محتويات
أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وطرق السيطرة عليها
الرغبة في تناول الطعام
من أصعب وأصعب المشاكل التي يواجهها معظم الناس عند بدء نظام غذائي صحي أو محاولة إنقاص الوزن هي بلا شك التفكير المستمر والرغبة في تناول الطعام، وغالبًا ما ينتشر جوع الشخص ورغبته في تناول الطعام لدرجة أنه لا يمكن للمرء أن يفعل الأمرين معًا. ابتعد أو تحقق من ذلك. يختلف نوع الطعام المرغوب وتختلف هذه الرغبة من شخص لآخر، فالبعض يفضل الأطعمة المالحة، والبعض الآخر يريد الحلويات، والبعض الآخر غني بالدهون، أي الصيام بشكل عام، وبالتالي لا بد من التحقق من أسباب وطرق السيطرة على الرغبة الشديدة. للطعام.
أسباب وطرق السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
هناك سبب لكل شيء، ولا بد من وجود أسباب وطرق عديدة للسيطرة على الرغبة الشديدة، حيث يعزو البعض ذلك إلى نقص بعض العناصر الغذائية وحاجة الجسم لها، لكن العلماء لم يؤكدوا صحة ذلك. كلهم، ولكن هناك أسباب أخرى تدفع المرء إلى التوق.
إلا أن هناك بعض المواقف التي تتعارض مع النظرية السابقة خاصة عند الأطفال والحوامل. الرغبة في تناول الشوكولاتة تعني أن الجسم يحتاج إلى اللحوم للتعويض عن نقص المغنيسيوم والحديد، والجبن ناتج عن نقص الكالسيوم. الرمل والنشا والأوساخ، إلخ. بعض المواد غير الغذائية، على سبيل المثال. أهم أسباب وطرق التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي
أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام
السبب الرئيسي وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو مناطق الذاكرة والسعادة والمكافأة في الدماغ، والتي يمكن أن تكون لنوع معين من الطعام أو أي نوع من الطعام، وأسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل عام هي كما يلي.
- صحة الجهاز الهضمي مثل الكثيرين، ينتج هرمونات مسؤولة عن العديد من الأشياء، بما في ذلك الحالة المزاجية والرغبة الشديدة، وعندما يمتلئ الجهاز الهضمي بالبكتيريا الضارة، يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- الجفاف نظرًا لأن معظم الجسم يتكون من الماء، فإن قلة وفرة الجسم تجعل الجسم جائعًا ويرغب في تناول الطعام.
- الإجهاد العاطفي الاكتئاب والملل، وكذلك النظرة السلبية، كلها تقلل من مستوى السيروتونين وتقمع رغبة الجسم في تناول الطعام.
- الهرمونات يؤدي اختلال التوازن بين هرموني اللبتين والسيروتونين إلى زيادة الشهية، وتواجه المرأة ذلك أثناء الحيض وانقطاع الطمث والحمل بسبب اضطرابات هرمون التستوستيرون والإستروجين.
- الأرق هو أحد الأسباب الرئيسية لمناطق اتخاذ القرار في الدماغ ويؤدي إلى تناول الأطعمة السريعة بدلاً من الأطعمة الصحية.
طرق للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام
بسبب الضرر الذي يلحقه بالجسم، من الضروري محاولة السيطرة على هذه المشكلة بكل الوسائل الممكنة، وأول ما يمكن فعله هو شرب الماء قبل الوجبة بدقائق قليلة لتقليل الشهية وتقليل الشعور بالإرهاق. جوع. . قد تكون هناك حاجة إلى الماء بالإضافة إلى
- تناول المزيد من البروتين لأنه يقلل من الشهية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- إن تناول العلكة يخدع الجسم ويروي الرغبة في الأكل، ويفضل أيضًا التفكير في شيء آخر أو تغيير البيئة وأخذ حمام منعش له تأثير مفيد.
- تجنب الشعور بالجوع الشديد لفترة طويلة وتناول وجبات خفيفة صحية.
- العمل على الاسترخاء والتأمل للتخلص من التوتر والتوتر.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم في الليل.
- لا تذهب للتسوق أبدًا عندما تكون جائعًا.