محتويات
الأطعمة التي تحارب الأرق
الأرق
الأرق هو اضطراب نوم شائع. الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجدون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا ولا يزالون غير قادرين على النوم على الرغم من الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ. لا يقتصر تأثير الأرق على مستويات الطاقة والمزاج. كما أنه يؤثر على الصحة وأداء العمل ونوعية الحياة. هناك أرق مزمن يمكن أن يستمر لمدة شهر أو أكثر، وهذا الأرق مشكلة كبيرة أو ناتج عن حالة صحية وبعض الأدوية، وهناك أرق قصير الأمد. قد يستغرق الأمر عدة أيام أو أسابيع وقد يكون بسبب الإجهاد أو حدث صادم، ويمكن أن يساعد تغيير العادات اليومية في علاج الأرق. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على النوم، لذا ما هي الأطعمة التي تحارب الأرق.
الأطعمة التي تحارب الأرق
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للحفاظ على صحة العقل والجهاز الهضمي، وتعزيز جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. من الأفضل النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وهناك عدة استراتيجيات. المساعدة على النوم، بما في ذلك الامتثال. هناك أطعمة في النظام الغذائي لها خصائص تساعد على النوم، وتسمى هذه الأطعمة بالأطعمة المقاومة للأرق.
لوز
بالإضافة إلى دور اللوز، يعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية، حيث أنه يلبي 32٪ من احتياجات المنجنيز اليومية، و 14٪ من احتياجات الفوسفور اليومية، و 17٪ من احتياجات الريبوفلافين اليومية. في الحد من انتشار الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. يساعد البعض الآخر أيضًا على تحسين النوم بسبب الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومحتوى مضادات الأكسدة ومحتوى الميلاتونين ومحتوى المغنيسيوم الذي ينظم النوم. 30 جرامًا من اللوز يلبي 19٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم، لذلك يساعد المغنيسيوم على النوم لدوره في خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
كيوي
الكيوي فاكهة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية تحتوي فقط على 50 سعرة حرارية ولكن الكثير من العناصر الغذائية تلبي 117٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C و 38٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين K. حمض الفوليك مفيد في البوتاسيوم والعديد من المعادن ويحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض الكوليسترول وتقليل الالتهابات، ويلعب الكيوي دورًا في تحسين النوم بسبب محتواه من مادة السيروتونين وهي مادة كيميائية تعمل في الدماغ على التنظيم. تساعد دورة النوم ومكوناته، فيتامين C والكاروتينات، على النوم نظرًا لدور فيتامين C والكاروتينات في تقليل الالتهاب.
الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون من بين الأطعمة التي تحارب الأرق لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 وفيتامين د لأن كلاهما يزيد من إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تعزز النوم. يمكن أن تساعدك الأسماك الدهنية قبل النوم على النوم بشكل أسرع وأعمق. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول قدرتها على تحسين النوم.
البندق
كواحد من الأطعمة التي تحارب الأرق، يحتوي الجوز على دهون مفيدة للقلب والجسم، ويساعد الجوز على التخلص من الأرق والنوم بشكل جيد بفضل هرمون الميلاتونين الذي يحتويه. يساعد على تحسين وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، لذا فإن تناول حفنة صغيرة من الجوز قبل النوم بحوالي 20 دقيقة يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بطريقة أعمق وأكثر راحة.
موز
يعتبر الموز من الأطعمة التي تحارب الأرق بثلاث طرق. يحتوي الموز على المغنيسيوم والميلاتونين والسيروتونين. كل من هذه المكونات تساعد في محاربة الأرق. يساعدك المغنيسيوم على النوم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ويساعد على الميلاتونين. لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي، يعد السيروتونين ناقلًا عصبيًا يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والشهية وكذلك النوم.
فيديو عن الأرق وأنواعه
في هذا الفيديو يتحدث استشاري أمراض الصدر والعناية المركزة وأمراض النوم الدكتور لؤي الحسيني عن الأرق ويعلم أنه من الصعب النوم رغم الحاجة والرغبة في النوم. أرق.