أفضل الفواكه لحرق الدهون

الفاكهة

تصنف الفاكهة على أنها من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يجب أن تتواجد في وجبات الطعام اليومية، حيث أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة، وتختلف الفواكه في الشكل والحجم والمذاق والبيئة التي يحتاجونها لإنتاج الفاكهة. 8 أنواع رئيسية من الفاكهة، مصنفة حسب توفر البذور والشكل والتقسيم الداخلي للفاكهة، الفواكه مصدر جيد للطاقة لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث أنها تمد الجسم بشكل أفضل بكمية قليلة من الدهون. تتناول هذه المقالة فوائد تناول الفاكهة وكذلك أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون.

الفواكه وفقدان الوزن

الفواكه والتوت من المجموعات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن تحتوي على نسب جيدة من السكر الطبيعي مما يجعلها مصدر قلق لكثير من الناس، ولكن الفواكه تساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون بفضل الألياف التي تحتويها بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الماء فيها. يحتوي. المحتوى الذي يسمح للجسم بتناول كميات أقل من الألياف والسعرات الحرارية يسبب نقصًا في ملء السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة لتوفير الطاقة، وعدد الثمار لفقدان الوزن حقائق تثبت قدرة

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية

تصنف الفاكهة على أنها من الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف بالإضافة إلى كمية مركزة من المعادن والفيتامينات. إن تناول ثمرة برتقالية متوسطة يمد الجسم بحوالي 163٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين C وهو عمل جهاز المناعة في الجسم، والموز مصدر مهم لصحة القلب، ويشكل حوالي 12٪ من احتياجاته اليومية. يحتاج إلى البوتاسيوم الذي ينظم نشاط الأعصاب، وعند تناوله تساعد الألياف الموجودة في التفاح على قمع الشهية وإعطاء الإحساس. تحتوي التفاحة المتوسطة على 77 سعرة حرارية ويقابلها 4 جرامات من الألياف والتي تشكل 16٪ من الاحتياج اليومي.

الفواكه غنية بالألياف والمياه

تقدر نسبة الماء في الفاكهة بحوالي 60-90٪ من الحجم الكلي. يساعد ذلك على تناول كميات جيدة من الفاكهة والحصول على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وكذلك الهضم بالإضافة إلى المستويات العالية من الألياف التي تحتاج إلى الشبع لفترة طويلة، وهذا يعطي الجسم إحساسًا بالشبع لفترة طويلة. إن تناول كمية كافية من الألياف بشكل يومي يزيد من تناول الوجبات وبالتالي يساعد الجسم على تقليل فقدان الوزن نتيجة استخدام السعرات الحرارية المخزنة.

تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية

تختلف السكريات الموجودة في الفاكهة تمامًا عن السكريات المصنعة على الرغم من تشابه تركيبتها، وقد تم ربط السكريات المصنعة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري من كلا النوعين. تحتوي الفواكه على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، ولكن بكميات أقل من تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة. إن المستويات العالية من الألياف والبوليفينول في الفاكهة تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم الناجم عن الجلوكوز والسكروز، لذلك لا تعتبر السكريات سببًا لأمراض مثل السكري أو مرض السكري في هذه الحالة السمنة.

فوائد تناول الفاكهة

قبل معرفة أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون، من الضروري معرفة فوائد الفاكهة، فالفواكه تزود الجسم بالعديد من الفوائد التي تجعلها مصدرًا صحيًا للإنسان، والكثير من مضادات الأكسدة وبعض الفيتامينات والمعادن تساعد. حماية الجسم من الأمراض وزيادة قوة جهاز المناعة استجابة للفيروسات والأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم، بما في ذلك جميع أنواع الفاكهة في النظام الغذائي يوفر العديد من الفوائد، منها

  • حماية القلب من الأمراض تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة على حماية القلب من الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي قد تكون سببًا لأمراض القلب، كما أن تناول 5 حصص من الفاكهة يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 15٪.
  • حماية الجسم من مرض السكري تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الأنسولين والاستجابة له.
  • حماية الجسم من السرطان يساعد البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة في محاربة العديد من أنواع السرطان بسبب الإجهاد التأكسدي وانقسامات الخلايا غير المنتظمة. تناول الفاكهة يوميا يقلل من الإصابة بسرطان المريء والمعدة والرئتين.
  • حماية الكلى من الحصى الفواكه الغنية بالبوتاسيوم تساعد في تقليل احتمالية تكون حصوات الكلى والترسبات، بالإضافة إلى الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية.

