أهم الفيتامينات للرضاعة لدعم صحتها وصحة طفلها

التغذية السليمة للمرأة المرضعة

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم مراحل حياة الأم والطفل على حد سواء، ويجب على الأم مراعاة واتباع مبادئ التغذية السليمة لحماية صحة طفلها ودعم نموه. ويمكن تلخيصها في ثلاثة أمور أولاً، مراعاة الزيادة في احتياجات الجسم من السعرات الحرارية التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الحليب، والتي تتراوح من 330 إلى 400 سعر حراري في اليوم، والتي يمكن تحقيقها عن طريق إضافة الوجبات الخفيفة. والثاني نظام غذائي متوازن يعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك مصادر البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، والثالث هو استهلاك كمية كافية من الماء على مدار اليوم ونسبة استهلاك هذه المشروبات المحفزة. . مع تناول ما يصل إلى فنجانين من الشاي والقهوة يوميًا، لاحتوائهما على مادة الكافيين التي تؤثر سلبًا على نظام نوم الطفل، ولكن ماذا عن المكملات الغذائية ما هي أهم الفيتامينات للمرأة المرضعة لدعم صحتها وصحة أطفالها

أهمية التغذية السليمة للمرأة المرضعة

للرضاعة فوائد عديدة للأم والطفل، وأهم ما يجعل الرضاعة الطبيعية مرحلة صحية وممتعة هو التغذية الصحيحة للأم حيث توفر الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب والعناصر الغذائية اللازمة لتلبية الأم. يحتاج الطفل إلى نمو صحي في الأشهر الستة الأولى من حياته وفي نفس الوقت يوفر فرصة كبيرة للأم للتخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل، ولكن إذا اتبعت المرأة المرضعة نظامًا غذائيًا سيئًا، فهذا لا يحدث. . بمعنى، إذا أخذنا في الاعتبار المبادئ الغذائية لفترة الرضاعة الطبيعية، فإن هذا سيغير تركيزات بعض العناصر الغذائية وسيؤثر أيضًا على صحة الأم وقدرتها على رعاية طفلها.

أهم الفيتامينات لدعم صحة الأمهات المرضعات وصحة أطفالهن حديثي الولادة

على الرغم من أن الأمهات المرضعات يمكن أن يحصلن على جميع العناصر الغذائية اللازمة لأنفسهن ولأطفالهن باتباع نظام غذائي كامل ومتنوع، وعن طريق تناول بعض المكملات الغذائية، فإن هذا يضمن أوجه القصور المحتملة الناجمة عن عدم اتباع مبادئ الاسترخاء والتغذية السليمة في نفس الجرعات وبدون إضافة أنواع أخرى أثناء الحمل، فيما يلي وصف لأهم الفيتامينات للأمهات المرضعات لدعم صحتهن ورفاهيتهن. أطفالهم.

أهم الفيتامينات للأم المرضعة لدعم صحتها

أول وأهم فيتامين يجب أن تستخدمه المرأة أثناء الرضاعة هو الكالسيوم، وذلك للحفاظ على صحة عظامها، ومنع الهشاشة والكسور مع تقدم العمر، وكذلك نمو الجنين في مراحله. يتطلب الحمل استخدام مخازن لهذا العنصر مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام. كما هو الحال مع الاحتياجات اليومية من الكالسيوم للأمهات المرضعات، فإنه لا يختلف عن الاحتياجات اليومية للمرأة البالغة والتي تساوي 1000 ملليجرام في اليوم. تبلغ متطلبات الكالسيوم للنساء دون سن 18 عامًا 1300 ملليجرام يوميًا، ولا ينبغي أن ننسى أن وجود المغنيسيوم في مكملات الكالسيوم يجب أن يكمل امتصاص الكالسيوم في الجهاز العضلي ونسبة الكالسيوم المثالية. المغنيسيوم هو 2 1 عنصر الزنك هو أيضًا عنصر أساسي يعزز امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان أو عن طريق اختيار مكمل يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.

قد تحتاج المرأة المرضعة أيضًا إلى تناول مكملات الحديد إذا كانت تعاني من فقر الدم أثناء الحمل أو تفقد كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة، لذلك إذا ظهرت علامات نقص الحديد عليها ة الطبيب لاتخاذ الاحتياطات اللازمة. بسبب أي مشاكل في مستوى الحديد في الجسم، يفضل الحصول على هذا العنصر من مصادر الغذاء حيث أن المكملات يمكن أن تسبب الإمساك وآلام البطن.

أهم الفيتامينات للأم المرضعة لدعم صحة الطفل

يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل. يتم الحصول على هذه الأطعمة من غذاء الأم إذا التزمت بمبادئ التغذية السليمة، ومن تخزين هذه العناصر في جسم الأم إذا كانت تتبع نظامًا غذائيًا غير متوازن. مستوى أي عنصر غذائي غير الأم ينقصه في أحدهما، لكن هذا البيان لا ينطبق على فيتامين د المصنوع تحت الجلد في الوقت الذي يتعرض فيه الشخص لأشعة الشمس، لذلك فإن المرأة المرضعة التي لا تتعرض لأشعة الشمس قد تحتاجه. مكمل فيتامين د لفترة طويلة بما فيه الكفاية والنساء المرضعات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا قد يحتاجن إلى مكمل فيتامين ب 12 إذا كان متاحًا. نظرًا لأنه يوجد فقط في الأطعمة الحيوانية، فلن يلبي احتياجات هذه المغذيات.

أهم مصادر الفيتامينات الغذائية

بعد التعرف على أساسيات التغذية السليمة للأمهات المرضعات وأهميتها بالنسبة لهن ولأطفالهن وأهم الفيتامينات والمكملات الضرورية للحفاظ على صحتهن، يجب أن نتحدث الآن عن المصادر الغذائية لهذه العناصر. كالآتي

  • الكالسيوم كالسيوم. توجد مستويات عالية في الجبن والحليب والحليب والسردين وفول الصويا وحليب الصويا المدعم والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل الكرنب والكرنب والسبانخ واللفت.
  • حديد حديد توجد بنسب عالية في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات ونبات القراص والخضروات ذات الأوراق الداكنة، ويوصى بدمج مصادر الحديد وفيتامين سي في وجبة واحدة. امتصاص الحديد الكامل.
  • فيتامين د يمكن العثور على هذه المغذيات في بعض الأطعمة مثل ؛ بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة المعلبة وفيتامينات كبد سمك القد وصفار البيض والفطر وكذلك حليب البقر وحليب الصويا وعصير البرتقال والحبوب والشوفان.