محتويات
خلايا الدم البيضاء
خلايا الدم البيضاء هي أحد مكونات الدم والسائل الليمفاوي في الجسم، ويتم إنتاجها في نخاع العظم الأحمر، وهي من عدة أنواع تنقسم بشكل أساسي إلى خلايا حبيبية وغير حبيبية، لكنها تنتمي إلى جهاز المناعة، يهاجم ويقضي على مسببات الأمراض، ونقصها في الدم يعني وجود خلل في جهاز المناعة، لذلك يجب الحفاظ عليه في مستواه الطبيعي في الجسم، للتمتع بصحة أفضل.
كيفية زيادة خلايا الدم البيضاء
الزيادة تعني تقوية المناعة وتنميتها، فهي من خطوط دفاعها، وهناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة عددها، منها
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وتسمى أيضًا فيتامين ب 9، الموجود في الحليب ومنتجات الألبان، والفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت، والخضروات الخضراء مثل الفاصوليا والبامية والسبانخ وغيرها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالحليب ومنتجاته واللحوم بأنواعها من الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء وفول الصويا والبيض. البروتين هو المكون الرئيسي لجميع خلايا الجسم بما في ذلك الخلايا البيضاء، ولن يتمكن الجسم من تجديده أو إنتاج المزيد دون توفر كميات كافية منه.
- شرب الشاي الأخضر لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على بعض مسببات الأمراض، وبالتالي حماية خلايا الدم البيضاء.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامينات A و C هما عنصران مهمان في نمو ونضوج خلايا الدم البيضاء، ويمكن الحصول عليها من الخضار والفواكه الطازجة مثل الحمضيات والجزر والرمان، بالإضافة إلى فيتامين هـ يقي من السرطان والالتهابات التي قد تصيب خلايا الدم. يمكن الحصول عليها من زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وغيرها.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم، وهو مضاد للأكسدة وموجود في اللحوم والمكسرات والبيض والفطر.
- الحفاظ على كمية كافية من فيتامين د عن طريق التأكد من تعرضك لأشعة الشمس، أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل صفار البيض والحليب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، مثل اللحوم، وخاصة المحار.
- ممارسة الرياضة، لأنها تنشط الجسم بشكل عام، وتقوي وظائفه، وتقوي المناعة وتنميها.
- الابتعاد عن التدخين، حيث أنه يسبب الكثير من الأضرار لاحتوائه على العديد من المواد الكيميائية التي تتلف خلايا الدم البيضاء عند وصولها إلى الدم.
- الحفاظ على وزن مناسب، حيث أن السمنة وزيادة الوزن تضعف مناعة الجسم.
- الراحة النفسية وتجنب التوتر. القلق والتوتر والحزن وكل المشاعر السلبية تضعف المناعة، بينما تقويها السعادة والرضا.
- تجنب الإجهاد، أي القيام بنشاط يتجاوز طاقة الجسم وإمكاناته.
- النوم لساعات كافية أثناء الليل، وتجنب السهر.