أفضل الفواكه لحرق الدهون

قد تكون السكريات الموجودة في الفاكهة سببًا لمن يرغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون لتجنبها، ولكن هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تساهم في زيادة قدرة الجسم على إنقاص الوزن. تعتبر المجموعات الغذائية الرئيسية مثل الفاكهة من بين أفضل الأنواع. الفاكهة لحرق الدهون وإنقاص الوزن

البطيخ

يعتبر البطيخ أو العسل من أفضل الفواكه لحرق الدهون. يعطي الشعور بالامتلاء لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء. الماء حوالي 90٪، مما يعني سعرات حرارية أقل. يحتوي على كوبين من البطيخ. إن تناول حوالي 90 سعرة حرارية وجرام واحد من ألياف البطيخ وإدراجها في النظام الغذائي يساعد المعدة على الامتلاء بشكل صحي لفترة طويلة مما يساهم في إنقاص الوزن بسهولة.

الفاكهة

تعتبر الفاكهة من أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون لاحتوائها على كميات عالية من مضادات الأكسدة، ولاحتوائها على كميات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، فهذه الألياف تساهم في تقليل الجوع وإبقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة. ماذا يحتوي كوب الفراولة مع حوالي 64 سعرة حرارية و 8 جرامات من الألياف، تعد الفاكهة من بين أكثر الفواكه الغنية بالألياف.

جريب فروت

يعتبر الجريب فروت من أفضل الفواكه لحرق الدهون، خاصة أنه يحتوي على فيتامين سي وهو من الفاكهة الحمضية المفيدة للجسم. يوفر تناول نصف حبة جريب فروت حوالي 60 سعرًا حراريًا للجسم. يحتوي الجريب فروت على مركب يسمى Naringenin. يقلل المحصول من نسبة السكر في الدم، وبالتالي تخزين أقل للدهون والسكريات البسيطة. يسمح لك تناول جزء من الجريب فروت يساوي نصف حبة متوسطة بالحصول على حوالي 40 سعرًا حراريًا و 1.5 جرامًا من الألياف.

كيوي

يعتبر الكيوي من أفضل الفواكه لحرق الدهون، حيث أنه من الفواكه الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك والألياف. يساعد تناول حبتين من الكيوي يوميًا على التحكم في مستويات السكر وتقليلها. يحسن الدم نسبة الكوليسترول ويدعم صحة الجهاز الهضمي، وكل ذلك يساعد على إنقاص الوزن. الكيوي هو أيضًا فاكهة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، مما يعني أن السكر يتم إطلاقه ببطء في الجسم ويمكن تحقيق فقدان الوزن بسهولة. .

حمية الفاكهة

بعد تحديد أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون، سيتضح لنا ما هي حمية الفاكهة، لأنها حمية تعتمد بشكل أساسي على الفاكهة، دون تناول المجموعات الغذائية الأخرى وتقطيعها لفترة زمنية معينة. فقط في الفاكهة الطازجة النيئة، على الرغم من أن الفاكهة مصدر جيد للجسم، فإن الاعتماد عليها بشكل أساسي يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية ونقص بعض العناصر والفيتامينات، لذلك ينصح بتناول هذا النظام بشكل تدريجي ولفترة قصيرة. التخلص من السموم في الجسم

  • تزويد الجسم بالألياف الأساسية التي تساعد على تقليل الكوليسترول الضار وزيادة حركة الأمعاء.
  • يساهم تزويد الجسم بكميات كبيرة من فيتامين سي في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة والجلد، وتحسين أداء جهاز المناعة.
  • يمد الجسم بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتنظيم توزيع السوائل في الجسم.
  • إمداد الجسم بحمض الفوليك الذي يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وكذلك حماية الجنين والأم الحامل.
  • يمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وبعض الأمراض.