بالتأكيد، لا يوَجد طعام بدوَن سِعرات حرارية، حتى قطعة منْ الجبن الخفيف تحتوَي على سِعرات حرارية، وَلكن أقل منْ نظيرتها العادية، وَهنا سنجمع لك عددًا كبيرًا منْ الأطعمة التي تساهم في خلق عجز في السِعرات الحرارية التي ستحتاجها في الخاص بك. حمية. .
محتويات
طعام بدوَن سِعرات حرارية
هناك العديد منْ الأطعمة التي تتميز بأنها منْخفضة السِعرات الحرارية، أوَ كما يسميها البعض، أطعمة خالية منْ السِعرات الحرارية بسبب نقصها مقارنة باحتياجات الفرد اليوَمية.
- الجرجير منْ أفضل الخضراوَات ذات الأوَراق الخضراء بشكل عام، فهوَ غني بالفيتامينات وَالأحماض التي تعزز صحة البشرة وَشعرها القوَي.
- يحتوَي كل عشرة جرامات منْ الجرجير على ثلاث سِعرات، وَمتوَسط العبوَة ثلاثوَن جرامًا، مما يعني أنك إذا وَاصلت تناوَله، ستحصل فقط على تسع سِعرات حرارية وَفوَائد لا حصر لها.
- البروَكلي منْ أفضل الخضروَات في الحميات الغذائية لفوَائده للجسم، حيث يمنْع فقر الدم وَجفاف الجلد وَيحسن الهضم بشكل كبير.
- وَلكل ربع باوَند أربعوَن سِعرة حرارية فقط، وَبالتأكيد ستضع حصة صغيرة في الطعام، ما يعني أنك لن تتجاوَز العشر سِعرات لقيمتها الغذائية العالية.
- الفراوَلة هي منْ الأطعمة التي يخشى البعض منْها في نظامهم الغذائي بسبب مذاقها الحلوَ، لكن مقابل كل 150 جرامًا فهي تقابل حوَالي 50 سِعرة حرارية.
- يعد الجزر أحد أفضل الخيارات التي قد تحتاجها في الطعام أوَ حتى كوَجبة خفيفة، حيث يحتوَي كل 130 جرامًا على حوَالي 55 سِعرة حرارية.
فوَاكه خالية منْ السِعرات الحرارية
إذا كنت بائع خضار وَتبحث عن طعام خالٍ منْ السِعرات الحرارية لتعوَيض الخسائر في نظامك الغذائي أوَ استخدامه كوَجبة خفيفة بَيّنَ الوَجبات، فهذا الجزء مُعد خصيصًا لك.
- التفاح منْ أهم وَأشهر الأطعمة التي تحتوَي على نسبة منْخفضة جدًا منْ السِعرات الحرارية، بالإضافة إلى كوَنه غنيًا بالفيتامينات وَالمعادن التي يحتاجها الجسم وَخاصة الحديد.
- بالنسبة لمعظم أنوَاع التفاح، يحتوَي كل ربع رطل على أقل منْ 100 سِعرة حرارية.
- التوَت منْ أفضل الفوَاكه المغذية التي تتميز بقلة السِعرات الحرارية بالإضافة إلى قدرتها على خفض نسبة الكوَليستروَل.
- منْ السهل تناوَل الطعام وَيمكن عصره في الخلاط وَخلطه مع كوَب منْ الزبادي وَملعقة كبيرة منْ دقيق الشوَفان في الصباح.
- أوَ في العشاء، ستحصل على نكهة لذيذة وَشبع بسِعرات حرارية أقل.
- الكيوَي يتميز بأنه أشهر الأطعمة الخالية منْ السِعرات الحرارية، حيث يستخدم في الحميات المنْظمة.
- وَهي فاكهة متوَفرة وَرخيصة الثمنْ، حيث يمكنك شرائها بحبوَب منْع الحمل.
- أما السِعرات الحرارية فهي قليلة، خاصة في الفاكهة القوَية، في حين أن السِعرات الطرية أعلى لأنها تحتوَي على المزيد منْ السكر.
- وَالاستخدام في الرجيم هوَ وَضعه في الخلاط مع عصير ليموَنة وَنصف كوَب ماء.
- يمكنك وَضع ما يصل إلى ثلاث حبات كيوَي مقطعة وَمزجها ثم تفريغها.
- ضع مكعب ثلج وَاشربه، ستلاحظ بالتأكيد الشبع وَالحرق بشكل أسرع مع نظامك الغذائي.
- فاكهة العاطفة أوَ الفاكهة الاستوَائية إذا كنت مقيمًا في أمريكا الجنوَبية فستجدها بسهوَلة وَكذلك شرق آسيا.
- إنها فاكهة ذات قشرة أرجوَانية صلبة تقشر وَتؤكل ما بداخلها.
- يزن حوَالي 18 جرامًا وَيحتوَي على 17 سِعرًا حراريًا.
- إلى جانب كوَنها مصدرًا غنيًا بالألياف وَالعديد منْ الفيتامينات، أهمها A وَ C.
- بالإضافة إلى وَجوَد نسبة ممتازة منْ المعادن، فإنه سيعوَض الخسارة في نظامك الغذائي بطريقة ممتازة.
لهذا السبب، قمنْا بتزوَيدك بقوَائم الأطعمة الخالية منْ السِعرات الحرارية، جربها وَأخبرنا في التعليقات أي منْها ساعدك على اكتساب الوَزن المطلوَب.
اقرأ أيضا