>>> طرق تنحيف عظم الزند
محتويات
طرق تنحيف عظم الزند
المحفزات
عندما تتطور السمنة، يتم تخزين الدهون في الجسم، ومن المناطق التي يمكن تخزين الدهون فيها، ومن المناطق التي تزعج الكثيرين، المحفزات، وهي الذراعين العلويتين تسمى أجنحة الخفافيش. كما ذكرنا سابقًا، فهو أكثر شيوعًا بين كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، حيث تقل قوة العضلات وتتدلى قليلاً مع تقدم العمر، وتتكون الذروة من عضلتين رئيسيتين، واحدة ثلاثية الرؤوس والأخرى العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل عام أضعف من العضلة ذات الرأسين لأن الجسم لا يستخدمها بشكل مباشر عن طريق رفعها وحملها، وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس تقلل من ظهور أجنحة الخفافيش، ولكن هناك طرق أكثر لتقليل المحفزات التي ستفعلها المادة ناقش بالتفصيل.
طرق تقليل المحفزات
لا تقتصر طرق محفزات التخسيس على ممارسة الرياضة فقط، فهناك العديد من الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة عند نقطة الزناد أو ما يسمى بأجنحة الخفافيش، والسبب في ذلك مختلف وفقط لأن البعض يستهلك السعرات الحرارية الزائدة أو عدم ممارسة الرياضة أو كليهما، وفيما يلي بعض هذه الطرق
- التمارين الهوائية عالية الكثافة لحرق الدهون المخزنة بالزنك، يجب حرق كل دهون الجسم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة مثل الركض أو الركض.
- قم بأداء تمارين عالية الشدة على فترات يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة سرعة الجري كل بضع دقائق أثناء التمرين ؛ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير لأن هذا النوع من التمارين يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية في جسمك. يضيء لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين.
- توجيه التمارين لتقوية المحفزات إن بناء العضلات في المحفزات حتى بدون فقدان الوزن يمكن أن يزيد من قوة العضلات ويحسن المظهر، فضلاً عن المساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي صحي من المهم ألا يعوض أي نوع من التمارين عن آثار النظام الغذائي السيئ، لأن تناول الكثير من السعرات الحرارية، خاصة من الأطعمة الدهنية والسكرية والمعالجة، سيؤدي إلى زيادة الدهون في المحفزات. وأجزاء أخرى من الجسم.
تمارين لإضعاف المنبهات
في الفقرة السابقة تم ذكر طرق تقليل المحفزات ومن بينها التمارين الهوائية عالية الكثافة، وكخطوة أولى للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة يجب التخلص من جميع الدهون المتراكمة فيها. ثم يلجأ الجسم إلى التمارين التي تستهدف عضلات الأوتار مما يجعلها مشدودة وقوية مما يحسن مظهرها.
- تمديد طوق ثلاثية الرؤوس يتم تطبيقه عن طريق الانحناء على طوق علوي متصل بحبل ويتم ربط الركبتين ببعضهما البعض وثنيهما قليلاً، ويتم وضع اليدين في نهاية الحبل ويواجه الوجه الحلقة ويتشكل مع المرفقين أثناء يمسك الحبل، الوركين 90 درجة والذراعين مستلقية على الأرض حتى تصبح الذراعين مستقيمة. أخيرًا، في نهاية الحركة، اضغط على ظهر اليد 10-15 مرة في 3 فترات.
- تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس يتم تطبيقه عن طريق أخذ وضعية الزحف على القدم أو قاعدة الركبة، ثم وضع اليدين مباشرة تحت الصدر، وتحويل الأصابع إلى الداخل حتى تشكل الأصابع مثلثًا، ثم إنزال الشخص ببطء إلى أرض. إبقاء الجسم في خط مستقيم مع مستوى القلب، ثم ادفعه بالضغط على مؤخرة الذراعين وحرك الكتفين بعيدًا عن الأذنين وكرر ذلك 10-15 مرة على 3 فترات.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 14 أبريل 2022