محتويات
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
مخاطر فقدان الوزن
يعتبر فقدان الوزن مشكلة صحية لكثير من الناس لأن الشخص قد يعاني من مشكلة فقدان الوزن الوراثي أو مرض طبي يمنعه من اكتساب الوزن وقد لا يتمكن الجسم من امتصاص هذه العناصر الغذائية. يحتاج الجسم إلى بناء عظام صحية وبشرة صحية وحتى شعر. حيوي، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يفقد الشخص وزنه ويعاني من العديد من الأعراض والمشاكل مثل هشاشة العظام والشعر والجلد. المشاكل، التعرض المتكرر للعديد من الأمراض، الإرهاق لفترات طويلة، فقر الدم، الدوار الناتج، الصداع، التعب، عدم انتظام الدورة الشهرية، وإذا كانت المرأة حامل وتعاني من مشكلة فقدان الوزن فمن المرجح أن تكون كذلك. سيكون هناك حديث عن وصفات طبيعية للولادة المبكرة وزيادة الوزن.
أسباب فقدان الوزن غير المبررة
مشكلة فقدان الوزن هي أن الشخص يمكن أن يفقد 4.5 كجم أو 5٪ من وزن الجسم الطبيعي في أكثر أو أقل من 6-12 شهرًا، دون التخطيط لفقدان الوزن ودون التخطيط لإنقاص الوزن. قد يكون هذا بسبب فقدان الوزن وهناك عدة أسباب منها
- فقدان الشهية الناتج عن الاكتئاب والالتهابات المزمنة مثل الإيدز والسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن ومرض باركنسون، بالإضافة إلى بعض الأدوية مثل أدوية العلاج الكيميائي وأدوية الغدة الدرقية وتعاطي المخدرات مثل الأمفيتامينات والكوكايين.
- مشاكل الجهاز الهضمي المزمنة التي تقلل كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي يمتصها الجسم، بما في ذلك الإسهال والتهاب البنكرياس المزمن واستئصال جزء من الأمعاء الدقيقة والإفراط في استخدام الملينات.
- أسباب أخرى مثل فقدان الشهية العصبي والسكري غير المشخص واضطرابات الأكل مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
ليس غريباً أن تجد صعوبة في زيادة الوزن أو زيادة حجم العضلات، لكن هناك مجموعة من الأطعمة وبعض الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي التي يمكن أن تجعل زيادة الوزن أكثر صحة وفعالية. تشمل الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في إضافة العضلات أو زيادة الوزن ما يلي
- تناول حلويات البروتين المصنوعة منزليًا، وهي وصفات طبيعية لزيادة الوزن، حيث توفر هذه العصائر حوالي 400-600 سعرة حرارية بالإضافة إلى كميات عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
- يعد شرب الحليب طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، حيث يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، كما أنه مصدر جيد للكالسيوم إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى، حيث يحتوي على كل من الكازين وبروتين مصل اللبن. .
- الأرز مصدر غني للكربوهيدرات سهلة الهضم والغنية بالسعرات الحرارية.
- تناول البندق وزبدة الفول السوداني، حيث تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية، ويمكن إضافة حفنتين من البندق يوميًا مع الوجبات ويمكن أن تكون زبدة الجوز، لأنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكن أيضًا إضافة وجبات خفيفة أو وجبات متنوعة مثل العصائر والزبادي وما إلى ذلك إلى الحفلة
- من أفضل الأطعمة التي تعتبر وصفات طبيعية لزيادة الوزن هي اللحوم الحمراء، وهي من أفضل الأطعمة المتوفرة لبناء العضلات حيث أن اللحوم الخالية من الدهون مصدر كبير للبروتين، لكن اللحوم الدهنية توفر المزيد من السعرات الحرارية مما يساعد على اكتسابها. وزن. تحتوي اللحوم على ليسين، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز تخليق البروتين العضلي.
- تناول الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس، فهي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والألياف وزيادة السعرات الحرارية وزيادة مخزون الجليكوجين في العضلات. يمكن تناول مصدر صحي للكربوهيدرات النشوية مثل الكينوا والشوفان والحنطة السوداء وحبوب الذرة. بالإضافة إلى الفول والبقوليات.
- تناول سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى، وهي وصفات طبيعية صحية بشكل لا يصدق لزيادة الوزن، ومصدر كبير للدهون وأوميغا 3، كما أنها توفر بروتينًا عالي الجودة مناسبًا لبناء العضلات.
- تناول الفواكه المجففة، وهي وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية وهي مصدر لمضادات الأكسدة والألياف الصحية، لكن الفواكه المجففة غنية بالسكر وليست مثالية للوجبات المستخدمة لفقدان الوزن. زيادة الوزن.
تمارين بناء العضلات وأهميتها في زيادة الوزن
على الرغم من وجود وصفات طبيعية لزيادة الوزن، إلا أن التمارين الهوائية القائمة على الأوزان الثابتة تساعد على زيادة نسبة الوزن، خاصة في الحالات التي تستهدف فيها العضلات الرئيسية مثل عضلات الصدر وعضلات البطن والظهر. يوصى بأداء التمارين الهوائية مع تمرين واحد على الأقل للعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الفخذ وعضلات الكتف وأوتار الركبة وكذلك عضلات الرأس وجميع العضلات السابقة، ويوصى بعمل ذلك مرتين. من الممكن أيضًا تكرار التمارين من 4 إلى 8 مرات في أيام الأسبوع والمجموعات، حتى 3 تكرارات لكل تمرين مع إضافة الوزن الثقيل في التكرارين الأخيرين، ويفضل عمومًا عند زيادة الوزن. القدرة على أداء 8 عدات بسهولة من أجل تحفيز تمرين العضلات للحفاظ على عملية النمو مع مراعاة عدم التمرين لنفس الجزء في أيام متتالية.
نصائح لزيادة الوزن بسرعة
أهم شيء يجب القيام به لزيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، ويمكن تحديد احتياجات السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية، ويعد التدريب البدني أحد العوامل المهمة لتكوين اللدغات واكتساب الوزن. وبعض الإستراتيجيات الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع، وهي كالتالي
- عدم شرب الماء قبل الوجبات، وملئه بالماء لمنع المعدة من الامتلاء سيجعل من الصعب الحصول على المزيد من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن.
- تناول الطعام عدة مرات في اليوم عن طريق إضافة وجبة خفيفة قبل النوم أو إضافة أكبر قدر ممكن من الوجبة الإضافية مع وصفات زيادة الوزن الطبيعية.
- اشرب الحليب كامل الدسم للحصول على بروتين وسعرات حرارية عالية الجودة.
- للحصول على سعرات حرارية أكثر، تناول أطباق أكبر لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
- تعد إضافة الكريمة إلى القهوة طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- النوم لفترات طويلة يساعد على نمو العضلات وزيادة الوزن.
- للحصول على أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات أولاً، ثم الخضار.
- تجنب التدخين لأن الإقلاع عنه غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.