البطن، من خلال استهداف الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف باسم هرمون القلق. أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من الكورتيزول تزيد الشهية وتحفز تخزين الدهون في الجسم. بالنسبة للنساء ذوات منطقة البطن، بالإضافة إلى محيط الخصر، يميل الناس إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول عند الاستجابة للقلق والتوتر، وتؤدي زيادة الكورتيزول إلى زيادة إضافة الدهون، وزيادة منطقة الخصر والبدء في الأنشطة التي تساهم في التخلص من دهون البطن لتخفيف القلق والتوتر من خلال اليوجا أو التأمل.