كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية في المكتب

عملية حرق السعرات الحرارية

يتطلب الأمر طاقة للقيام بالروتين اليومي، وتتولد هذه الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية المخزنة في الأطعمة أو في الجسم، ويختلف معدل حرق السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر والوزن، فالتقدم في السن وفقدان الوزن ليس سهلاً مثل إنه الأفضل. إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع والعمل المكتبي لا تمنع حرق السعرات الحرارية، وسيكون التركيز في هذه المقالة على كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب.

كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب

إذا كانت طبيعة الوظيفة تشمل الجلوس خلف المكتب والجلوس خلف الطاولة لفترة طويلة، فإن السمنة تخلق العديد من المشاكل الصحية التي تصيب الجسم مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب والسرطان، والوقت لا يخصص فقط لحرق السعرات الحرارية من قبل. أو بعد ساعات العمل السعرات الحرارية خلال ساعات العمل هناك تقنيات تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وفي هذه المقالة سنركز على حرق السعرات الحرارية في المكتب.

خذ فترات راحة متكررة

فترات راحة متكررة، سواء للذهاب إلى المرحاض، أو إحضار زجاجة ماء، أو تناول الطعام، وما إلى ذلك، سواء كان ذلك يساعد على الابتعاد عن المكتب، ويفضل اختيار موقع يسمح بمشي مريح لفترة أطول. من الممكن أيضًا التنقل بين مكاتب الزملاء والتحدث معهم عن العمل للحصول على استراحة وأيضًا بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني. أو استخدم الهاتف واضبط منبهًا على الهاتف كل ساعة للتشغيل لأخذ المزيد من فترات الراحة. تعتبر هذه الفترات شيئًا مميزًا لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم والدماغ، مما يساعد على إنجاز المهمة بشكل أسهل.

بناء المكتب بشكل خلاق

يتم صنعه من خلال تزويد المكتب بأفكار إبداعية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية، مثل الوقوف أو المشي أو إحضار المعدات الرياضية واستخدامها في المكتب أثناء العمل أو في الشركة أو في المنزل. يصعب الوصول إلى هذه الفكرة عدة مرات، وتوفر معظم الشركات القوية مساحة ترفيهية مخصصة يمكن استخدامها لإكمال المهام مثل إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو إجراء مكالمات جامعية، وعندما لا تكون متاحة، يمكن استخدام التبديل بين وضعي الوقوف والجلوس أثناء القيام بهذه المهمة.

تمتد

الجلوس على المكتب طوال اليوم يسبب تقلصات وتقرحات، وتمارين الإطالة طريقة جيدة لتخفيف التقلصات وتقليل القرحة من الجلوس لفترات طويلة. هناك نوعان من التمدد

  • الإطالة الجانبية اجلس في وضع مستقيم، ثم اثن الذراعين معًا وانحني إلى اليسار لمدة 10-20 ثانية، ثم انحنى إلى اليمين لمدة 10-20 ثانية في نفس الوضع مع الذراعين واليدين.
  • وضعية القط والبقر بعد الانتهاء من الإطالة، قم بالزفير والانحناء على شكل قوس مع إبقاء يديك على الرأس والانحناء للخلف مع ربط ظهرك وصدرك، مع الحفاظ على وضع التنفس في الاتجاه المعاكس.

حافظ على وضعية جلوس صحية

لا يحتاج الجسم إلى حرق السعرات الحرارية أثناء الجلوس في وضع خاطئ في المكتب، بل على العكس من ذلك، فإن الحفاظ على وضعية صحية أثناء الجلوس في المكتب يساهم في حركة المزيد من العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل الجلوس في وضع مستقيم. رفع الكتفين ودعم الظهر يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل من تعرض العمود الفقري لإصابات القولون، ويمكن استبدال كرسي العمل بكرة ثبات لأنه يعزز التوازن ويحافظ على استقرار العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تمارين القدم

يتم تحريك أصابع القدم من أعلى إلى أسفل 25 مرة بحيث يظل كعب القدم ثابتًا على الأرض، ويتم تحريك كبار السن من جانب إلى آخر 25 مرة بحيث يكون الكعب ثابتًا على الأرض. تمرين قصير لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن عند القيام به عدة مرات في اليوم، فهو يعزز حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية، وهذا التمرين أيضًا يقوي عضلات مقدمة القدم ويمكن ممارسة تمرين رقص خاص. يتم القيام به في المكتب لأنه يساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

تمرين رفع ربلة الساق

رفع الساق من تلك التمارين التي تساعد على شد عضلات أسفل الساق بحيث لا تبدو دهنية وتحرق بعض السعرات الحرارية، ويمكن القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي تجلس فيه منتصبًا على باطن قدميك . ارفعي التربة إلى الأرض قدر الإمكان، ثم ارفعي الكعب عن الأرض واضغطي بيديك على ركبتيك لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ثم كرري هذا التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة، وخلال هذا التمرين يُمنع ارتدائه. يجب إزالة الكعب.

يتظاهر بالمشي

واحدة من أفضل الطرق وأسهلها لحرق السعرات الحرارية في المكتب هي الوقوف والتظاهر بالمشي قدر الإمكان، كما يمكنك التظاهر بالجلوس في وضع مستقيم مع ثني ركبتيك. ثم ارفع وخفض القدم اليسرى وارفع وأنزل القدم اليمنى عشر مرات لتحريك عضلات رجليك وكذلك كل تمدد، مع أكبر قدر ممكن من التكرار، وكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، كلما اقتربت من المشي الحقيقي. .

طرق أخرى سهلة للمساعدة في إنقاص الوزن في المكتب

بالإضافة إلى ما تم ذكره عن إنقاص الوزن في المكتب، هناك بعض الطرق السهلة التي تساعدك على إنقاص الوزن قبل العمل أو أثنائه أو بعده، ومن أهمها

  • اشرب الشاي مثل الشاي الأسود أو الأخضر.
  • اشرب الكثير من الماء المنكه بشكل طبيعي.
  • تناول وجبات خفيفة صحية.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة.