محتويات
قياسات جسم الأنثى المثالية
وزن مثالي
يرغب معظم الأشخاص من مختلف الفئات العمرية والأجناس في معرفة الوزن المثالي بالنسبة لهم، ولكن قد تكون النساء أكثر فضولًا لمعرفة ذلك، ولكن في الواقع لا يوجد وزن صحي مثالي يمكن تحديده لكل فرد لأنه يعتمد على أرقام مختلفة. العوامل التي تجعل الرقم قيمة متغيرة. وتشمل هذه العوامل العمر، ونسبة الدهون في العضلات، والطول، والجنس، وتوزيع الدهون في الجسم أو شكل الجسم، في حين أن الوزن الزائد له تأثير سلبي على الجسم ويزيد. مخاطر تطوير مجموعة من الحالات الصحية مثل السمنة، والسكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وستتناول المقالة بالتفصيل وتركز على القياسات المثالية لجسم المرأة.
الحجم المثالي لجسم المرأة
يتواجد الوزن المثالي الذي يعتمد على العديد من العوامل عندما يكون الشخص في أفضل الظروف وأكثرها ملاءمة وفقًا لمقدار الوزن، ويكون الحجم المثالي لجسد الأنثى متنوعًا للغاية. توصف الحسابات بالنقاط وحيث يكون من الممكن تحديد الحجم المثالي لجسم المرأة.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو النظام الأكثر استخدامًا لحساب متوسط الوزن المثالي، فهو سهل الاستخدام وقيمه واضحة. يمكن معرفة مؤشر كتلة الجسم بتطبيق الطول والوزن بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار. حسابات مؤشر كتلة الجسم هي نفس الشيء بالنسبة للرجال والنساء، لكنها ليست دقيقة تمامًا. في الحالات التي يمكن أن تكون فيها العضلات أثقل من الدهون فهذا يعطي نتائج غير دقيقة، تكون نتيجة قياس مؤشر كتلة الجسم كما يلي
- تقدر الثغرة بأقل من 18.5.
- يقدر الوزن الطبيعي ما بين 18.5-24.9.
- تتراوح الزيادة المقدرة في الوزن بين 25-29.9.
- تقدر السمنة بـ 30 أو أكثر.
محيط الخصر ونسبة الورك إلى الخصر
تتوزع الدهون بشكل مختلف داخل الجسم، لكن وجودها في أماكن معينة يمكن أن يشكل خطراً على صحة الإنسان، مثل رواسب الدهون في الجزء الأوسط من الجسم أو البطن أو اليدين، كما هو الحال في الجزء الأوسط، فهي مرتبطة به. سمين. تعد زيادة مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة المبكرة والسكتة الدماغية وحساب نسبة الخصر إلى الورك من أفضل المؤشرات لإظهار توزيع الدهون في الجسم ويجب على النساء الحفاظ على محيط الخصر 80 سم. من القياسات المثالية لجسد الأنثى الصافي، فإن زيادة هذا العدد يؤدي إلى مشاكل صحية كما هو موضح أدناه
- إذا كان محيط الخصر أكثر من 80 سم، فهذا يشير إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- إذا كان محيط الخصر أكثر من 88 سم، فإن الخطر أكبر.
- بالنسبة لنسبة الخصر إلى الورك، إذا كانت تساوي أو تزيد عن 0.85، فهناك زيادة كبيرة في خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
نسبة الدهون في الجسم
على عكس مؤشر كتلة الجسم، يمكن التمييز بين كمية الأنسجة الخالية من الدهون وإجمالي الدهون في الجسم، وعندما يتعلق الأمر بالنسب لكل مجموعة، اقترح المجلس الأمريكي للتمرين الأرقام التالية لنسبة الدهون في الجسم للنساء
- يجب أن تكون نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة 10-13٪.
- يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم للرياضي بين 14-20٪.
- يجب أن تتراوح نسبة الدهون في جسم المرأة التي تعبر عن لياقة بدنية جيدة بين 21-24٪.
- يجب أن تكون النسبة المقبولة من الدهون في الجسم للمرأة بين 25-31٪.
- ومع ذلك، إذا كانت نسبة الدهون في جسم المرأة أعلى من 32٪، فهذا يشير إلى أنها تعاني من السمنة.
خطوات الوصول للوزن المثالي
تشرح المقالة حقيقة أن هناك قيمًا وأرقامًا معينة للمقدار المثالي للقياس لجسم المرأة، ولكن لكي يكون هذا هو الوزن المثالي للجسم، فمن المهم بالطبع أن يكون لديك وزن صحي وما يلي يتم شرح النقاط. بعض الخطوات المهمة للوصول إلى وزن صحي مثالي
- كخطوة أولى، يجب تحديد مؤشر كتلة الجسم والمخاطر الصحية المتعلقة بدهون الجسم.
- بمجرد حساب مؤشر كتلة الجسم، قد تشير النتيجة إلى زيادة الوزن أو السمنة، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية التي تتطلب فقدان الوزن.
- يجب أن تبدأ بتخفيض وزن جسمك بحوالي 10٪ من وزنك الأولي على مدى ستة أشهر تقريبًا، وكلما زاد التمرين، زادت سرعة فقدان الوزن.
- بمجرد الوصول إلى هدف إنقاص الوزن المطلوب، من المهم أن تبدأ برنامج الحفاظ على الوزن الذي يتكون من العلاج الغذائي والنشاط البدني والعلاج السلوكي العام لنمط الحياة.
أشكال جسم المرأة
تأتي الأحجام بأشكال مختلفة وهذا يأتي بأحجام مثالية مختلفة لجسم المرأة، ولكن ما يجب التخلص منه هو فكرة الجسم المثالي الكامل الذي يظهر فوق كل الأشكال، وبعضها موضح في النقاط التالية
- الجسم المستطيل يتم تمثيله بقياسات متساوية مع محيط الخصر والورك والكتف.
- الجسم المثلث أو الكمثرى يمثله أكتاف أصغر من حجم الوركين.
- جسم الملعقة تكون الوركين أكبر من باقي الجسم، حيث يتركز الوزن على الذراعين والفخذين.
- جسم الساعة الرملية بخصر أصغر يمثله حجم متساوٍ من الوركين والصدر.
- مثلث مقلوب أو جسم تفاحي يمثله الكتفين والصدر، أكبر من الوركين الرقيقين نسبيًا
أفضل التمارين لتحقيق الجسم المثالي
قد لا يكون هناك قدر معين من قياسات الجسم المثالية للمرأة، ولكن من المثالي التمسك بمجموعة متنوعة من التمارين دون انقطاع وهناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن مراقبتها وتنفيذها. احصل على جسم صحي أو مثالي كما يقول البعض وتوضح النقاط التالية بعض هذه التمارين
- يتمشى.
- الركض والركض.
- ركوب الدراجات.
- مارس تمارين رفع الأثقال.
- سباحة.
- مارس اليوغا.
- شارك في دورات بيلاتيس.