محتويات
طرق طبيعية وصحية لزيادة الوزن والشعور بالراحة
فقدان الوزن
يعكس فقدان الوزن الحالة السيئة للجسم في العناصر الغذائية التي يحتاجها، وقد يكون نقص الوزن بسبب مرض أو سبب وراثي، وفي كلتا الحالتين هناك طرق طبيعية وصحية لزيادة الوزن وفقدانه يمكن اتباعها. يتم تشخيصه بمقياس مؤشر كتلة الجسم الذي يقارن وزن الجسم بالطول. كل من لديه هذه النسبة أقل من 18.5 في المائة يُعطى مصطلح الضعف، وهؤلاء الأشخاص قد يكونون مصابين بهشاشة العظام، وخاصة عند النساء، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالكسور التي يشكون باستمرار من تساقط الشعر وهؤلاء الأشخاص غالباً ما يصابون بعدوى بكتيرية، لذلك يستخدمون طرقًا طبيعية وصحية لزيادة الوزن .. وهذا ينطبق وسيتم تفصيله لاحقًا.
طرق طبيعية وصحية لاكتساب الوزن
إذا كان يفقد الوزن أو كان ضعيفًا بشكل طبيعي، فهو يحاول دائمًا زيادة الوزن، وأفضل طريقة لزيادة الوزن هي زيادة السعرات الحرارية بشكل طبيعي في النظام الغذائي وتغيير بعض العادات اليومية التي قد تكون سببًا لعدم زيادة الوزن. يمكن اتباع الخطوات التالية لفقدان وزن صحي
قم بزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك
البروتين، خاصة إذا تم تناوله بعد التمرين، تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض مصادر كبيرة للبروتين، كما أن تناول البروتين قبل النوم يساعد على زيادة الوزن عن طريق تناول الحليب أو الحليب قبل النوم للحصول على العناصر الغذائية للجسم. من المهم تضمين المكونات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الجبن كامل الدسم وزبدة الفول السوداني والعسل في وجباتك اليومية طوال الليل، ومن الأفضل تناول السكريات المعقدة مثل البرغل والحبوب والحبوب الكاملة وتجنب الصيام. السكريات الماصة الموجودة في الأرز الأبيض والسكر.
تغيير عادات الأكل
من المهم تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ومحاولة زيادة عدد الوجبات تدريجياً، وإذا كان الشخص غير مرتاح للوجبات الكبيرة جدًا، فيمكنه الاحتفاظ بالطعام طوال اليوم وتقسيمه إلى عدة وجبات أصغر كل أربع وجبات. ساعات. يمكن تحضير وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة بأكبر قدر ممكن، وتتكون الوجبة خلال اليوم من الشوكولاتة الداكنة والشوفان وزبدة الجوز والفواكه المجففة، المصنوعة في كرات يسهل نقلها خارج المنزل ومن المهم البقاء. تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان واستهلك المزيد من عصير الفاكهة والزبادي عالي السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
تساعد البهارات والتوابل على زيادة الشهية، لذا فهي من الطرق الطبيعية والصحية القليلة لزيادة الوزن لأنها تجبر الشخص على تناول المزيد من الطعام، لذا فإن إضافتها تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية مثل اللوز والزبيب والتمر. تعد الفواكه المجففة من أكثر الأطعمة الغنية بالطاقة، ومن المهم تناول هذه الأطعمة مع الخضار التي لا تشغل حيزًا كبيرًا في المعدة، وتجعلك أكثر انفتاحًا على الأطعمة الغنية بالطاقة، والفواكه مغذية جدًا. غني، والأفضل تناول الفاكهة التي لا تحتاج للمضغ كثيراً مثل الموز.