قابلنا أفضل نظام غذائي يخفض كيلوَ جرام مختبَر وَسهل وَسريع كل يوَم. يمكنك تطبيقه في حالة منْاسبة مهمة وَستجد التأثير المذهل، كما ستحصل على نصائح ذهبية للنجاح. منْ النظام الغذائي لا تفوَت هذه الكمية منْ المعلوَمات.
محتويات
حمية تخسر كيلوَ كل يوَم
إن فكرة اتباع نظام غذائي يفقد رطلًا منْ الوَزن بشكل مجرب وَصحيح كل يوَم هي الفكرة المثالية التي يمكن لأي امرأة أن تلجأ إليها في حال كانت في عجلة منْ أمرها للتخلص منْ الوَزن الزائد لفترة منْ حياتها. حياتك كلها ستكوَن باتباع نظام غذائي بطريقة سهلة وَدوَن الحاجة إلى إنقاص الوَزن منْ وَقت لآخر.
- بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تقليل كمية السكر التي تدخل جسمك كل يوَم.
- وَيجب أن تتناوَل ملعقة وَاحدة منْ السكر كحد أقصى يوَميًا، إما موَزعة على أكثر منْ مشروَب وَاحد أوَ حتى في قطعة حلوَى صغيرة.
- الحقيقة وَراء السكريات هي أنه كلما فقدت الرغبة في تناوَل السكر، كلما فقدت جوَعك.
- وَالشيء الثاني هوَ شرب الماء، فإذا نسيت شرب الماء فعليك شراء كوَب كبير.
- أي أنك تختار كوَبًا يعادل نصف لتر منْ السوَبر ماركت وَتشرب كل شيء مرة كل ثلاث أوَ أربع ساعات.
- بهذه الحيلة سوَف تشرب الكمية المطلوَبة منْ الماء دوَن أن تدرك ذلك وَسوَف تؤثر على مستوَى حرق الدهوَن للأفضل.
- وَالنصيحة الذهبية التالية تتعلق بالملح، فأنت بحاجة إلى تقليل المخللات وَالملح بشكل كبير في السلطات.
- يمكن استبدال الملح بالليموَن في بعض الأطعمة لتقليل الملح، وَلكن ليس منْ الملائم منْعه حتى لا تتأثر الغدة الدرقية وَبالتالي يفشل النظام الغذائي.
- وَلا تنسى أهم شيء سيتوَج نظامك الغذائي بالنجاح وَهوَ المشي يوَميًا، أوَ حتى ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوَع.
- لمدة لا تقل عن نصف ساعة أوَ ما يعادل ثلاثة كيلوَمترات يمكنك بسهوَلة حسابها منْ خلال تطبيقات الجوَال.
كَيْفَية إعداد وَجبة سهلة وَبسيطة
اخسر 1 كيلوَ في اليوَم
في الجزء التالي سوَف تجد النظام الغذائي بالتفصيل لعمل نظام غذائي لخسارة كيلوَ تم اختباره كل يوَم مما سيجعلك تفقد الكثير منْ الوَزن في أقل منْ شهر بطريقة صحية وَمتكاملة.
1. الإفطار
- يمكنك تناوَل بيضتين مسلوَقتين مع قليل منْ الملح وَالفلفل حسب الرغبة.
- يفضل الفاكهة قليلة السكر مثل الجوَافة أوَ التفاح.
- يجب أيضًا تناوَل الخضار على الإفطار مثل قطعة منْ الخس أوَ الخيار.
- أهم شيء هوَ أن تأكل على الأكثر نصف رغيف خبز.
- إذا لم تقم بتضمين الدقيق في وَجبة الإفطار، فسوَف تشعر بالجوَع بسرعة، خاصة في الأيام الأوَلى منْ نظامك الغذائي.
- يمكنك التبديل بَيّنَ البيض وَالفاصوَليا وَالأجبان الأخرى قليلة الملح منْ يوَم لآخر.
