أطعمة لتحسين المزاج والحالة النفسية

أغذية لتحسين المزاج والحالة العقلية

تحسين المزاج

غالبًا ما يتعرض بعض الأشخاص للعديد من الضغوط النفسية التي تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، مثل التقلبات المزاجية وعدم الاستقرار العقلي، وقد يلجأ الأشخاص المصابون بهذه الاضطرابات إلى تحسين مزاجهم وحالتهم النفسية بطرق غير صحية. سيء مثل تناول الأدوية المهدئة أو التدخين، لكن ما تحتاج إلى معرفته هو أن هناك طرقًا أخرى لتحسين الحالة المزاجية والنفسية دون تعريض الشخص لمضاعفات صحية، وخلال هذه المقالة أفضل الأطعمة لتحسين المزاج والنفسية والتغطية الأخرى سيتم توفير إرشادات هذه المشكلة.

الغذاء لتحسين المزاج والحالة العقلية

قد لا يعلم بعض الناس أن هناك أطعمة تحسن المزاج والحالة النفسية وتعطي الشعور بالسعادة، وهذا مهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل القلق وتقلب المزاج، وإليك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها . لتحسين المزاج والحالة النفسية

• الأطعمة الغنية بالبروتينات البروتين الموجود في الوجبات الغذائية يبطئ امتصاص الكربوهيدرات في الدم، ويزيد من إفراز الدوبامين والنورادرينالين، وهما المسؤولان عن تحسين الحالة المزاجية وتوفير الطاقة للجسم في غضون ساعات قليلة بعد تناول الطعام. تشمل هذه الأطعمة الغنية بالبروتين

1. بيضة.
2. دواجن.
3. المنتجات البحرية.
4. براعم الفاصوليا
5. حليب قليل الدسم.

• الأطعمة الغنية بالفيتامينات أنواع معينة من الفيتامينات فعالة في تحسين الحالة المزاجية. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد فيتامين د في تخفيف الاضطرابات النفسية مثل الاضطراب العاطفي الموسمي، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين

1. حليب قليل الدسم.
2. صفار البيض.
3. حليب الصويا.

وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 وحمض الفوليك وحمض الفوليك تساعد في تقليل الاكتئاب، ومن هذه الأطعمة

1. بروكلي
2. عدس.
3. رقائق الشوفان.
4. البرتقالي.
5. الخضار الورقية الداكنة.
6. جبنه.
7. لحم بقري.
8. سمك السالمون.

• الأطعمة التي تحتوي على عناصر أساسية مثل الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والألياف والسيروتونين تقلل من الإصابة بالحالة العقلية وتقلب المزاج والأطعمة الغنية بها مما يبطئ امتصاص السكر في الدم ويزيد من إفراز هرمون السيروتونين. يُعرف بأنه مادة كيميائية تجعل الناس يشعرون بالسعادة والرضا

1. شعر بالتعب.
2. فول.
3. فاكهة الكمثرى.
4. بازيلاء؛
5. شوكولاتة.

استراتيجيات التغذية لتحسين المزاج والحالة العقلية

هناك العديد من الأشياء التي يجب معرفتها حول تحسين الحالة المزاجية وعلم النفس بطريقة صحية وطبيعية، ويمكنك البدء باتباع أهم هذه النصائح حول استراتيجيات التغذية لتحسين الحالة المزاجية والحالة العقلية الأساسية

• تناول وجبات كافية من وقت لآخر تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة يوميًا في نفس الوقت يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهذا يساعد في الحفاظ على الحالة العقلية مستقرة.
• عدم إهمال الوجبات الرئيسية إن تخطي الوجبات يجعل الجسم يمتص كميات أقل من الطعام ويأكل وجبة دسمة في الوجبة التالية، لذلك ينصح بعدم تجاهلها لتجنب الشعور بالجوع وسوء المزاج.
• اعرف ما يجب تجنبه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والأطعمة التي تحتوي على النشا المكرر تسبب اضطرابات نفسية، لذلك يجب تجنبها.

تمارين الأيروبيك لتحسين المزاج والحالة العقلية

يمكن أن تكون التمارين الرياضية بديلاً صحياً، وفقاً لعقاقير مثل مضادات الاكتئاب التي يستخدمها أولئك الذين يرغبون في تحسين مزاجهم، ودراسة نُشرت في “أرشيفات الطب الباطني” عام 1999. تمرن للتغلب على الاكتئاب وتغيير الحالة العقلية من خلال علاج المشكلة من تقلبات المزاج، حققوا تحسنًا ملحوظًا بمعدل أعلى من أولئك الذين يستخدمون العقاقير الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب، وأن هذه الدراسة استمرت ستة أشهر، ويمارس علماء النفس الرياضي. وللحصول على الفائدة اللازمة من أعراض الاكتئاب والوقاية منه، أضافوا أن التمرين يجب أن يستمر على مدى عشرة أسابيع.

نصائح لتكون أكثر سعادة

هناك بضع خطوات بسيطة يمكن أن تعطي الإنسان إحساسًا بالسعادة والرضا وتجعله أكثر إيجابية، وإليكم شرح لما يمكن فعله لتحقيق نتائج مرضية

• الابتسام عندما ترتفع حافة الفم، تتغير كيمياء الدماغ وتخلق شعوراً بالسعادة.
• التطوع عندما تنضم إلى المجتمع، تمد يد العون، وتساعد صديقًا أو شخصًا محتاجًا، فإن هذا العمل يحسن الصحة العقلية ويجعلك تشعر بالرضا.
• تكوين صداقات جديدة الانفتاح على علاقات جديدة مبنية على المصلحة المشتركة يكفي لنشر السعادة والرضا في الروح.
• عد النعم من الجيد معرفة الجانب المشرق لما يمر به الإنسان، وقصر النعم التي ينعم بها الله والتركيز عليها، والنظر إليها بإيجابية، وهي مساعدة ممتازة للدعم النفسي.
• التمرين يساعد هذا في منع الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
• الغفران التخلص من الأفكار السلبية وإراحة النفس في النفوس يساعد كثيراً في تحقيق السعادة.
• اليوجا تساعد ممارسة اليوجا لمدة ساعة في الأسبوع على إنشاء مسارات معرفية صحية تحارب الأفكار السلبية.
• الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون للموسيقى تأثير قوي على المشاعر والعواطف، لذلك يوصى بالاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك للترفيه.
• خذ قيلولة يحتاج معظم البالغين إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على مزاج جيد خلال ساعات النهار.
• السؤال المستمر عن السبب يشرح هذا السؤال المستمر لشخص ما سبب وجوده في الحياة، فهناك أشخاص يحتاجون إليه، وهذا العنصر يجعل الشخص سعيدًا.
• الاستماع إلى الصوت الداخلي يحاول دائمًا إبلاغ الشخص بأخطائه ومساعدته على التصحيح وهذا أمر إيجابي للصحة النفسية.
• تحديد الأهداف يساعدك هذا بشكل كبير على التخلص من التوتر والتوتر خلال اليوم، لذلك كلما كانت الأهداف أوضح، قل التوتر.
• التواجد مع الأشخاص الإيجابيين يساعد وجود مثل هؤلاء الأشخاص في حياة الإنسان على منحه روح التفاؤل وتحسين مزاجه وحالته النفسية.
• زيارة الطبيب النفسي ليس بالشيء السيئ أو العيب، استشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا عن المشاكل التي يتعرض لها الشخص، لأن رأي هذه الفئة من الأطباء دائمًا مهم وصحي ويدعم الحالة النفسية. يحسن المزاج.