محتويات
ما سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن
الحفاظ على وزن صحي
هذا أمر طبيعي لمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة، لكن الوزن التدريجي والثابت بحوالي 1-2 رطل أسبوعيًا يكون أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن، حيث يكمن فقدان الوزن الصحي في النظام. برنامج النظام الغذائي طويل المدى هو ببساطة أسلوب حياة أفضل يتضمن تغييرًا في عادات الأكل أو ممارسة الرياضة اليومية. بعد الوصول إلى وزن صحي، يجب على الشخص تناول الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني لمساعدته على الحفاظ عليه. سنتحدث عن فقدان الوزن على المدى الطويل ولماذا توقف الجسم عن فقدان الوزن في هذه المقالة.
ما الذي يجعل الجسم يتوقف عن فقدان الوزن
عندما يريد الشخص إنقاص الوزن، لا يُنظر إلى النظام الغذائي غير السليم والتمارين الرياضية على أنها الحل الصحيح، بل على العكس، فهم مخطئون لأن هذه الطرق يمكن أن تمنع فقدان الوزن أو حتى تسبب زيادة الوزن، لأن السعرات الحرارية هي وحدة قياس، و كمية الطاقة المتاحة. سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن في الأطعمة والمشروبات، لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية معينة ليعمل بشكل صحيح، هو كما يلي
اتبع الأنظمة الغذائية الحديثة
لا تستند العديد من الأنظمة الغذائية إلى أي دليل علمي ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على فقدان الوزن حيث يكسب الأشخاص الذين يتبعون حمية فقدان الوزن الكثير من المال، ولكن العديد من هذه الأنظمة الغذائية مقيدة للغاية ويمكن أن تسبب مشاكل صحية. من الممكن أن تتسبب بعض الحميات، مثل حمية أتكينز، في فقدان الوزن، ولكن معظم هذه الحالات تكون بسبب فقدان الوزن في الماء والعضلات وليس الدهون، كما أنه من الصعب الاستمرار بهذه الحميات. أفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية هي تلك التي تعتمد على التنوع والتوازن، ومن المهم تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، لكن هذا ينتج عنه استعادة الوزن المفقود بعد فترة وجيزة من التوقف عن الحميات. من خلال قصر بعض الأطعمة على مجموعات الطعام بشكل كبير، هناك إجابة واحدة على السؤال عن سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن.
عدم تناول ما يكفي من البروتين
يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية في إنقاص الوزن، حيث أن تناول كمية كافية من البروتين بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية يزيد من عملية التمثيل الغذائي بحوالي 80-100 سعر حراري كل يوم ويقلل أيضًا تلقائيًا مئات السعرات الحرارية. تأثير البروتين على تنظيم الشهية مثل هرمون الجريلين. تأكد من تناول البروتين أثناء الإفطار، حيث تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين قد يساهمون في منع الرغبة في تناول كميات أقل وأقل خلال النهار، وزيادة تناول البروتين، وانخفاض التمثيل الغذائي، وهو أحد الآثار الجانبية لفقدان الوزن.