- يمكنك أيضًا تناوَل الفلافل إذا كان لديك قلاية كهربائية أوَ حتى في الفرن على وَرق الزبدة وَدهن الفلافل بالزيت وَجعله رقيقًا.
- منْ الممكن تناوَل البيض المقلي طالما أن السمنْة أمر طبيعي لتؤثر على النظام الغذائي وَالكمية قليلة جدا.
2. الغداء
إنه الطعام الذي يعتمد على حرق الجسم المتوَازن حتى غداء اليوَم التالي، كما يجب أن يكوَن مشبعًا جدًا حتى لا تشعر بالجوَع الشديد وَبالتالي تفسد النظام الغذائي. نتيجة أي نظام غذائي يتم إنقاصه كل يوَم، فإن الكيلوَجرام مثبت وَمضموَن، يجب أن تتبنى الشوَاء في نظامك الغذائي.
- منْ الممكن أن يكوَن هناك قطعة منْ اللحم المشوَي مع طبق سلطة كبير، وَيحب أن يكوَن عليها بعض الطماطم.
- أوَ سمك مشوَي وَيتركوَن لك ما يصل إلى نصف كيلوَ بمفردك.
- يمكنك أيضًا تناوَل الدجاج المشوَي، لكن لا ينصح بالإكثار منْ تناوَله.
- وَإذا كنت تحب الكبد، فسيكوَن خيارًا مثاليًا للتنوَيع بَيّنَ الوَجبات.
- وَيمكنك غلي اللوَح وَقليه بالتوَابل في الفرن، سيكوَن الأمر مذهلاً بدوَن زيت تمامًا مع وَجوَد بعض البطاطس في الفرن.
- يمكن تناوَل الأسماك البحرية بكميات قليلة أسبوَعياً.
- وَينصح بإضافة طبق منْ سلطة التوَنة إلى القوَائم كل أسبوَع مع الخس وَالخيار وَالفلفل الملوَن وَالطماطم.
- يمكن تناوَله مع الخبز المحمص المصنوَع منْ الحبوَب الكاملة أوَ مع نصف رغيف منْ الخبز المصنوَع منْ الحبوَب الكاملة.
- في هذا النظام، لن تجدنا مقيدًا بأي نوَع منْ الطعام أوَ مجرد نوَع معين + فئة، بل هدفنا هوَ تقليل وَزنك دوَن المساس بالصحة العامة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي فقدان الوَزن الضعيف إلى الإضرار بنفسيتك، بالإضافة إلى تدهوَر حالة شعرك وَجلدك، وَكسر أظافرك، وَهوَ الأمر الذي لن يحظى بشعبية لدى أي امرأة.
3. العشاء
- يجب أن يكوَن لديك لعبة ثابتة يوَمياً، وَلا يفضل تركها لأنها ستساعدك في الهضم وَبعد ذلك. نوَم عميق وَمريح وَبالتالي حرقة أفضل.
- إنه زبادي، يمكنك إضافة دقيق الشوَفان أوَ الكموَن.
- منْ الممكن إضافة الليموَن، لكن لا يفضل أبدًا استخدام الليموَن يوَميًا.
- يمكنك تطبيقه إذا شعرت بأي انقطاع في نظامك الغذائي طوَال اليوَم.
- يمكنك أيضًا تناوَل خيار أوَ قطعة صغيرة منْ الجبن الحي معها إذا لم تدخل العيش في أي منْ وَجبات الطعام في ذلك اليوَم.
- وَيمكنك استبدال الخس الحي تمامًا، مما يجعلك تأكل أي شيء بسهوَلة.
اقرأ أيضا
مع هذا سيكوَن لديك نظام غذائي يفقد كيلوَ جرام كل يوَم، مختبرة وَمتكاملة، وَقائمة ممتازة منْ النصائح الذهبية التي ستحتاجها في أي نظام غذائي.